تمرینات ورزشی برای افراد مبتلا به نارسایی گردش خون مغزی

نارسایی گردش خون مغزی یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در عمل بالینی است و از سوی دیگر، طیف این بیماری نیز فوق‌العاده وسیع است.

کاهش جریان خون به مغز علت نارسایی گردش خون مغزی است (نارسایی = کاهش عملکرد).

مغز ما تنها ۲٪ از وزن کل بدن را تشکیل می‌دهد، اما به ۲۵٪ اکسیژن موجود در سیستم گردش خون و ۲۰٪ خون از قلب نیاز دارد.

از آنجا که مغز توسط دو سیستم شریان‌های کاروتید داخلی و شریان‌های مهره‌ای تغذیه می‌شود، شایع‌ترین علل نارسایی گردش خون مغزی عبارتند از تصلب شرایین (پلاک‌های چربی به دیواره رگ‌های خونی می‌چسبند و باعث تصلب شرایین می‌شوند)، اسپوندیلوز گردنی (که باعث فشرده شدن دو شریان مهره‌ای می‌شود) و فشار خون پایین مزمن. این سه مورد، شایع‌ترین علل هستند.

علاوه بر این، علل دیگری مانند آسیب مغزی تروماتیک، تومورهایی که شریان کاروتید را فشرده می‌کنند، شریان مغزی، آرتریت، دیابت، چاقی و ... یا ناهنجاری‌های مادرزادی عروقی نیز می‌توانند علت نارسایی گردش خون مغزی باشند.

علائم شایع نارسایی گردش خون مغزی عبارتند از سردرد، سرگیجه، از دست دادن حافظه، بی‌حسی در اندام‌ها...

سردرد ناشی از ایسکمی مغزی اولین و شایع‌ترین علامت است.

علاوه بر این، کمبود آهن اغلب باعث سردرد می‌شود که احتمالاً با سرگیجه، سبکی سر، به ویژه در زنان، همراه است و به دلیل پایین بودن سطح هموگلوبین در گلبول‌های قرمز خون و نرسیدن اکسیژن کافی به مغز ایجاد می‌شود.

نارسایی گردش خون مغزی به کاهش جریان خون به مغز گفته می‌شود.

۱. نقش ورزش برای افراد مبتلا به نارسایی گردش خون مغزی

ورزش یک روش موثر برای بهبود گردش خون و کاهش علائم نارسایی گردش خون مغزی است. ورزش برای افرادی که نارسایی گردش خون مغزی دارند، به عضلات کمک می‌کند تا بیشتر کار کنند، مویرگ‌ها بهتر گشاد شوند و در نتیجه جریان خون به مغز افزایش یابد.

ورزش‌هایی برای افراد مبتلا به نارسایی گردش خون مغزی، ورزش‌هایی هستند که به تحریک مغز برای عملکرد مؤثرتر، افزایش گردش خون و بهبود بیماری کمک می‌کنند.

۲. برخی تمرینات و روش‌هایی برای پشتیبانی از درمان نارسایی گردش خون مغزی

۲.۱ طب فشاری گردش خون مغزی را افزایش می‌دهد

برخی از نقاط طب سوزنی رایج عبارتند از: Phong Tri، An Mien، Thai Khe، Thai Xung و Thinh Cung.

شما می‌توانید نقاط طب سوزنی را ۱ تا ۲ بار در روز فشار دهید، هر نقطه باید ۱ تا ۳ دقیقه فشار داده شود. شما باید نقاط طب سوزنی را به مدت ۱۰ تا ۱۵ روز متوالی فشار دهید. وقتی سردرد دارید، فشار دادن نقاط طب سوزنی می‌تواند باعث تسکین درد شود.

اثرات و نحوه تعیین نقاط طب سوزنی به شرح زیر است:

- نقطه فنگچی: سردرد، میگرن و سرگیجه. محل: این نقطه روی شیار ارتباطی عضلات گردن و جمجمه قرار دارد.

