ویتامین‌ها به کاهش ریزش مو کمک می‌کنند.

کمبود ویتامین‌های گروه B، D و E می‌تواند باعث ریزش مو یا شکنندگی مو شود؛ مصرف کافی ویتامین به حفظ سلامت کلی کمک می‌کند و موهای ضخیم و سالمی را به ارمغان می‌آورد.

ویتامین ب

ویتامین B به تنظیم متابولیسم و ​​حفظ سیستم عصبی مرکزی کمک می‌کند. بسیاری از انواع ویتامین B به داشتن موهایی قوی‌تر و سالم‌تر کمک می‌کنند.

به عنوان مثال، سطح پایین ویتامین B7 یا بیوتین نیز می‌تواند باعث ریزش مو شود. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ روی ۵۴۱ زن نشان داد که ۳۸٪ از شرکت‌کنندگان به دلیل کمبود بیوتین، ریزش مو را تجربه کرده‌اند. کمبود ویتامین B12 منجر به ریزش مو، موهای ضعیف و شکننده می‌شود و همچنین می‌تواند باعث کم‌خونی و خستگی شود.

بنابراین، برای حفظ سلامت و استحکام مو، افراد باید ویتامین‌های گروه B را از طریق گوشت، شیر، محصولات حیوانی و آجیل به میزان کافی دریافت کنند. هر بزرگسال روزانه به ۲.۴ میکروگرم ویتامین B12 و حداقل ۳۰ میکروگرم ویتامین B7 نیاز دارد.

ویتامین دی

اگرچه ویتامین D ممکن است ارتباط مستقیمی با رشد مو نداشته باشد، اما کمبود آن می‌تواند تأثیر داشته باشد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که کمبود ویتامین D می‌تواند باعث ریزش شدید و تکه‌ای مو شود. مشخص شد افرادی که ریزش مو را تجربه می‌کنند، سطح ویتامین D پایینی دارند. ثابت نشده است که مکمل ویتامین D باعث رشد سریع مو می‌شود. تحقیقات بیشتری برای تأیید فواید ویتامین D برای مو مورد نیاز است.

با این حال، کارشناسان معتقدند که همه افراد هنوز هم برای سلامت کلی خود به دریافت ویتامین D کافی نیاز دارند که به نوبه خود منجر به داشتن موهایی قوی و سالم می‌شود که بیش از حد نمی‌ریزند. بزرگسالان باید روزانه ۶۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D، معادل ۱۵ میکروگرم، مصرف کنند.

مکمل‌های ویتامینی نیز می‌توانند به بهبود ریزش مو کمک کنند. عکس: Freepik

افراد می‌توانند با گذراندن وقت در فضای باز و خوردن غذاهایی مانند ماهی، قارچ، زرده تخم مرغ، آب پرتقال و شیر غنی شده، ویتامین D مورد نیاز خود را تامین کنند. هنگام انجام فعالیت‌های خارج از منزل، افراد باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنند تا از آسیب دیدن پوست خود جلوگیری کنند.

اگر می‌خواهید از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید، باید با پزشک خود مشورت کنید تا از مصرف بیش از حد ویتامین که می‌تواند منجر به مسمومیت شود، جلوگیری شود.

ویتامین ای

افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا در مقایسه با افراد فاقد این بیماری، سطح ویتامین E خونشان به طور قابل توجهی پایین‌تر است. سایر محققانی که ویتامین E و توکوترینول را مطالعه می‌کنند، نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های این دو ماده می‌تواند سلامت مو را بهبود بخشد و از ریزش بیشتر مو جلوگیری کند.

افراد می‌توانند با افزایش مصرف غذاهای تهیه شده از ماهی، بادام، اسفناج یا با مصرف مکمل‌های ویتامین E، ویتامین E را در رژیم غذایی خود تکمیل کنند. برخی افراد ترجیح می‌دهند روغن ویتامین E را مستقیماً روی پوست یا پوست سر خود بمالند تا بازسازی سلول‌ها را تسریع کنند. با این حال، این روش از نظر علمی ثابت نشده است.

بزرگسالان روزانه به حدود ۱۵ میلی‌گرم ویتامین E نیاز دارند. افراد نباید بیش از حد ویتامین E مصرف کنند زیرا می‌تواند عوارض جانبی مانند ریزش مو، سمیت و اختلالات گوارشی داشته باشد.

سایر ویتامین‌های ضروری

ویتامین C: کمبود ویتامین C می‌تواند باعث خشکی، وز و فر شدن موها شود؛ این مشکل را می‌توان با افزایش مصرف غذاهای غنی از ویتامین C مانند سبزیجات سبز و مرکبات یا مصرف مکمل‌های ویتامین بهبود بخشید.

ویتامین A که به عنوان رتینول نیز شناخته می‌شود، از تولید سبوم پشتیبانی می‌کند و از شکستگی و ریزش مو جلوگیری می‌کند. بزرگسالان به طور متوسط ​​روزانه به ۱ میلی‌گرم ویتامین A نیاز دارند؛ از مصرف بیش از حد آن باید اجتناب شود زیرا می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

علاوه بر این، برای بهبود ریزش مو، افراد باید استفاده از ژل مو یا سشوار و برس زدن موهای خیس را محدود کنند؛ با انجام ورزش‌های شدید یا متوسط ​​به مدت حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته، استرس خود را مدیریت کنند. همچنین باید با نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب در روز، از آبرسانی کافی به بدن خود اطمینان حاصل کنند؛ و یک رژیم غذایی سالم و متعادل را حفظ کنند.

زنان باید از بستن خیلی محکم موهای خود یا استفاده از مدل‌های موی پیچیده که نیاز به مواد شیمیایی دارند، خودداری کنند، زیرا این موارد می‌توانند ریزش مو را بدتر کنند. کوتاه کردن منظم مو برای از بین بردن موخوره و کاهش وزن مو و به حداقل رساندن فشار روی فولیکول‌های مو و پوست سر توصیه می‌شود. به جای تکیه بر مکمل‌های ریزمغذی، روی خوردن غذاهایی تمرکز کنید که بهترین تغذیه ممکن را برای بدن شما فراهم می‌کنند.

اگر موهایتان ناسالم است، کدر به نظر می‌رسد، شکننده است، همچنان به صورت دسته‌ای می‌ریزد یا بیش از حد می‌شکند، می‌تواند نشانه یک بیماری زمینه‌ای باشد. در این صورت، باید برای درمان به موقع به پزشک مراجعه کنید.

شیلی (طبق اخبار پزشکی امروز )

لینک منبع: https://vnexpress.net/cac-vitamin-giup-giam-rung-toc-4601557.html