۸ ماده غذایی مفید برای کاهش قند خون به طور طبیعی

SKĐS - برای جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا، غذاهای سرشار از فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم را انتخاب کنید. در زیر برخی از بهترین غذاهایی که می‌توانند به کاهش اشتها و کاهش طبیعی قند خون کمک کنند، آورده شده است.

۱. خوردن بادام قبل از غذا به کاهش قند خون کمک می‌کند.

بادام سرشار از چربی‌های غیراشباع سالم است و با کاهش مقاومت به انسولین به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند.

مطالعات نشان داده‌اند که خوردن بادام قبل از غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند نان سفید می‌تواند از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کند.

مطالعه دیگری نشان داد که خوردن ۱۵ عدد بادام قبل از غذا به کاهش قند خون پس از آن کمک می‌کند و با بازگرداندن سطح قند خون به حالت عادی، به معکوس کردن پیش‌دیابت کمک می‌کند.

۲. دانه‌های چیا حاوی مواد مغذی مهمی برای کنترل قند خون هستند.

دانه‌های چیا حاوی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم هستند، مواد مغذی مهمی که به کنترل قند خون و اشتها کمک می‌کنند.

یک مطالعه نشان داد که مصرف دانه‌های چیا به طور قابل توجهی پاسخ گلیسمی را پس از خوردن یک میان وعده شیرین توسط شرکت‌کنندگان کاهش می‌دهد. دانه‌های چیا همچنین به کاهش هوس‌های غذایی پس از غذا کمک کردند، که نشان می‌دهد محتوای فیبر آنها به احساس سیری طولانی‌تر کمک می‌کند.

دانه‌های چیا حاوی مواد مغذی مهمی هستند که به کنترل موثر قند خون کمک می‌کنند.

۳. خوردن سیب به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می‌کند.

سیب میوه‌ای با شاخص گلیسمی پایین است که باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی‌شود. فیبر موجود در سیب برخلاف سایر کربوهیدرات‌ها به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می‌کند.

مطالعات نشان می‌دهد که خوردن یک سیب قبل از غذا می‌تواند به کاهش قند خون کمک کند، به خصوص در افرادی که عدم تحمل گلوکز دارند، که نشانه پیش‌دیابت یا دیابت است.

۴. خوردن نخود ممکن است پاسخ گلیسمی را کاهش دهد.

یک رژیم غذایی کم گلیسمی غنی از حبوبات ممکن است سطح قند خون را کاهش داده و کنترل گلیسمی را در دیابت نوع 2 بهبود بخشد.

نخود نسبت به سایر حبوبات پروتئین بیشتری دارد که می‌تواند به کاهش تأثیر کربوهیدرات‌ها بر سطح قند خون کمک کند و در نتیجه پاسخ گلیسمی را کاهش دهد.

• 

۵. خوردن تخم مرغ آب‌پز باعث می‌شود مدت بیشتری احساس سیری کنید و به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند.

تخم مرغ آب پز یک میان وعده عالی است. آنها سرشار از پروتئین و کم کربوهیدرات هستند که به تثبیت سطح قند خون کمک می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنیم.

برخی مطالعات نشان می‌دهند که خوردن یک تخم مرغ آب‌پز سفت در روز ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.

۶. سطح قند خون پس از خوردن انواع توت بهبود می‌یابد.

در حالی که سایر میوه‌ها می‌توانند باعث افزایش ناگهانی قند خون شوند، انواع توت‌ها می‌توانند به بهبود سطح قند خون بعد از غذا کمک کنند. در یک مطالعه، افراد مبتلا به پیش دیابت که تمشک قرمز و صبحانه‌ای غنی از کربوهیدرات مصرف کردند، پاسخ گلیسمی پایین‌تری داشتند.

در مطالعه دیگری، شرکت‌کنندگان دارای اضافه وزن یا چاق، پس از افزودن تمشک به رژیم غذایی پرچرب خود، تنها پس از یک هفته، شاهد بهبود سطح قند خون خود بودند.

زیتون حاوی چربی‌های سالم است که به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند.

۷. زیتون به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند.

زیتون انتخاب خوبی برای حفظ سطح قند خون سالم است زیرا یک ماده غذایی با شاخص گلیسمی پایین و کربوهیدرات کم است. زیتون همچنین حاوی چربی‌های سالم است که به کند شدن هضم، حفظ انرژی و بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند و در نتیجه بر کنترل قند خون تأثیر می‌گذارد.

۸. ماست یونانی، یک ماده غذایی ایده آل برای کاهش قند خون.

ماست یونانی کم چرب و کم شکر، یک میان وعده ایده آل برای کاهش قند خون است.

ماست یونانی به عنوان منبع غنی پروتئین شناخته شده است. برخی شواهد نشان می‌دهد که خوردن حداقل سه وعده ماست در هفته ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/8-thuc-pham-tot-nhat-giup-ha-duong-huyet-tu-nhien-16926060217365228.htm