نحوه فشار دادن: این نقطه را فشار داده و به مدت یک دقیقه نگه دارید.

- نقطه میانی: این یک نقطه خارج از نصف النهار است که اغلب نقطه جدید (نقطه تازه شناسایی شده) نامیده می‌شود و در پشت گردن قرار دارد. هنگام تعیین این نقطه، معمولاً نقطه فونگ تری (واقع در عمیق‌ترین گودی پشت گردن، روی خط رویش مو) و نقطه ته فونگ (واقع در پشت زاویه فک، در انتهای پایینی لاله گوش) را تعیین می‌کنیم. برای بدست آوردن نقطه میانی، نقطه میانی بین فونگ تری و ته فونگ را تعیین می‌کنیم.

نقطه طب سوزنی اثر آرام‌بخشی، تثبیت ذهن، جلوگیری از اختلالات عصبی خودکار، القای خواب... دارد که اغلب برای درمان سرگیجه، بی‌خوابی... استفاده می‌شود.

- نقطه طب سوزنی تای خه: تای خه یک نقطه طب سوزنی است که روی مچ پا قرار دارد. هنگام تعیین محل این نقطه طب سوزنی، نقطه میانی خط مستقیمی را که بالای مچ پای داخلی را به لبه بیرونی تاندون آشیل متصل می‌کند، پیدا می‌کنیم. این نقطه طب سوزنی اثر تغذیه کلیه‌ها، دفع گرما و تقویت یوان یانگ را دارد...

این نقطه اغلب در ترکیب با نقاط An Mien و Thai Xung برای درمان سرگیجه ناشی از گوش داخلی استفاده می‌شود.

نقطه تایچونگ: بین انگشت شست پا و انگشت دوم پا، حدود ۳ تا ۴ سانتی‌متر از محل شکاف انگشت تا روی پا در بزرگسالان قرار دارد. هنگام فشار دادن این نقطه، از نوک انگشت شست خود برای مالش از محل شکاف انگشت پا به بالا استفاده کنید، وقتی انگشت شما بین دو استخوان کف پا گیر کرد، آن نقطه همان نقطه است.

- نقطه طب سوزنی کاخ شنوایی: روی گونه، جلوی لاله گوش قرار دارد. وقتی دهان خود را باز می‌کنید، یک گودی در جلوی لاله گوش وجود دارد که همان نقطه طب سوزنی است. این نقطه طب سوزنی اثر باز کردن مجرای گوش را دارد و اغلب توسط اجداد ما برای درمان بیماری‌های گوش انتخاب می‌شد.

ترکیب تای خه و تای شونگ با آن میِن و تین کونگ، روشی است که در آن از نقاط طب سوزنی بالا و پایین، یعنی نقاط یین و یانگ، با هدف افزایش اثربخشی درمان استفاده می‌شود.

برخی از حرکات یوگا که در آنها سر پایین‌تر از قلب قرار می‌گیرد، برای افرادی که نارسایی گردش خون مغزی دارند، مناسب است.

۲.۲ برخی از حرکات یوگا به افزایش گردش خون در مغز کمک می‌کنند

این حرکات یوگا که در آنها سر پایین‌تر از قلب قرار می‌گیرد، برای افرادی که کم‌خونی مغزی دارند مناسب است و به افزایش گردش خون به مغز کمک می‌کند.

حالت پاها به دیوار: به پشت دراز بکشید، دستان خود را روی شکم خود قرار دهید، پاهای خود را بالا بیاورید، آنها را محکم به دیوار فشار دهید تا پاهای شما عمود بر زمین باشند. چشمان خود را ببندید، پاهای خود را صاف نگه دارید، نفس عمیق بکشید، به آرامی بازدم کنید و این حالت را حدود 10 تا 15 دقیقه حفظ کنید. سپس به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید، قبل از ایستادن، مدتی بنشینید و زانوهای خود را بغل کنید.

خم شدن به جلو: در یک موقعیت راحت صاف بایستید، نفس عمیق بکشید و همزمان هر دو دست را بالای سر خود ببرید و سعی کنید ستون فقرات خود را بکشید. سپس، نفس خود را بیرون دهید و به آرامی به جلو خم شوید، به طوری که هر دو دست زمین را لمس کنند، پاها صاف باشند، زانوها خم نشده باشند و صورت نزدیک زانوها باشد.

این حالت را حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید، نفس بکشید و سپس به حالت ایستاده اولیه برگردید.

حالت شتر: صاف روی پاشنه‌هایتان بنشینید، دست‌ها روی ران‌هایتان باشد، سپس بدن خود را بالا بیاورید، صاف روی زانوهایتان زانو بزنید، دست‌ها کنار لگن باشند. نفس عمیق بکشید، به سمت راست خم شوید، دست راست خود را روی کف پای راست خود قرار دهید، همین کار را با طرف دیگر انجام دهید. قدرت را روی هر دو دست خود قرار دهید، سعی کنید بدن خود را به سمت بالا بکشید، تا حد امکان به جلو خم شوید، همزمان سر خود را به عقب خم کنید، ران‌ها صاف و عمود بر زمین باشند.

این حالت را حدود 30 ثانیه نگه دارید، سپس بازوهای خود را پایین بیاورید، به یک طرف خم شوید، بنشینید و زانوهای خود را بغل کنید و استراحت کنید.

سگ رو به پایین: روی زمین روی دست‌ها و زانوهایتان قرار بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه و زانوها به اندازه عرض لگن باز باشند. نفس عمیق بکشید و به آرامی و منظم بازدم کنید، در حالی که با استفاده از قدرت بازوهایتان سعی می‌کنید بدن خود را تا حد امکان بالا ببرید، در حالی که کمر و پاهایتان را صاف نگه داشته‌اید، بدون اینکه پاهایتان را خم کنید.

۱ تا ۳ دقیقه در این حالت بمانید، سپس زانوهایتان را خم کنید، روی پاشنه‌هایتان بنشینید، به جلو خم شوید، بازوها صاف، کف دست‌ها رو به پایین، سرتان زمین را لمس کند و بدن خود را شل کنید.

2.3. تمرین تاب دادن بازو یی جین جینگ

این روش مستلزم هماهنگی و ریتم بین حرکات ایستا و پویا، روح و انرژی، انرژی و نیرو است و از این طریق به گردش خون و انرژی، تنظیم کانال‌های انرژی، تغذیه کامل اندام‌های داخلی بدن، رساندن اکسیژن به سلول‌ها و دفع مواد سمی کمک می‌کند.

تمرین چرخش بازو تمام بیماری‌های ناشی از دوچ کان کین را درمان می‌کند، به افزایش مقاومت بدن، بهبود گردش خون مغز، عملکرد استخوان و مفاصل، بهبود مشکلات عصبی، آسم، فشار خون بالا و غیره کمک می‌کند.

نحوه انجام تمرین نوسان دست یی جین جینگ.

قبل از شروع تمرین، باید خودتان را با لباس‌های کشی و راحت، موهای مرتب و ذهنی آرام آماده کنید.

- مرحله ۱: صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا را محکم روی زمین فشار دهید.

مرحله ۲: هر دو دست را دراز کنید، استراحت کنید، انگشتان را از هم باز کنید، کف دست‌ها رو به عقب باشد.

مرحله ۳: شروع به تکان دادن بازوهایتان کنید. ابتدا دستانتان را تا سطح چشم بالا بیاورید، سپس آنها را تا جایی که ممکن است پشت سرتان به صورت موجی پایین بیاورید.

- به حرکت تکان دادن به عقب تا حد امکان قوی توجه کنید تا نیروی انقباض دو ریه افزایش یابد و استخوان‌ها و مفاصل سالم و انعطاف‌پذیر بمانند.

- زمان ایده‌آل برای هر حرکت دست یی جین جینگ:

در ابتدا، وقتی تمرین را شروع می‌کنید، احساس سبکی زیادی خواهید کرد، اما وقتی تا ۶۰۰ بار تمرین می‌کنید، بدن شما کمی درد می‌گیرد، دست‌ها و پاهایتان سفت می‌شود، عرق می‌ریزد و در تمام بدن احساس گرما می‌کنید. علاوه بر این، به دلیل افزایش حرکات روده که منجر به تحریک دستگاه گوارش می‌شود، ممکن است مدام عطسه کنید و احساس نیاز به دفع مدفوع داشته باشید.

علائم فوق همگی نشانه‌های خوبی هستند که نشان می‌دهند بدن به تدریج در حال سازگاری با تمرین چرخش دست Dịch cân kinh است و جای نگرانی نیست.

تعداد ایده‌آل دفعات انجام این تمرین در هر روز ۱۸۰۰ بار چرخش بازو است. می‌توانید آن را در طول روز، به طور منظم و در هر روز، به زمان‌های آزاد خود تقسیم کنید تا اثربخشی پیشگیری و درمان بیماری را به حداکثر برسانید.

افراد مبتلا به نارسایی گردش خون مغزی باید غذاهایی را که به گردش خون بهتر کمک می‌کنند، مانند انگور قرمز، به عنوان مکمل مصرف کنند.

۲.۴ استفاده از برگ‌های جینسینگ

- برگ‌های گیاه Polyscias fruticosa را بردارید و آنها را با آب حدود ۸۰ درجه جوش مخلوط کنید، سپس آنها را خشک کنید تا مانند چای ترد شوند تا یک بالش گیاهی درست شود. بالش گیاهی Polyscias fruticosa اثر جذب ارواح شیطانی را دارد و به گردش بهتر خون در مغز کمک می‌کند. بزرگسالانی که نارسایی گردش خون مغزی، سردرد، اختلالات دهلیزی و غیره دارند می‌توانند از این نوع بالش به خوبی استفاده کنند.

- جینسینگ برگ کوچک، که به تنهایی مانند چای نوشیده می‌شود، در درمان نارسایی گردش خون مغزی و اختلالات دهلیزی نیز بسیار مفید است.

۳. نکاتی هنگام ورزش در افراد مبتلا به نارسایی گردش خون مغزی

• در ورزش زیاده‌روی نکنید: به طور متوسط، می‌توانید در هر جلسه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یا کمتر، بسته به وضعیت سلامتی خود، ورزش کنید. زیاده‌روی در ورزش بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد، بدن شما را ضعیف می‌کند و نتیجه‌ی معکوس می‌دهد.
• افراد مبتلا به نارسایی گردش خون مغزی باید توسط متخصص معاینه، درمان، رژیم غذایی و ورزش توصیه شوند.
• غذاهای توصیه شده برای افراد مبتلا به نارسایی گردش خون مغزی عبارتند از: برخی از غذاهای غنی از منیزیم مانند بادام، کنجد، کشمش، سبزیجات سبز و غیره مقدار خوبی از مواد معدنی را برای کاهش علائم سردرد فراهم می‌کنند. استفاده از روغن زیتون به افزایش آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین E برای تعادل هورمون‌ها در بدن کمک می‌کند. بیماران همچنین می‌توانند غذاهایی را که به گردش خون بهتر کمک می‌کنند، مانند: لوبیا قرمز، سیب، بادام زمینی، گوشت قرمز و غیره، مکمل مصرف کنند.
• شما باید روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید.
• یک منوی غذایی متعادل، سرشار از مواد مغذی اساسی و افزایش سبزیجات سبز، میوه‌ها و غذاهای غنی از آهن را در برنامه غذایی خود بگنجانید. مصرف غذاهای سرخ‌شده با چربی زیاد و غذاهای فرآوری‌شده را محدود کنید. الکل یا محرک‌هایی که بر عملکرد سیستم عصبی تأثیر می‌گذارند را مصرف نکنید.
• بعد از ساعت ۱۱ شب بیدار نمانید و همیشه ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابید.

دکتر وو هونگ

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm