قبل از هر وعده غذایی چه چیزی بخوریم تا از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کنیم؟

و یک سبزی، که اغلب به عنوان یک ابرغذا مورد ستایش قرار می‌گیرد، می‌تواند دقیقاً همین کار را انجام دهد.

دکتر شارمین ها دومینگز، پزشک متخصص تغذیه و رژیم غذایی و مربی دیابت ساکن لس‌آنجلس، کالیفرنیا، توصیه می‌کند: به گزارش ایندین اکسپرس، خوردن مقدار کمی کلم بروکلی پخته شده قبل از هر وعده غذایی می‌تواند سطح قند خون را به میزان قابل توجهی کاهش داده و از افزایش ناگهانی آن جلوگیری کند .

مدیریت پایدار قند خون معمولاً نیازمند ترکیبی از تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و در صورت نیاز مصرف دارو است.

برای جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون، کافی است مقداری کلم بروکلی را بخارپز کنید و قبل از هر وعده غذایی میل کنید. کلم بروکلی حاوی فیبر است که برای متعادل کردن سطح قند خون یا کاهش سرعت جذب گلوکز ضروری است.

دکتر دومینگز در اینستاگرام توضیح داد که از آنجا که این یک سبزی چلیپایی است، حاوی گلوکوزینولات‌هایی است که به تنظیم التهاب کمک می‌کنند.

شاید برایتان جالب باشد

حمایت از فرزندتان در برابر فشارهای تحصیلیVTV.vn - در ویتنام، از هر پنج نوجوان ویتنامی، یک نفر مشکلات سلامت روان را تجربه می‌کند. فشار تحصیلی می‌تواند این وضعیت را تشدید کند.

حتی افراد غیرسیگاری هم می‌توانند به دلیل عوامل خطر غیرمنتظره به سرطان ریه مبتلا شوند.VTV.vn - کارشناسان هشدار می‌دهند که بسیاری از عوامل محیطی می‌توانند به طور خاموش خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهند.

راه‌های ساده برای محافظت از کلیه‌ها در صورت ابتلا به دیابترژیم غذایی به طور مستقیم بر سلامت کلیه در افراد مبتلا به دیابت تأثیر می‌گذارد. اشتباهات غذایی می‌تواند باعث شود آسیب کلیوی به مرور زمان و به آرامی پیشرفت کند.

کلم بروکلی سرشار از فیبر است که به کاهش جذب قند در جریان خون کمک می‌کند و حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است که سلامت کلی را تقویت می‌کنند.

اضافه کردن کلم بروکلی به رژیم غذایی به طور مرتب، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، مزایای زیادی را به همراه دارد.

با این حال، دکتر ناندینی ساروات، مشاور تغذیه هندی، اظهار داشت: اگرچه این سبزی می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد، اما مدیریت پایدار قند خون نیازمند ترکیبی از تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و در صورت نیاز مصرف دارو است.

راه‌های دیگر برای کاهش قند خون به طور طبیعی

برای جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون، کافی است مقداری کلم بروکلی را بخارپز کنید و قبل از هر وعده غذایی میل کنید.

شاید برایتان جالب باشد

۳ راه برای تجزیه حلقه آروماتاز ​​طبیعی.SKĐS - آروماتاز ​​​​کاملاً "بد" نیست. مردان هنوز برای محافظت از استخوان‌ها، مغز و سیستم قلبی عروقی خود به مقدار مشخصی استروژن نیاز دارند.

متخصص: برای اینکه قند خونتان را در تمام طول روز ثابت نگه دارید، فقط این ۵ نکته را به خاطر داشته باشید.حفظ سطح قند خون پایدار، کلید مدیریت دیابت، جلوگیری از چاقی، فشار خون بالا و سایر مشکلات سلامتی است.

۴ گروه از افرادی که باید مصرف سیب زمینی شیرین پخته شده را برای محافظت از سلامت خود محدود کنند.سیب‌زمینی شیرین پخته شده به دلیل طعم شیرین، معطر و خامه‌ای خود، یک میان وعده محبوب است. با این حال، روش پخت با دمای بالا به این معنی است که سیب‌زمینی شیرین پخته شده ممکن است اثرات منفی بر سلامتی برخی از افراد داشته باشد.

این امر نیاز به یک رویکرد جامع، شامل رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی، مدیریت وزن و در صورت نیاز دارو دارد.

به گفته دکتر ساروات، برخی از نکاتی که می‌توانند به کنترل سطح قند خون کمک کنند عبارتند از:

• غذاهای غنی از فیبر از جمله سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات بخورید تا جذب قند را کند کنید.
• برای جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون، میزان مصرف کربوهیدرات خود را کنترل کنید.
• ورزش منظم می‌تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.
• وزن سالم خود را حفظ کنید.
• به گزارش ایندین اکسپرس، مصرف غذاهای شیرین را محدود کنید زیرا آنها به راحتی می‌توانند باعث افزایش ناگهانی قند خون شوند.

منبع: https://thanhnien.vn/an-gi-truoc-moi-bua-an-de-ngan-muc-duong-huyet-tang-vot-18524053117090429.htm