۶ نکته که هنگام مصرف مولتی ویتامین باید به آنها توجه کنید

بسیاری از بزرگسالان در حال حاضر مکمل‌های ویتامین مصرف می‌کنند، اما تحقیقات نتایج متفاوتی در مورد اثربخشی آنها به همراه داشته است. در برخی موارد، مصرف روزانه مولتی ویتامین با ترکیبات خاص حتی ممکن است ضرر بیشتری نسبت به فایده داشته باشد، به همین دلیل بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که از مصرف آن خودداری کنند، مگر اینکه کمبودهای خاصی را برطرف کند یا به اهداف خاصی دست یابد. بهترین رویکرد برای مصرف مکمل، مشورت با پزشک برای تهیه یک رژیم غذایی سفارشی بر اساس نیازهای خاص شما است.

با این حال، اگر قصد دارید به مصرف مولتی ویتامین‌ها ادامه دهید، باید لیست مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید و مطمئن شوید که از هیچ یک از مواد زیر در مولتی ویتامین خود بیش از حد استفاده نمی‌کنید.

بسیاری از افراد برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای خود از مولتی ویتامین‌ها استفاده می‌کنند.

در اینجا اجزایی که باید به آنها توجه کنید، آورده شده است:

۱. کلسیم

مولتی ویتامین‌هایی که حاوی مقادیر بیش از حد کلسیم هستند، نباید استفاده شوند. برای برخی از افراد که سطح کلسیم بالایی دارند، مکمل غذایی با کلسیم اضافی می‌تواند منجر به عوارض جانبی مضری شود. سنگ کلیه، یبوست و تغییر وضعیت روانی، همگی از علائم افزایش سطح کلسیم هستند.

هر ترکیبی در مکمل‌های مولتی‌ویتامین می‌تواند در مقادیر زیاد سمی باشد. کلسیم یکی از دو ترکیبی است (همراه با آهن) که اغلب با خطرات جدی‌تری همراه است.

۲. آهن

برای افرادی که کمبود آهن ندارند، مصرف مولتی ویتامین‌های حاوی آهن افزوده می‌تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند. طبق گفته موسسه ملی بهداشت ایالات متحده (NIH)، در افراد سالم، مصرف مکمل‌های آهن با دوز بالا (به خصوص با معده خالی) می‌تواند باعث ناراحتی معده، یبوست، حالت تهوع، درد شکم، استفراغ و اسهال شود.

مقادیر زیاد آهن همچنین می‌تواند عوارض جانبی جدی‌تری از جمله التهاب پوشش معده و زخم معده ایجاد کند. دوزهای بالای آهن همچنین می‌توانند جذب روی را کاهش دهند.

اگرچه آهن می‌تواند در صورت ابتلا به کم‌خونی فقر آهن مهم باشد، اما اگر سطح آهن خون طبیعی باشد، ممکن است افراد به آن در مولتی‌ویتامین روزانه خود نیازی نداشته باشند.

فقط از مکمل‌های ویتامینی که پزشک تجویز کرده است استفاده کنید.

۳. مس

مانند کلسیم، سایر عناصر فلزی مانند مس نیز می‌توانند در صورت وجود در دوزهای بالا در مولتی‌ویتامین‌ها، مشکلاتی ایجاد کنند.

مقادیر توصیه‌شده‌ی خاصی برای مصرف این مواد مغذی وجود دارد و بدن انسان برای انجام عملکردهای اساسی سلامت به تعادل مواد معدنی کمیاب متکی است. مس بیش از حد می‌تواند باعث خستگی شود و حتی به کلیه‌ها، کبد، قلب و مغز شما آسیب برساند.

کلسیم و مس هر دو مواد معدنی ضروری برای عملکردهای حیاتی هستند، اما باید از مصرف آنها در مکمل‌ها اجتناب شود، مگر اینکه بدانید به آنها نیاز دارید (بدن شما کمبود دارد).

۴. رتینول (ویتامین A)

ویتامین A نقش حیاتی در بدن ایفا می‌کند: به حفظ سلامت اندام‌ها کمک می‌کند، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و برای تولید مثل و بینایی مفید است... با این حال، می‌توانید تمام ویتامین A مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید و مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند در برخی افراد عوارض جانبی ایجاد کند.

زنان باردار باید در مصرف مکمل ویتامین A خالص احتیاط ویژه‌ای داشته باشند، زیرا نشان داده شده است که مصرف بیش از حد آن باعث ایجاد برخی مشکلات در رشد جنین می‌شود. در عوض، می‌توانید بتاکاروتن را انتخاب کنید که پیش‌ساز ویتامین A است و بدن قبل از جذب باید آن را پردازش کند. بتاکاروتن در غذاهای گیاهی مانند کلم پیچ و اسفناج، سیب زمینی شیرین، هویج، کلم بروکلی، کدو تنبل، طالبی، فلفل قرمز و زرد، زردآلو، نخود فرنگی و غیره به وفور یافت می‌شود.

۵. جاده

الکل‌های قندی، مانند سوربیتول و زایلیتول، گاهی اوقات برای بهبود طعم یا بافت به مولتی ویتامین‌ها اضافه می‌شوند.

شکر یک ماده غیرفعال است که در برخی از مولتی ویتامین‌ها، قرص‌ها و آدامس‌ها یافت می‌شود... برای جلوگیری از مصرف غیرضروری شکر، مصرف مولتی ویتامین‌های بدون قند یا در مقادیر محدود مفید است.

از مصرف محصولات حاوی الکل‌های قندی باید اجتناب شود. الکل‌های قندی، مانند سوربیتول و زایلیتول، گاهی اوقات برای بهبود طعم یا بافت به مولتی ویتامین‌ها اضافه می‌شوند. با این حال، آنها می‌توانند در برخی افراد باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ و گاز معده شوند و برخی از الکل‌های قندی جدیدتر موجود در بازار به طور کامل برای ایمنی طولانی مدت مورد مطالعه قرار نگرفته‌اند.

۶. ویتامین E (دی‌ال-آلفا-توکوفرول)

در نهایت، باید از مصرف مولتی‌ویتامین‌های حاوی دی‌ال-آلفا-توکوفرول، که نوعی ویتامین E مصنوعی است و معمولاً در بسیاری از مکمل‌های مولتی‌ویتامین یافت می‌شود، خودداری کرد.

اگرچه این ویتامین نامی مشابه سایر اشکال ویتامین E (مانند RRR-alpha-tocopherol طبیعی) دارد، اما جذب آن توسط بدن بسیار کمتر است و می‌تواند عوارض جانبی مانند حالت تهوع و مشکلات گوارشی ایجاد کند.

اگر احساس می‌کنید رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی ضروری است، بهترین کار این است که یک برنامه غذایی متنوع و سالم برای پر کردن این کمبودهای تغذیه‌ای ایجاد کنید. فقط از داروهایی که پزشک تجویز کرده است استفاده کنید.

داروساز، تو پونگ

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm