چگونه هنگام سفر با قطار، ماشین یا هواپیما، درد گردن و کمر را کاهش دهیم؟

تعطیلات طولانی ۴-۵ روزه فرصت‌هایی را برای سفرهای طولانی جهت استراحت، آرامش و تجدید قوا فراهم می‌کند. با این حال، ناراحتی و خستگی ناشی از درد گردن و کمر ناشی از سفر با وسایل حمل و نقل مختلف می‌تواند از لذت تعطیلات بکاهد. بنابراین، چگونه می‌توانیم بر این مشکل غلبه کنیم؟

۱. دلیل اصلی اینکه چرا پرواز یا سفر با قطار می‌تواند باعث درد گردن و کمر شود.

عواملی که می‌توانند درد گردن و کمر را در هنگام سفر بدتر کنند عبارتند از:

- نشستن یا ایستادن طولانی مدت در یک وضعیت نامناسب

- خوابیدن در وضعیت غیرطبیعی (خوابیدن به صورت نشسته با سر خمیده به جلو یا کج به پهلو).

- بلند کردن مداوم اجسام سنگین مانند چمدان، کیف و غیره

- نشستن روی صندلی‌های ناراحت با فضای کم برای پا و تکیه‌گاه‌های بیش از حد نرم که پشتیبانی خوبی از ستون فقرات ارائه نمی‌دهند…

به طور خاص:

+ صندلی‌های ناراحت: طراحی صندلی‌ها در وسایل نقلیه حمل و نقل اغلب ظرفیت بهینه صندلی و ایمنی را بر راحتی اولویت می‌دهد. صندلی‌های استاندارد در قطارها، اتوبوس‌ها و هواپیماها معمولاً فاقد پشتیبانی مناسب از بدن هستند. افراد سالم اغلب پس از یک پرواز طولانی از درد گردن، کمر و پا شکایت دارند. صندلی‌های C شکل، فاقد پشتیبانی کمری، سر و گردن شما را به جلو هل می‌دهند و باعث افزایش ناراحتی می‌شوند. برای حفظ وضعیت مناسب، باید ستون فقرات خود را در حالت S شکل خنثی نگه دارید.

+ به دلیل محدودیت فضای نشستن: فضای محدود صندلی هر فرد، تغییر وضعیت را دشوار می‌کند و منجر به کاهش ریکاوری عضلات در وضعیت خسته و افزایش بار روی ستون فقرات می‌شود. نشستن روی صندلی در یک وضعیت ثابت برای چندین ساعت می‌تواند فشار قابل توجهی بر ستون فقرات کمری و دردهای مرتبط با آن ایجاد کند.

درد گردن و کمر هنگام سفر با قطار یا ماشین بسیار رایج است...

علاوه بر این، نشستن طولانی مدت در هواپیما باعث کوتاه شدن گروه‌های عضلانی زیر می‌شود: همسترینگ، عضلات کف لگن، عضلات کمر و عضلات سرینی. پس از کوتاه شدن عضلات برای مدت طولانی، این عضلات هنگام ایستادن دچار تنش می‌شوند. وضعیت ثابت بدن، جریان خون را محدود می‌کند و از رسیدن خون کافی به عضلات جلوگیری می‌کند که می‌تواند منجر به درد نیز شود.

۲. درد گردن و کمر را در سفر تسکین می‌دهد.

بدن ما برای حرکت طراحی شده است، نه برای نشستن طولانی مدت. روش‌های مختلفی برای کمک به پیشگیری یا کاهش درد گردن و کمر هنگام سفر با قطار، ماشین یا هواپیما - قبل، حین و بعد از سفر - وجود دارد.

*قبل از سفر

برخی از اقداماتی که می‌توانید قبل از سوار شدن به یک پرواز طولانی انجام دهید عبارتند از:

- کنترل درد اسکلتی-عضلانی: اگر از قبل مشکلات گردن و کمر دارید، احتمال بروز درد در طول سفر بیشتر است. اگر این مشکلات از قبل به خوبی مدیریت نشوند، سفر درد را بدتر می‌کند. توصیه می‌شود برای درمان و مدیریت هرگونه درد به پزشک مراجعه کنید. اگر احساس ناخوشی می‌کنید و سفر می‌تواند درد گردن و کمر شما را تشدید کند، باید در مورد سفر خود تجدید نظر کنید.

- برنامه‌ریزی رفت و آمد به محل کار برای جلوگیری از ساعات اوج مصرف، حرکت مکرر، ایستادن، حرکات کششی یا تغییر وضعیت نشستن در صورت نیاز را برای شما آسان‌تر می‌کند.

- سبک بار بردارید: برای سفر آسان‌تر، بار کمتری بردارید؛ کشیدن یا بلند کردن وسایل سنگین می‌تواند باعث آسیب شود. در صورت پرواز، می‌توانید از مهمانداران هواپیما بخواهید که به شما در بلند کردن چمدان دستی‌تان و قرار دادن آن در محفظه بالای سرتان کمک کنند.

- داروی مسکن تهیه کنید: داروی مسکن تجویز شده توسط پزشک که برای شما مناسب است، یا مسکن‌های رایج مانند استامینوفن یا ایبوپروفن.

- ورزش: ورزش کردن چند هفته قبل از سفر به عضلات کمر شما کمک می‌کند تا از اسپاسم پس از نشستن در موقعیت‌های تنگ جلوگیری کنند. حفظ یک برنامه ورزشی منظم همچنین عضلات شما را قبل از سفر انعطاف‌پذیر و چابک نگه می‌دارد.

نشستن روی صندلی‌های نامناسب می‌تواند به راحتی منجر به کمردرد، گردن درد و سایر مشکلات شود.

* در طول مدت سفر با قطار یا اتوبوس

- بلند شوید و حرکت کنید: انتخاب صندلی کنار راهرو در هواپیما به شما این امکان را می‌دهد که آزادانه حرکت کنید و مرتباً بایستید بدون اینکه مزاحم مسافران کناری خود شوید. همچنین می‌تواند به جلوگیری از درد و سفتی ناشی از نشستن در یک حالت برای مدت طولانی کمک کند.

- صندلی خود را به عقب خم کنید: صاف نشستن به دیسک‌های بین مهره‌ای فشار وارد می‌کند. خم کردن صندلی به عقب به تحمل وزن بدن روی پشتی صندلی به جای ستون فقرات کمک می‌کند و نیروی جاذبه روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد.

- از بالش‌های گردنی و سایر لوازم جانبی برای پشتیبانی از کمر استفاده کنید:

+ بالش گردن: بالش‌های گردن به طور خاص برای پشتیبانی از سر و گردن شما در موقعیت طبیعی طراحی شده‌اند و به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات شما کمک می‌کنند. بالشی را با اندازه و سفتی متناسب با نیازها و ترجیحات خود انتخاب کنید. بالش‌های گردنی مسافرتی اغلب به شکل C هستند تا از گردن شما در هنگام خواب پشتیبانی کرده و از خم شدن بیش از حد جلوگیری کنند.

+ پشتیبانی کمر: یک بالش بین پشتی صندلی و پایین کمر خود قرار دهید تا در حین حرکت از کمر شما پشتیبانی کند و فشار روی گردن و کمر را به حداقل برساند، از قوز کردن قسمت بالای بدن جلوگیری کند و انحنای طبیعی کمر شما را حفظ کند و خطر اسپاسم کمر را کاهش دهد. از بالش‌های خیلی بزرگ خودداری کنید، زیرا بدن شما را به جلو و خارج از صندلی هل می‌دهند. اگر بالش ندارید، می‌توانید ژاکت خود را لوله کنید و برای پشتیبانی، آن را زیر کمر خود قرار دهید.

- هنگام نشستن، پاهایتان باید زاویه قائمه داشته باشند. می‌توانید یک پتو یا بالش زیر پاهایتان قرار دهید تا زاویه قائمه با زانوهایتان حفظ شود؛ این کار فشار روی کمرتان را کاهش می‌دهد.

*بعد از پرواز

اگر بعد از پرواز هنوز درد گردن یا کمر دارید، در اینجا چند راه برای کاهش آن آورده شده است:

کمپرس گرم: به شل شدن عضلات، بهبود گردش خون و ایجاد احساس آرامش کمک می‌کند.

ماساژ و طب فشاری: این روش موثرترین روش برای بازیابی سلامت در طول سفر است و به نرم شدن عضلات گرفته، کاهش درد، تسکین استرس و بهبود خواب کمک می‌کند.

- برای ریکاوری به اندازه کافی بخوابید: لازم است بعد از یک سفر طولانی، زمانی را برای ریکاوری در نظر بگیرید تا بدن شما بتواند قدرت خود را برای فعالیت‌های بعدی بازیابی کند. از برنامه فشرده‌ای که در طول تعطیلات به بدن شما فشار می‌آورد، خودداری کنید.

اگر درد ادامه پیدا کرد، باید برای درمان مناسب به متخصص درد مراجعه کنید.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm