پزشکان دو حالت خوابیدن که برای ستون فقرات مضر هستند را فاش کردند

هر کسی یک حالت خواب مورد علاقه دارد که در آن احساس راحتی می‌کند و به او کمک می‌کند تا به راحتی به خواب برود.

با این حال، همه حالت‌های خواب راحت برای ستون فقرات مناسب نیستند. به گزارش هندوستان تایمز ، حفظ حالت نادرست خواب می‌تواند ساختار طبیعی ستون فقرات را تغییر دهد، به مهره‌ها فشار وارد کند و در درازمدت بر سلامت تأثیر بگذارد.

دکتر راجنیش کانت، جراح ارتوپد و ستون فقرات در هند، گفت که نحوه خوابیدن شما، توانایی ستون فقرات برای استراحت و بهبودی را تعیین می‌کند.

در طول خواب، بدن عضلات، رباط‌ها و مفاصل خود را ترمیم می‌کند. اگر وضعیت خوابیدن شما فشار ناهمواری بر ستون فقرات وارد کند، مهره‌ها می‌توانند از حالت تراز خارج شده و اعصاب فشرده شوند.

وقتی این وضعیت ادامه پیدا کند، افرادی که در وضعیت نادرست می‌خوابند، نه تنها صبح‌ها دچار سفتی گردن و کمردرد می‌شوند، بلکه در درازمدت در معرض خطر کمردرد مزمن، درد گردن و اختلالات وضعیتی قرار می‌گیرند.

دو حالت خواب توصیه شده عبارتند از خوابیدن به پشت با یک بالش کوچک زیر زانوها یا خوابیدن به پهلو با یک بالش بین پاها.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

خوابیدن روی شکم به گردن و کمر فشار وارد می‌کند.

توصیه می‌شود از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. این یک عادت رایج است زیرا بسیاری از افراد با دراز کشیدن به صورت رو به پایین روی تخت احساس راحتی می‌کنند. با این حال، این حالت فشار زیادی به گردن و کمر وارد می‌کند. هنگام خوابیدن روی شکم، سر مجبور می‌شود برای مدت طولانی برای تنفس به یک طرف بچرخد و این باعث ایجاد تنش در عضلات گردن و فشردگی اعصاب در ستون فقرات گردنی می‌شود.

همچنین حالت خوابیده به شکم باعث می‌شود که قسمت پایین کمر به طور غیرطبیعی انحنا پیدا کند و فشار زیادی به ناحیه کمر وارد شود.

بسیاری از افرادی که عادت دارند روی شکم خود بخوابند، اغلب به دلیل تحریک اعصاب، دچار گرفتگی گردن، کمردرد یا سوزش در دست‌های خود می‌شوند.

به گفته آقای کانت، این یک وضعیت غیرطبیعی است و در درازمدت می‌تواند ساختار ستون فقرات را تحریف کند و بر توانایی بدن در حرکت و بهبودی تأثیر بگذارد.

خوابیدن به صورت جمع شده می‌تواند باعث کمردرد و کاهش انعطاف‌پذیری شود.

دکتر کانت معتقد است که خوابیدن در حالت قوز کرده نیز اگر به طور منظم انجام شود، می‌تواند برای ستون فقرات مضر باشد. وقتی زانوها به سینه نزدیک می‌شوند، ستون فقرات بیش از حد گرد می‌شود و فشار روی قسمت میانی و پایینی کمر را افزایش می‌دهد.

وقتی بدن در حالت جمع شده منقبض می‌شود، تنفس عمیق دشوارتر می‌شود، عضلات خم کننده لگن سفت می‌شوند و عضلات کمر بیش از حد کشیده می‌شوند. با گذشت زمان، این امر منجر به کاهش انعطاف‌پذیری، کمردرد مزمن و محدودیت حرکتی می‌شود.

حالت‌های خوابیدن برای محافظت از ستون فقرات

به گفته دکتر کانت، بهترین حالت خوابیدن، حالتی است که به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات کمک کند و کل بدن را در طول شب در یک راستا قرار دهد.

دو حالت خوابیدن توصیه شده عبارتند از خوابیدن به پشت با یک بالش کوچک زیر زانوها یا خوابیدن به پهلو با یک بالش بین پاها. این حالت‌ها به توزیع یکنواخت وزن بدن کمک می‌کنند و از فشار آوردن به شانه‌ها، باسن یا کمر جلوگیری می‌کنند.

وقتی ستون فقرات در موقعیت طبیعی خود قرار می‌گیرد، مهره‌ها، عضلات و رباط‌ها فرصت استراحت و بازیابی خود را پیدا می‌کنند. در نتیجه، فرد با احساس راحتی بیشتر، درد کمتر و انرژی بیشتر از خواب بیدار می‌شود.

برای بهبود سلامت، حالت صحیح خوابیدن را رعایت کنید

دکتر کانت تأکید می‌کند که وضعیت خوابیدن به اندازه وضعیت نشستن یا ایستادن در فعالیت‌های روزانه اهمیت دارد.

حفظ وضعیت صحیح خواب نه تنها به کاهش خطر کمردرد و گردن درد کمک می‌کند، بلکه به بهبود سلامت کلی نیز کمک می‌کند.

وقتی بدن در وضعیت صحیح قرار می‌گیرد، خون بهتر گردش می‌کند، سیستم عصبی آرام می‌شود و انرژی به طور مؤثرتری بازسازی می‌شود.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-2-tu-the-ngu-gay-hai-cho-cot-song-185251113000736666.htm