۴ نکته برای تغذیه سالم قلب در طول تعطیلات - پاکت

تعطیلات زمانی برای جشن، گرمی و با هم بودن هستند، اما می‌توانند زمانی نیز باشند که افراط در آنها منجر به استرس و خطرات احتمالی برای سلامتی در طول تعطیلات می‌شود.

متخصصان سیستم بیمارستان مراقبت‌های بهداشتی BJC (ایالات متحده آمریکا) 4 نکته تغذیه‌ای برای سلامت قلب را به اشتراک گذاشته‌اند تا شما و خانواده و دوستانتان بتوانید با خیال راحت از تعطیلات لذت ببرید.

۱. میان وعده‌ها و نوشیدنی‌های سالم برای قلب سرو کنید

انواع تنقلات تعطیلات مانند میوه، آجیل، کراکر غلات کامل با پنیر یا کیک آجیلی را آماده کنید.

به جای تنقلات شیرین معمول، به مهمانان خود جایگزین‌های کم‌قند و سالم برای قلب ارائه دهید. طبق گفته‌ی BJC Health Care، انواع تنقلات تعطیلات مانند میوه، آجیل، کراکرهای سبوس‌دار با پنیر یا کیک‌های آجیلی را آماده کنید.

برای دسر، گزینه‌های کم‌شکرتر مانند سس سیب، سوربت میوه خانگی یا ماست کم‌چرب بدون شکر با انواع توت‌ها و آجیل تازه را انتخاب کنید.

برای نوشیدنی‌ها، از کوکتل‌های سنگین و شیرین خودداری کنید و در عوض نوشیدنی‌های کم الکل یا بدون الکل سرو کنید. برای یک گزینه با طراوت و کم کالری، آب گازدار مخلوط با برش‌های میوه مانند پرتقال، انواع توت یا لیمو پیشنهاد دهید.

علاوه بر این، نوشیدنی‌های مفید برای قلب مانند چای گیاهی یا سبز، نوشیدنی گرم و گوارا بدون کالری اضافه ارائه می‌دهند.

۲. کنترل وعده‌های غذایی را تشویق کنید

یک راه آسان برای انجام این کار، استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر برای وعده‌های غذایی اصلی و میان وعده‌ها است. این کار شما و مهمانانتان را به برداشتن وعده‌های غذایی کوچک‌تر تشویق می‌کند و به شما این فرصت را می‌دهد که بدون احساس سیری بیش از حد، انواع غذاها را امتحان کنید.

علاوه بر این، غذاهای سبک‌تر و سالم‌تر مانند سالاد و سبزیجات باید ابتدا سرو شوند و پس از آن غذاهای سنگین‌تر سرو شوند تا مهمانان بتوانند قبل از رفتن به سراغ گزینه‌های لذیذتر، با غذاهای مغذی سیر شوند. این استراتژی باعث کنترل وعده‌های غذایی شده و یک وعده غذایی متعادل را تضمین می‌کند.

۳. مردم را به ورزش تشویق کنید

در تعطیلات تت، باید زمانی را هم به ورزش اختصاص دهیم.

برای یک بازی سبک و فعال برنامه‌ریزی کنید.

رقصیدن راهی عالی برای تشویق به فعالیت بدنی است. یک لیست پخش تعطیلات ایجاد کنید و مهمانان خود را به رقصیدن تشویق کنید.

۴. غذاهایی برای افراد رژیمی وجود دارد

هنگام برنامه‌ریزی یک مهمانی سالم، نیازهای غذایی مهمانان خود را در نظر بگیرید. مطمئن شوید که منوی شما شامل گزینه‌های بدون گلوتن، وگان یا بدون قند و گزینه‌های کم کربوهیدرات برای افراد دیابتی باشد. طبق گفته BJC Health Care، غذاها را به وضوح برچسب‌گذاری کنید تا مهمانان بتوانند به راحتی تشخیص دهند که از کدام غذاها می‌توانند با خیال راحت لذت ببرند.

منبع: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm