پزشکان به حالت‌های خوابیدن اشاره می‌کنند که به سلامت ستون فقرات کمک می‌کند

به گفته متخصص ۲ لی ون هوآنگ، معاون رئیس بخش جراحی مغز و اعصاب ستون فقرات، بیمارستان Gia An 115 (HCMC)، ستون فقرات دارای یک منحنی فیزیولوژیکی طبیعی برای توزیع نیرو و کاهش شوک به بدن است. اگر مدت طولانی در وضعیت نادرستی بخوابید، به عنوان مثال، انحنای بیش از حد کمر، پیچ خوردن گردن یا عدم تراز ستون فقرات، گروه‌های عضلانی، رباط‌ها و دیسک‌ها تحت فشار ناهموار قرار می‌گیرند. در نتیجه، عضلات و رباط‌های اطراف ستون فقرات کشیده می‌شوند که می‌تواند به مرور زمان باعث درد و خستگی در گردن، شانه‌ها، کمر یا پایین کمر شود.

برای افرادی که بیماری‌های ستون فقرات مانند فتق دیسک، دژنراسیون، خارهای نخاعی و غیره دارند، خوابیدن در وضعیت نادرست می‌تواند فشار روی دیسک‌ها را افزایش دهد و علائم درد و بی‌حسی را که به سمت بازوها یا پاها گسترش می‌یابد، آشکارتر کند.

حالت‌های غلط رایج خوابیدن

خوابیدن روی شکم، استفاده از بالش خیلی بلند یا خوابیدن مکرر به پهلو، از جمله حالت‌های نادرست خوابیدن در بین مردم ویتنام است. دکتر ون هوآنگ توضیح می‌دهد: «حالت دمر باعث می‌شود ستون فقرات کمری بیش از حد قوس پیدا کند و گردن باید برای مدت طولانی به یک طرف بچرخد که به راحتی می‌تواند منجر به تنش عضلات گردن و شانه، کمردرد و عدم تراز ستون فقرات شود.»

Bác sĩ chỉ ra tư thế ngủ giúp cột sống khỏe hơn - Ảnh 1. — خوابیدن روی شکم یکی از رایج‌ترین حالت‌های خوابیدن است.

استفاده از بالش‌هایی که خیلی بلند هستند، به خصوص عادت استفاده از دو بالش روی هم، باعث خم شدن گردن و افزایش فشار روی دیسک‌ها و مفاصل گردن می‌شود. بسیاری از افراد همچنین عادت دارند به پهلو دراز بکشند، به خصوص در هوای سرد، که باعث انقباض عضلات پاراسپینال و کمری، کاهش گردش خون و ایجاد درد پس از بیدار شدن می‌شود. دکتر ون هوانگ هشدار می‌دهد: «اگر این حالت‌ها برای مدت طولانی حفظ شوند، نه تنها باعث درد عضلات و مفاصل می‌شوند، بلکه خطر اختلال عملکرد ستون فقرات، به ویژه در ناحیه گردن و کمر را نیز افزایش می‌دهند.»

علاوه بر این، دکتر ون هوانگ همچنین خاطرنشان کرد افرادی که نیاز به توجه به وضعیت خواب خود دارند، باید به افراد مبتلا به بیماری‌های ستون فقرات مانند فتق دیسک، دژنراسیون ستون فقرات، سیاتیک، اسکولیوز و غیره توجه ویژه‌ای داشته باشند. در این افراد، ساختار ستون فقرات و دیسک‌ها آسیب دیده است. اگر آنها در وضعیت نادرست بخوابند، می‌تواند فشار روی ریشه‌های عصبی را افزایش داده و علائم درد یا بی‌حسی را بدتر کند.

سالمندان نیز گروهی هستند که نیاز به توجه دارند، زیرا با گذشت زمان، دیسک‌ها آب خود را از دست می‌دهند، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و مستعد انحطاط می‌شوند. حفظ وضعیت صحیح خواب به کاهش فشار بر ستون فقرات و محدود کردن کمردرد مزمن کمک می‌کند.

علاوه بر این، زنان باردار باید به حالت خوابیدن خود نیز توجه کنند زیرا مرکز ثقل بدن تغییر می‌کند و باعث افزایش فشار بر ناحیه کمر می‌شود. خوابیدن به پهلوی چپ با قرار دادن یک بالش بین پاها، انتخاب مناسبی است که هم برای گردش خون مفید است و هم به کاهش فشار بر کمر کمک می‌کند.

حالت‌های صحیح خوابیدن کدامند؟

به گفته دکتر ون هونگ، بهترین حالت خواب برای ستون فقرات، دراز کشیدن به پشت با یک بالش نسبتاً کوتاه و یک تشک با خاصیت ارتجاعی مناسب است. در این حالت، سر - گردن - پشت در یک خط مستقیم قرار می‌گیرند و به حفظ منحنی فیزیولوژیکی طبیعی و کاهش تنش در ناحیه گردن - کمر کمک می‌کنند. می‌توان یک بالش نازک زیر زانو (پشت زانو) قرار داد تا لوردوز کمر و فشار روی ستون فقرات کاهش یابد.

Bác sĩ chỉ ra tư thế ngủ giúp cột sống khỏe hơn - Ảnh 2. — خوابیدن به پهلو نیز گزینه خوبی است، البته تا زمانی که ستون فقرات به درستی پشتیبانی شود.

دکتر ون هوآنگ توصیه می‌کند: «برای کسانی که خوابیدن به پشت برایشان دشوار است، خوابیدن به پهلو نیز گزینه خوبی است، البته تا زمانی که ستون فقرات به درستی پشتیبانی شود. هنگام خوابیدن به پهلو، باید یک بالش نازک بین زانوهای خود قرار دهید تا از پیچ خوردن لگن و کمر جلوگیری شود و بالشی را انتخاب کنید که به اندازه کافی بلند باشد تا شانه‌های شما را لمس کند و گردن شما خم یا کج نشود.»

برای افراد مبتلا به بیماری‌های ستون فقرات، وضعیت خواب باید با توجه به محل و سطح آسیب تنظیم شود، زیرا هر مورد ممکن است برای وضعیت متفاوتی مناسب باشد. بهتر است بیماران مستقیماً با یک متخصص صحبت کنند تا در مورد وضعیت خواب راهنمایی شوند و تشک و بالش مناسب را انتخاب کنند.

علاوه بر این، دکتر ون هوانگ به برخی از عوامل حمایتی مناسب در زیر اشاره کرد که به مؤثرترین حالت خواب کمک می‌کنند.

تشک : باید سفتی متوسطی داشته باشد، نه خیلی نرم باشد که از افتادگی ستون فقرات جلوگیری کند و نه خیلی سفت باشد که به شانه، باسن و کمر فشار وارد کند. تشک باید بتواند به طور مساوی از ستون فقرات پشتیبانی کند تا در طول خواب در وضعیت طبیعی خود باقی بماند.

بالش سر : باید ارتفاعی متناسب با عرض شانه‌ها داشته باشد و به گردن و سر کمک کند تا در یک محور با بدن قرار گیرند. برای افرادی که بیماری ستون فقرات گردنی دارند، می‌توانید بالشی با شکل مناسب انتخاب کنید تا از ناحیه گردن بهتر پشتیبانی کند.

عادات قبل از خواب : از استفاده از تلفن خودداری کنید، برای خواندن کتاب یا تماشای فیلم به مدت طولانی دراز نکشید، که این امر به کاهش تنش عضلات گردن و کمر نیز کمک می‌کند. حفظ یک برنامه منظم خواب و انجام برخی تمرینات کششی سبک قبل از خواب به بدن کمک می‌کند تا آرام شود و فشار روی ستون فقرات را به طور مؤثرتری کاهش دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm