سه دلیل برای اینکه چرا باید صبح‌ها آب ساده بنوشید.

آب بهترین نوشیدنی صبحگاهی محسوب می‌شود زیرا به حفظ هیدراتاسیون کافی و بهبود گردش خون کمک می‌کند.

شروع روز با یک لیوان آب می‌تواند به عملکرد مؤثرتر کلیه‌های شما کمک کند. (تصویر ایجاد شده توسط هوش مصنوعی)

ملانی بتز، متخصص تغذیه آمریکایی، می‌گوید: «کلیه‌ها مسئول تصفیه خون، دفع مواد زائد از هر چیزی که می‌خورید و می‌نوشید و تولید ادرار هستند، بنابراین تغذیه با سلامت کلیه‌ها مرتبط است.»

طبق گفته Eating Well ، بسیاری از متخصصان موافقند که شروع روز با انتخاب‌های درست، از جمله نوشیدن یک لیوان آب، می‌تواند به عملکرد مؤثرتر کلیه‌ها کمک کند.

۱. ماده زائد را رقیق کنید.

بعد از یک شب طولانی بدون نوشیدن آب، بدن شما معمولاً کمی دچار کم‌آبی می‌شود. متخصص بورلی گاردن می‌گوید: «آب به کلیه‌ها کمک می‌کند تا روز را شروع کنند و وظایف خود را بهتر انجام دهند.» نوشیدن آب در صبح، مواد زائد را رقیق می‌کند و فیلتر کردن آنها را برای کلیه‌ها آسان‌تر می‌کند.

کلیه‌ها حاوی بیش از یک میلیون نفرون هستند که به عنوان یک سیستم تصفیه دو مرحله‌ای عمل می‌کنند. گلومرول‌ها خون را فیلتر می‌کنند، در حالی که لوله‌های کلیوی مواد ضروری را حفظ کرده و اضافی را به صورت ادرار دفع می‌کنند. به گفته جن هرناندز، متخصص، وقتی بدن به اندازه کافی هیدراته باشد، کلیه‌ها می‌توانند مواد زائد و ویتامین‌ها و مواد معدنی اضافی را به طور مؤثرتری دفع کنند.

ادرار رقیق نشانه خوبی است؛ خروجی ادرار حدود ۳ لیتر در روز با عملکرد بهتر کلیه مرتبط است، در حالی که کمتر از یک لیتر ممکن است با اختلال در عملکرد همراه باشد.

۲. بدن خود را به خوبی هیدراته نگه دارید.

هیدراته ماندن به اندازه کافی برای سلامت کلیه بسیار مهم است. متخصص بتز هشدار می‌دهد: «وقتی بدن دچار کم‌آبی می‌شود، کلیه‌ها به طور مؤثر عمل تصفیه را انجام نمی‌دهند که می‌تواند منجر به آسیب طولانی‌مدت یا بیماری مزمن کلیه شود.» او همچنین تأکید می‌کند که آب یک گزینه ساده و در دسترس است و نیازی به جایگزینی آن با مکمل‌ها نیست.

وقتی بدن دچار کم آبی می شود، کلیه ها رنین ترشح می کنند تا سدیم و آب را حفظ کنند که می تواند فشار خون را افزایش دهد و باعث شود کلیه ها بیشتر کار کنند. نوشیدن آب کافی همچنین خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می دهد زیرا کم آبی طولانی مدت باعث افزایش غلظت موادی مانند کلسیم و اگزالات در ادرار می شود.

۳. بهبود گردش خون

کم آبی بدن حجم خون را کاهش و سطح سدیم را افزایش می‌دهد و باعث انقباض رگ‌های خونی و افزایش موقت فشار خون می‌شود. نوشیدن آب به بازگرداندن تعادل مایعات و حفظ گردش خون پایدار کمک می‌کند.

پس از دیابت، فشار خون بالا دومین علت اصلی نارسایی کلیه است. این بیماری جریان خون به کلیه‌ها را کاهش می‌دهد که به مرور زمان می‌تواند به رگ‌های خونی آسیب برساند و عملکرد فیلتراسیون آنها را مختل کند. در حالی که نوشیدن آب نمی‌تواند فوراً فشار خون را کاهش دهد، حفظ هیدراتاسیون کافی، جریان خون به کلیه‌ها را تضمین می‌کند و بار روی قلب را کاهش می‌دهد.

نکات دیگر برای حفظ سلامت کلیه‌ها

کارشناسان توصیه می‌کنند رژیم غذایی متعادلی مانند رژیم مدیترانه‌ای یا DASH را حفظ کنید، سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و پروتئین‌های گیاهی را در اولویت قرار دهید، در حالی که گوشت قرمز، شکر و نمک را محدود کنید. علاوه بر این، افراد باید از نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنند زیرا خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهند.

شناسایی عوامل خطر نیز بسیار مهم است. بسیاری از افراد به بیماری مزمن کلیه مبتلا هستند اما از آن بی‌اطلاع هستند زیرا علائم اولیه آن آشکار نیست. افرادی که سابقه خانوادگی، بیماری قلبی، فشار خون بالا، چاقی، سنگ کلیه دارند یا افراد بالای ۶۰ سال سن دارند، باید به طور پیشگیرانه برای تشخیص و درمان زودهنگام غربالگری شوند.

منبع: https://baoquocte.vn/ba-ly-do-nen-uong-nuoc-loc-vao-buoi-sang-378125.html