پزشک راز ریه‌های سالم را فاش کرد

دستگاه تنفسی نقش مهمی در سلامت کلی بدن دارد و بر تمام عملکردهای بدن تأثیر می‌گذارد. ریه‌های سالم فواید عملی بسیاری دارند و به بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کنند.

آقای ویوک نانگیا، رئیس بخش ریه‌شناسی بیمارستان فوق تخصصی مکس (هند)، گفت: «بهبود ظرفیت ریه به افزایش استقامت، تحمل و عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند و خطر بیماری‌های قلبی عروقی و بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد.»

طبق گفته سایت سلامت Onlymyhealth (هند)، در اینجا چند نکته برای بهبود سلامت ریه و افزایش ظرفیت ریه ارائه شده است.

ورزش منظم به افزایش کارایی ریه‌های شما کمک می‌کند.

پیکسل‌ها

مرتباً ورزش کنید

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری به افزایش کارایی ریه و بهبود دریافت اکسیژن کمک می‌کنند.

تمرینات تنفسی

تنفس یک عمل ناخودآگاه است، اما کلید سلامت ریه نیز هست. تمرین تمرینات تنفسی ساده مانند تنفس دیافراگمی می‌تواند به بهبود عملکرد ریه و سلامت کلی کمک کند.

تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)

تمرینات اینتروال یک روش ورزشی است که بین دوره‌های تمرین با شدت بالا و کم تغییر می‌کند. این روش می‌تواند با وادار کردن ریه‌ها به کار موثرتر در دوره‌های کوتاه با شدت بالا، ظرفیت ریه‌ها را بهبود بخشد.

تغییر موقعیت

حفظ وضعیت بدنی خوب به ریه‌های شما اجازه می‌دهد تا به طور کامل منبسط شوند. قوز کردن در حالت نشسته یا قوز کردن در حالت ایستاده می‌تواند به ریه‌های شما فشار وارد کند و ظرفیت ریه را کاهش دهد.

به اندازه کافی آب بنوشید

نوشیدن آب فراوان به نازک شدن پوشش ریه‌ها کمک می‌کند و به ریه‌ها کمک می‌کند تا عملکرد مؤثرتری داشته باشند.

قرار گرفتن در معرض دود سیگار و هوای آلوده را محدود کنید

سیگار کشیدن، قرار گرفتن در معرض دود سیگار و آلودگی هوا می‌تواند به بافت ریه آسیب برساند و ظرفیت ریه را کاهش دهد.

رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید

برای حفظ سلامت ریه‌ها، یک رژیم غذایی متعادل سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند میوه‌ها و سبزیجات را حفظ کنید.

کنترل وزن

حفظ وزن سالم بدن به کاهش فشار بر سیستم تنفسی و بهبود عملکرد ریه کمک می‌کند.

آواز بخوانید یا یک ساز موسیقی بنوازید

با نفس‌های عمیق و کنترل‌شده، فعالیت‌هایی مانند آواز خواندن یا نواختن سازهای بادی می‌توانند ورزش کنند و ظرفیت ریه را بهبود بخشند.

استفاده از دستگاه تنفس‌سنج

اسپیرومتر دستگاهی است که ظرفیت ریه را اندازه‌گیری می‌کند و به شما در پیگیری پیشرفت و بهبود عملکرد ریه کمک می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm