پزشکان در مورد نوشیدن شیر قبل از خواب چه می‌گویند؟

یک لیوان شیر گرم قبل از خواب مدت‌هاست که در بسیاری از خانواده‌ها یک عادت آشنا بوده است. احساس گرم و آرامش‌بخش در معده باعث می‌شود که این نوشیدنی اغلب به عنوان راهی آرامش‌بخش برای آماده شدن برای خواب در نظر گرفته شود.

با این حال، طبق گزارش هندوستان تایمز ، نوشیدن شیر در عصر همیشه برای همه مناسب نیست.

ارزش غذایی شیر بسته به زمان مصرف آن تغییر نمی‌کند.

دکتر آشوک کومار، رئیس بخش گوارش بیمارستان فوق تخصصی دارمشیلا نارایانا (هند)، گفت که زمان مصرف شیر، ترکیب غذایی این نوشیدنی را تغییر نمی‌دهد.

اگرچه می‌تواند آرامش‌بخش باشد، نوشیدن شیر در عصر همیشه برای همه مناسب نیست.

عکس: N.Vy از GM گرفته شده است

کلسیم موجود در شیر همچنان به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. پروتئین همچنان به نفع عضلات است. منیزیم و ویتامین‌های ضروری چه صبح و چه قبل از خواب مصرف شوند، اثرات خود را بر بدن حفظ می‌کنند.

شیر فقط به دلیل اینکه شب نوشیده می‌شود باعث نفخ یا کاهش ارزش غذایی نمی‌شود. بدن همچنان طبق معمول مواد مغذی را جذب می‌کند.

شیر می‌تواند به آرامش و خواب بهتر کمک کند.

شیر حاوی تریپتوفان است، یک اسید آمینه که به بدن در تولید ملاتونین، هورمونی که در تنظیم خواب نقش دارد، کمک می‌کند. بنابراین، شیر اغلب پس از مصرف، احساس خواب‌آلودگی و آرامش ایجاد می‌کند.

آقای کومار گفت که شیر گرم همچنین به کاهش استرس عاطفی و ایجاد احساس آرامش قبل از خواب کمک می‌کند.

با این حال، پزشک تأکید کرد که شیر کمکی به خواب نمی‌کند. این نوشیدنی تنها زمانی مؤثرتر است که با عادات سالم شبانه ترکیب شود.

نوشیدن شیر در شب می‌تواند باعث ناراحتی گوارشی شود.

اگرچه شیر فواید زیادی دارد، اما بدن همیشه آن را هنگام مصرف در شب به خوبی تحمل نمی‌کند.

لاکتوز موجود در شیر نوعی قند است که در برخی موارد هضم آن برای دستگاه گوارش دشوار است. نفخ، درد معده، اتساع شکم یا اسهال ممکن است پس از نوشیدن شیر رخ دهد.

اگر بلافاصله پس از نوشیدن شیر کامل دراز بکشید، شیر پرچرب می‌تواند به راحتی احساس سوزش سر دل یا اسید معده اضافی را افزایش دهد.

نوشیدن روزانه شیر بدون کنترل کالری دریافتی از سایر غذاها می‌تواند به راحتی منجر به افزایش وزن در طول زمان شود.

مواردی وجود دارد که نوشیدن شیر قبل از خواب باید محدود شود.

دکتر کومار توصیه می‌کند افرادی که سعی در کاهش وزن دارند یا از رفلاکس اسید یا عدم تحمل لاکتوز رنج می‌برند، باید مصرف شیر خود را در عصر محدود کنند. این افراد برای نوشیدن شیر در طول روز مناسب‌تر هستند.

شیر بدون لاکتوز فشار روی دستگاه گوارش را کاهش می‌دهد و ناراحتی پس از نوشیدن را به حداقل می‌رساند. شیر کم‌چرب یا بدون چربی نیز برای افرادی که مستعد اسید معده اضافی هستند، مناسب‌تر است.

علاوه بر شیر حیوانی، شیر بادام، شیر جو دوسر یا چای‌های آرامش‌بخش مانند چای بابونه و رازیانه نیز گزینه‌های خوبی برای یک تجربه خواب سبک هستند.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-viec-uong-sua-truoc-gio-di-ngu-185260522214759264.htm