قبل از هر وعده غذایی چه چیزی بخوریم تا از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کنیم؟

و یک سبزی، که اغلب به عنوان یک ابرغذا مورد ستایش قرار می‌گیرد، می‌تواند دقیقاً همین کار را انجام دهد.

دکتر شارمین ها دومینگز، پزشک متخصص تغذیه و رژیم غذایی و مربی دیابت ساکن لس‌آنجلس، کالیفرنیا، توصیه می‌کند: به گزارش ایندین اکسپرس، خوردن مقدار کمی کلم بروکلی پخته شده قبل از هر وعده غذایی می‌تواند سطح قند خون را به میزان قابل توجهی کاهش داده و از افزایش ناگهانی آن جلوگیری کند .

مدیریت پایدار قند خون معمولاً نیازمند ترکیبی از تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و در صورت نیاز مصرف دارو است.

برای جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون، کافی است مقداری کلم بروکلی را بخارپز کنید و قبل از هر وعده غذایی میل کنید. کلم بروکلی حاوی فیبر است که برای متعادل کردن سطح قند خون یا کاهش سرعت جذب گلوکز ضروری است.

دکتر دومینگز در اینستاگرام توضیح داد که از آنجا که این یک سبزی چلیپایی است، حاوی گلوکوزینولات‌هایی است که به تنظیم التهاب کمک می‌کنند.

شاید برایتان جالب باشد

سوپرفودها به راحتی در بازارهای ویتنامی موجود هستند و تمام مواد مغذی لازم را بدون نگرانی در مورد پیری یا افزایش وزن فراهم می‌کنند.کلم بروکلی مدت‌هاست که به عنوان یکی از مغذی‌ترین «ابرغذاها» مورد ستایش قرار گرفته است. این سبزی نه تنها یک ماده‌ی آشنا در وعده‌های غذایی خانواده است، بلکه فواید بی‌شماری نیز برای بدن دارد.

از آخرین پیشرفت‌ها در تحقیقات و درمان سرطان مطلع شوید.استفاده از DNA بدون تومور در خون برای تشخیص همزمان 10 نوع سرطان؛ شخصی‌سازی درمان سرطان سینه بر اساس ویژگی‌های بیولوژیکی هر بیمار؛ یا ادغام مراقبت‌های تسکینی از لحظه تشخیص... اینها برخی از روندهای برجسته‌ای هستند که در کنفرانس ASCO Breakthrough 2026 در سنگاپور از 25 تا 27 ژوئن ارائه خواهند شد.

به طور خاص اجرای قطعنامه 72-NQ/TW: بهبود کیفیت مراقبت‌های بهداشتی مردمی، با محوریت مردم در ارائه خدمات.در بسیاری از مناطق، بهبود کیفیت خدمات درمانی از طریق مدل‌ها و راه‌حل‌های عملی در حال تحقق است و تحولی آشکار در مراقبت‌های بهداشتی مردم ایجاد می‌کند.

کلم بروکلی سرشار از فیبر است که به کاهش جذب قند در جریان خون کمک می‌کند و حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است که سلامت کلی را تقویت می‌کنند.

اضافه کردن کلم بروکلی به رژیم غذایی به طور مرتب، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، مزایای زیادی را به همراه دارد.

با این حال، دکتر ناندینی ساروات، مشاور تغذیه هندی، اظهار داشت: اگرچه این سبزی می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد، اما مدیریت پایدار قند خون نیازمند ترکیبی از تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و در صورت نیاز مصرف دارو است.

راه‌های دیگر برای کاهش قند خون به طور طبیعی

برای جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون، کافی است مقداری کلم بروکلی را بخارپز کنید و قبل از هر وعده غذایی میل کنید.

شاید برایتان جالب باشد

بحث بر سر تغذیه سالم در آمریکا: تعداد گوشتخواران از گیاهخواران بیشتر است.مصرف پروتئین در ایالات متحده به سرعت در حال افزایش است، در حالی که بحث در مورد میزان و منبع بهینه پروتئین برای سلامتی ادامه دارد.

۴ نوع سبزیجات که به سم زدایی بدن از سلول‌ها کمک می‌کنند.کرفس، کلم بروکلی، کلم پیچ، اسفناج ... سرشار از آنتی اکسیدان هستند و از نظر علمی ثابت شده است که به بدن در سم زدایی سلول ها کمک می کنند.

حمایت از فرزندتان در برابر فشارهای تحصیلیVTV.vn - در ویتنام، از هر پنج نوجوان ویتنامی، یک نفر مشکلات سلامت روان را تجربه می‌کند. فشار تحصیلی می‌تواند این وضعیت را تشدید کند.

این امر نیاز به یک رویکرد جامع، شامل رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی، مدیریت وزن و در صورت نیاز دارو دارد.

به گفته دکتر ساروات، برخی از نکاتی که می‌توانند به کنترل سطح قند خون کمک کنند عبارتند از:

• غذاهای غنی از فیبر از جمله سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات بخورید تا جذب قند را کند کنید.
• برای جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون، میزان مصرف کربوهیدرات خود را کنترل کنید.
• ورزش منظم می‌تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.
• وزن سالم خود را حفظ کنید.
• به گزارش ایندین اکسپرس، مصرف غذاهای شیرین را محدود کنید زیرا آنها به راحتی می‌توانند باعث افزایش ناگهانی قند خون شوند.

منبع: https://thanhnien.vn/an-gi-truoc-moi-bua-an-de-ngan-muc-duong-huyet-tang-vot-18524053117090429.htm