پزشکان به زمان «طلایی» برای افزایش قد و مراقبت از استخوان‌های سالم اشاره می‌کنند

دکتر نگوین فوی هین (بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی شهر هوشی مین - پردیس ۳) گفت که سلامت استخوان‌ها و مفاصل نقش مهمی در تمام مراحل زندگی دارد. پیروی از یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم از سنین جوانی به شما کمک می‌کند تا قد خود را به حداکثر برسانید، همچنین به استخوان‌های شما کمک می‌کند تا کمتر پیر شوند و در درازمدت سالم بمانند.

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 1. — افراد باید ورزش مناسبی را انتخاب کنند تا از اثرات منفی بر استخوان‌ها جلوگیری شود.

بهترین سن برای رشد استخوان‌ها

به گفته دکتر هین، مطلوب‌ترین سن برای رشد کامل استخوان، زیر ۲۰ تا ۲۲ سال است.

به طور خاص، قبل از ۲۰ تا ۲۲ سالگی، دوره‌ای است که تشکیل استخوان بیشترین تسلط را دارد. رشد استخوان در این مرحله دو اوج دارد: قبل از ۱ سالگی و قبل از ۱۲ تا ۱۴ سالگی.

در ۲ سال اول زندگی، بدن خیلی سریع رشد می‌کند، استخوان‌های بزرگ طویل‌تر می‌شوند. در ۱۰ تا ۱۲ سال بعدی، نرخ رشد سالانه استخوان بسیار بالا باقی می‌ماند، به طور متوسط حدود ۲.۲٪ در مردان و ۱.۹٪ در زنان. بر این اساس، به طور متوسط، هر سال یک فرد زیر ۱۴ سال می‌تواند ۱۳۰ تا ۱۶۰ میلی‌گرم کلسیم استخوان به دست آورد.

از سن ۲۰ تا ۲۵ سالگی، رشد استخوان شروع به کند شدن می‌کند. نرخ رشد سالانه استخوان فقط حدود ۰.۵ تا ۱ درصد است. در زنان بالای ۲۰ سال و مردان بالای ۲۲ سال، غضروف اپی‌فیز کلسیفیه می‌شود و انتهای استخوان‌ها را می‌بندد. بنابراین، از این سن، قد دیگر نمی‌تواند افزایش یابد. تا سن ۲۵ سالگی، رشد قد به طور کامل متوقف می‌شود.

بنابراین، افراد باید در این مرحله توجه ویژه‌ای به مراقبت از سلامت استخوان‌های خود داشته باشند تا رشد اسکلتی بهینه شده و خطر ابتلا به بیماری‌های استخوان و مفاصل در سنین پیری محدود شود.

راز رشد و سلامت مطلوب استخوان‌ها

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 2. — شما باید یک رژیم غذایی سالم را حفظ کنید و غذاهای غنی از موادی را که در فرآیند تشکیل استخوان نقش دارند، در اولویت قرار دهید.

دکتر هاین توصیه می‌کند برای رشد و محافظت بهینه از استخوان‌ها، همه باید رژیم غذایی سالمی داشته باشند و غذاهای غنی از موادی که در فرآیند تشکیل استخوان نقش دارند مانند کلسیم، فسفر، پروتئین، ویتامین D، ویتامین K و ویتامین C را در اولویت قرار دهند.

همچنین مصرف غذاهای غنی از منیزیم و روی بسیار مهم است. در حالی که منیزیم به تبدیل ویتامین D به شکل فعال آن برای افزایش جذب کلسیم کمک می‌کند، روی یک ماده معدنی ضروری است که تشکیل سلول‌های استخوان‌ساز را تقویت کرده و از تجزیه بیش از حد استخوان جلوگیری می‌کند.

علاوه بر این، نباید غذاهای سرشار از چربی‌های امگا ۳ را نادیده بگیرید، زیرا آنها به مبارزه با التهاب و جلوگیری از پوکی استخوان در دوران پیری کمک می‌کنند.

دکتر هین همچنین گفت علاوه بر تغذیه، حفظ یک برنامه ورزشی مناسب نیز بسیار مهم است. با این حال، افراد باید ورزش مناسبی را نیز انتخاب کنند تا از اثرات منفی یا خطر برای استخوان‌ها جلوگیری شود.

لینک منبع