ترس از افزایش سریع وزن و از دست دادن اندام بعد از تعطیلات تت

پس از روزها پرخوری با غذاهای پرانرژی و چرب، بسیاری از افراد متوجه افزایش وزن غیرقابل کنترل خود می‌شوند. پزشکان توصیه می‌کنند که افراد به سرعت تعادل در رژیم غذایی خود را بازیابند و برای حفظ سلامت مطلوب، ورزش کنند .

خانم توی ترانگ (ساکن شهر هوشی مین) در صفحه شخصی خود با طنز نوشت: «در آغاز بهار، سال نو، بخت و اقبال همچنان در صف انتظار است، با گردن‌های دراز منتظر است اما هیچ نتیجه‌ای نمی‌بیند، اما وزن بدن «با سرعت و بی‌ملاحظگی» نزدیک به ۵ کیلوگرم افزایش یافته است. از یک دختر تپل، حالا به یک دختر چاق و گرد تبدیل شده‌ام. بیایید همه از این فرصت استفاده کنیم و به من تبریک بگوییم...».

عدم تعادل بین انرژی دریافتی و انرژی مصرفی بدن، علت افزایش وزن است.

این همچنین یک وضعیت رایج برای بسیاری از افراد پس از تعطیلات تت است، خوردن و آشامیدن آزادانه با غذاهای پرانرژی و چرب، شیرینی‌هایی مانند بان چونگ، گیو چا، کیک، مربا، نوشابه، الکل، آبجو و غیره. عدم تعادل بین خوردن و ورزش باعث می‌شود بسیاری از افراد به سرعت وزن اضافه کنند، دچار بی‌حالی و خستگی شوند و بدن سنگین شود.

دکتر لام وین نین، دانشیار و رئیس گروه تغذیه و رژیم غذایی، بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی شهر هوشی مین، در مورد موضوع فوق گفت: افزایش وزنی که بسیاری از افراد پس از تعطیلات تت تجربه می‌کنند، به دلیل تفاوت بین دریافت انرژی و مصرف انرژی است.

در طول تت، جامعه فرصت‌های زیادی برای ملاقات و معاشرت دارد. خوردن و آشامیدن به طور منظم با غذاهای غنی از انرژی انجام می‌شود. با این حال، فعالیت‌های بدنی در طول تت اغلب کاملاً بی‌تحرک هستند، فعالیت بدنی کاهش می‌یابد، دریافت انرژی بالا اما مصرف انرژی پایین است که منجر به افزایش وزن می‌شود.

دکتر نین گفت که افزایش ناگهانی وزن نه تنها بر روانشناسی تأثیر می‌گذارد و خطر افسردگی را افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند باعث بیماری‌ها نیز شود و سلامت را به طور جدی تحت تأثیر قرار دهد. افرادی که به سرعت وزن اضافه می‌کنند، مستعد ابتلا به مشکلات تنفسی هستند و سیستم تنفسی تحت تأثیر قرار می‌گیرد که می‌تواند باعث سندرم آپنه خواب شود.

افزایش وزن فشار زیادی به استخوان ها، مفاصل و عضلات وارد می کند و باعث درد می شود و سلامت عضلات، استخوان ها و مفاصل را تحت تأثیر قرار می دهد. افزایش ناگهانی وزن به راحتی می تواند منجر به فشار خون بالا، قند خون بالا و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های خطرناک دیگر شود.

این طرز فکر که در طول تعطیلات تت خوش بگذرانید و «بی‌وقفه» غذا بخورید، باعث می‌شود بسیاری از افراد ناگهان وزن اضافه کنند.

برای جلوگیری از عواقب افزایش وزن، که هم بر سلامت جسمی و هم بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد، دانشیار وین نین توصیه می‌کند که جامعه باید از اوقات فراغت خود برای ورزش در خانه استفاده کند. این یک راه حل برای کمک به بدن در مصرف انرژی اضافی مصرف شده در طول روز است.

به گفته دانشیار وین نین، پس از تعطیلات تت، افرادی که وزن اضافه کرده‌اند باید اقدامات لازم را برای کمک به بازگشت بدن خود به وزن معقول انجام دهند. دو موضوع کلیدی برای کنترل وزن که هر فرد باید به آنها توجه کند عبارتند از: اول، غذا خوردن و دوم، ورزش. اول، افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند باید مصرف غذاهای پرانرژی، از جمله غذاهای سرخ‌شده یا غذاهای پرچرب را محدود کنند.

در وعده‌های غذایی، لازم است میزان نشاسته در سطح پایین‌تری نسبت به قبل از تت کنترل شود. لازم است سبزیجات سبز، غده‌ها و میوه‌ها را در وعده‌های غذایی افزایش دهید تا به بدن در تعادل ویتامین‌ها، مواد معدنی، مقاومت و کاهش وزن کمک کند.

پزشکان توصیه می‌کنند افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند، علاوه بر کنترل رژیم غذایی، ورزش و فعالیت‌های بدنی را نیز افزایش دهند. انجام روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش متوسط ​​و مداوم، حداقل ۵ روز در هفته، به افراد کمک می‌کند تا سلامت خوبی داشته باشند و به وزن ایده‌آل خود برسند.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/am-anh-tang-can-vu-vu-mat-voc-dang-sau-ky-nghi-tet-172250203153329942.htm