۹ دلیل افزایش ضربان قلب حتی هنگام دویدن سبک

کمبود خواب، کمبود مواد مغذی و تمرین بیش از حد از دلایل ضربان قلب بالا در هنگام دویدن سبک هستند.

دویدن آسان یک تمرین اساسی برای همه دوندگان است. آنها در سطح راحتی می دوند تا بدن خود را آرام کنند. این تمرین به آنها کمک می کند تا آرام شوند، عضلات، ضربان قلب، تنفس خود را بازیابی کنند و انرژی خود را برای تمرینات شدید بازیابی کنند.

دکتر رووانتی تایتانو، متخصص قلب و عروق در سیستم سلامت مونت سینای (ایالات متحده آمریکا)، گفت که دوندگان منظم، چه در حالت استراحت و چه در طول فعالیت بدنی سبک تا شدید، ضربان قلب پایین‌تری دارند. همچنین موارد زیادی وجود دارد که ضربان قلب از کنترل خارج می‌شود یا متناسب با سرعت نیست. عوامل زیادی بر این شاخص تأثیر می‌گذارند. در زیر دلایلی که توسط وب‌سایت Running Women ارائه شده است، افزایش ضربان قلب در طول دویدن سبک را توضیح می‌دهد.

واقعاً سبک نیست

هرگونه افزایش شدت، سیستم عصبی سمپاتیک را تحریک می‌کند، ترشح آدرنالین را افزایش می‌دهد، فشار خون، ضربان قلب و سرعت تنفس را بالا می‌برد. وقتی یک دونده از پیاده‌روی به دویدن تغییر وضعیت می‌دهد، عضلات برای تولید انرژی به اکسیژن بیشتری نیاز دارند. در این زمان، قلب سریع‌تر می‌زند تا خون بیشتری را پمپ کند و میزان خون غنی از اکسیژن را که از طریق شریان‌ها به جریان می‌افتد، افزایش می‌دهد.

دوندگان با صحبت کردن با دوستانشان سرعت دویدن آسان خود را بررسی می‌کنند. عکس: VM

با این حال، با گذشت زمان، بدن با شدت ورزش سازگار می‌شود و بار سیستم قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. دکتر الین وان، دانشیار، از دپارتمان قلب و عروق و الکتروفیزیولوژی قلب دانشگاه کلمبیا، گفت: «عضلات قوی‌تر، اکسیژن را بهتر از خون استخراج می‌کنند، بنابراین دوندگان برای تأمین انرژی به ضربان قلب بالا نیاز ندارند.»

برای اینکه بدانید آیا واقعاً راحت می‌دوید یا نه، دوندگان می‌توانند با صحبت کردن متوجه شوند. دویدن راحت تمرینی است که در آن دوندگان می‌توانند بدون نفس نفس زدن، بدوند و به طور عادی صحبت کنند. اگر احساس تنگی نفس می‌کنید، باید سرعت خود را تنظیم کنید.

کمبود خواب

استراحت کافی برای به حداکثر رساندن بهره وری از تمرین ضروری است. خواب کم می‌تواند بر ضربان قلب شما در روز بعد تأثیر بگذارد. کمبود خواب ریتم شبانه‌روزی طبیعی شما را مختل می‌کند و سطح هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین را که در جریان خون شما گردش می‌کنند، تغییر می‌دهد. این باعث می‌شود قلب شما نسبت به تغییرات شدت حساس‌تر شود و باعث افزایش بیشتر دویدن شما نسبت به حالت معمول شود.

کم آبی بدن

کم آبی بدن باعث کاهش کل خون در بدن می‌شود. این باعث می‌شود قلب در هر بار پمپاژ خون کمتری داشته باشد، بنابراین باید برای رساندن خون کافی به عضلات، بیشتر تلاش کند.

دوندگان در طول تمرین و مسابقه آب از دست رفته بدن خود را جبران می‌کنند. عکس: VM

علاوه بر این، سطح الکترولیت نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. مواد معدنی مانند سدیم و پتاسیم برای عملکرد طبیعی قلب ضروری هستند. هنگامی که کمبود آب و الکترولیت وجود دارد، سطح pH خون نیز تغییر می‌کند که می‌تواند باعث ضربان قلب سریع‌تر شود. بنابراین، دوندگان باید قبل، حین و بعد از تمرین و مسابقه، آب و الکترولیت کافی مصرف کنند.

کم خونی

دکتر رافائل کوربیسیرو، دونده و رئیس بخش الکتروفیزیولوژی مرکز قلب و ریه دبورا در ایالات متحده، گفت: آهن نقش مهمی در انتقال اکسیژن از ریه‌ها به بقیه بدن دارد. وقتی این ماده معدنی مهم کمبود داشته باشد، قلب باید برای جبران آن سخت‌تر کار کند.

برای افرادی که کم‌خونی دارند، پزشکان می‌توانند با بررسی سطح آهن و فریتین، بیماری را تشخیص دهند، سپس با مصرف مکمل‌های غذایی غنی از آهن و مصرف غذاهای کاربردی، مشکل را حل کنند. دوندگان باید عادت داشته باشند که مرتباً سلامت خود را بررسی کنند و آزمایش خون انجام دهند تا بدانند بدنشان به کدام گروه‌های مواد مغذی نیاز دارد.

زنان باردار

پرورش جنین در رحم به خون بیشتری نیاز دارد، بنابراین قلب باید برای پمپاژ خون سخت‌تر کار کند. علاوه بر این، هورمون‌های زنان باردار تغییر می‌کنند و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کنند و ضربان قلب را افزایش می‌دهند.

ضربان قلب اکثر زنان باردار در حالت استراحت در دوران بارداری ۲۰ تا ۲۵ درصد افزایش می‌یابد و همچنین ضربان قلب آنها هنگام دویدن یا ورزش نیز افزایش می‌یابد.بنابراین، حفظ ضربان قلب زیر ۱۴۰ در حین ورزش برای این گروه بی‌معنی است.

تمرین بیش از حد

سلامت جسمی و روانی به هم مرتبط هستند. وقتی بدن تحت استرس ناشی از تمرین بیش از حد قرار می‌گیرد، کورتیزول و آدرنالین به مقدار بیشتری آزاد می‌شوند که منجر به افزایش ضربان قلب می‌شود. تمرین بیش از حد، ضربان قلب در حالت استراحت و فعالیت را افزایش می‌دهد. این امر به ویژه در طول تمرینات با شدت بالا خطرناک است.

تیروئید پرکار

غده تیروئید در گردن، هورمون‌هایی ترشح می‌کند که ضربان قلب، فشار خون و کلسترول را تنظیم می‌کنند. وقتی این غده به درستی کار نکند، تغییراتی در ضربان قلب رخ می‌دهد.

دکتر کوربیسیرو می‌گوید، تیروئید پرکار که به عنوان پرکاری تیروئید نیز شناخته می‌شود، ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد. پرکاری تیروئید علاوه بر تأثیر بر ضربان قلب، می‌تواند منجر به سایر مشکلات قلبی، پوکی استخوان، مشکلات چشمی و مشکلات تولید مثلی نیز شود.

اگر دوندگان در حین دویدن سبک، افزایش ضربان قلب، همراه با ضعف عضلانی، عدم تحمل گرما، حرکات مکرر روده و لرزش دست و پا را تجربه کنند، باید تحت بررسی و معاینه قرار گیرند.

مصرف برخی داروها باعث افزایش ضربان قلب می‌شود

داروهایی مانند اسپری‌های آسم، داروهای ضد افسردگی و داروهایی که برای درمان اختلال بیش فعالی کمبود توجه استفاده می‌شوند، می‌توانند ضربان قلب را افزایش دهند.

از محصولات حاوی کافئین استفاده کنید

کافئین یک محرک است که آدرنالین و پاسخ سیستم عصبی سمپاتیک را افزایش می‌دهد و باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. در بیشتر موارد، مصرف کافئین مشکلی ایجاد نمی‌کند. با این حال، مصرف بیش از ۴۰۰ میلی‌گرم در روز عوارض جانبی مانند سردرد، اضطراب، ضربان قلب سریع را افزایش می‌دهد و حتی خطرناک است.

برای دوندگان، لازم است مصرف کافئین را کنترل کنند تا ضربان قلب پایدار حفظ شود و ایمنی در طول تمرین و مسابقه تضمین شود.

لان آن (طبق گفته زنان دونده )

لینک منبع