چگونه از غذاهای خوشمزه تت بدون ترس از افزایش وزن لذت ببریم؟

عادت‌های مهم

تت همچنین زمانی است که مهمانی‌ها بیشتر اتفاق می‌افتند و باعث می‌شوند بیشتر غذا بخوریم. انرژی اضافی به صورت چربی زیر پوست ذخیره می‌شود و منجر به افزایش سریع وزن می‌شود.

علاوه بر این، بسیاری از افراد در طول تعطیلات فعالیت کمتری دارند. فعالیت کمتر معادل کالری کمتری است که هر روز سوزانده می‌شود و منجر به افزایش ذخیره چربی می‌شود.

به گفته کارشناسان، متعادل کردن تغذیه مناسب در طول تت بسیار مهم است.

طبق توصیه دکتر ترونگ هونگ سون، مدیر موسسه پزشکی کاربردی ویتنام، یک رژیم غذایی متعادل و معقول در طول تت بسیار مهم است. بنابراین، همه باید عادات غذایی زیر را برای محدود کردن خطر افزایش وزن حفظ کنند:

- شما باید به طور منظم و سر وقت برای وعده های غذایی غذا بخورید، باید عادت خوردن وعده های غذایی را در همان زمان روز حفظ کنید. این یک راه خوب برای جلوگیری از پرخوری است، زیرا وقتی یک وعده غذایی را حذف می کنید، تمایل خواهید داشت در وعده غذایی بعدی برای رفع گرسنگی خود بیشتر غذا بخورید.

- آهسته غذا بخورید، کاملاً بجوید، تا زمانی که دیگر گرسنه نباشید و فقط سیر شوید، زیاد غذا نخورید. مصرف غذاهای سالم مانند گوشت بدون چربی، میوه تازه، سبزیجات سبز، غلات کامل سرشار از فیبر را افزایش دهید. چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل‌هایی مانند بادام، بادام هندی، گردو... را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

- در طول یک وعده غذایی، ابتدا باید سبزیجات، سپس غذا و در نهایت برنج بخورید.

- مصرف غذاهایی با منشأ حیوانی که حاوی کلسترول زیادی هستند (گوشت چرب، چربی خوک، کره، اندام‌های حیوانات...) را محدود کنید. مصرف غذاهای سرخ‌شده را محدود کنید، زیرا دمای بالا می‌تواند اسیدهای چرب غیراشباع را از بین ببرد.

- مصرف غذاهای شور را محدود کنید: هنگام تهیه غذاهای سنتی تت، می‌توانید افزودن نمک کمتر و سس ماهی یا سس سویای کمتری را در نظر بگیرید.

- مصرف غذاها و نوشیدنی‌هایی که قند افزوده زیادی دارند را محدود کنید. این غذاها شامل آب‌نبات، مرباهای شیرین، نوشابه‌ها، غذاهایی که هنگام پخت قند زیادی دارند و...

- مصرف الکل، آبجو، تنباکو و مواد محرک را محدود کنید.

علاوه بر این، دکتر سون گفت که مطالعات نشان می‌دهد اگر ورزش را متوقف کنید، بدن شما پس از چند هفته ضعیف می‌شود. بنابراین، راه درست این است که به جای توقف کامل، ورزش را در طول تعطیلات به طور متوسط ​​ادامه دهید.

اگر هوا خوب باشد، افراد می‌توانند انواع ورزش مانند ورزش در فضای باز را انتخاب کنند. اگر هوا مساعد نباشد، می‌توانید در اتاق با تمرینات درجا، اسکات، پلانک، تمرینات سلامتی، چی‌گونگ، یوگا، دراز نشست و ... ورزش کنید.

اگر در طول تت مشغول هستید، می‌توانید جلسات ورزشی خود را به ۱۵ دقیقه صبح و ۱۵ دقیقه بعد از ظهر تقسیم کنید. از ورزش کردن هنگام گرسنگی یا بلافاصله بعد از غذا خوردن خودداری کنید... حتماً در هر جلسه ۳۰ دقیقه ورزش کنید. یا هر زمان که ممکن است از فعالیت بدنی مانند انجام کارهای خانه، آشپزی، تمیز کردن و... استفاده کنید.

راز خوردن بان چونگ بدون افزایش وزن

برای خوردن بان چونگ بدون افزایش وزن در طول تت، متخصص تغذیه، ترونگ هونگ سون، توصیه می‌کند بان چونگ سرخ‌شده نخورید زیرا اغلب چربی زیادی در آن جمع می‌شود. خوردن بیش از حد آن می‌تواند باعث نفخ، باد معده، سوء هاضمه و افزایش سریع وزن شود.

برای جلوگیری از تجمع چربی زیاد، بان چونگ سرخ شده نخورید.

برای کاهش انرژی حاصل از بان چونگ، باید بان چونگ را فقط برای صبحانه یا ناهار بخورید. بعد از غذا خوردن، بدن شما برای کمک به سوزاندن چربی موجود در بان چونگ، فعال‌تر خواهد شد. نباید بان چونگ را برای شام بخورید زیرا باعث احساس سیری، سوء هاضمه و بی‌خوابی می‌شود. هر بار که غذا می‌خورید، فقط باید حدود ۱۰۰ گرم کیک بخورید که معادل ۱/۱۰ یک بان چونگ است.

اگر بان چونگ خورده اید، نباید سایر غذاهای نشاسته ای مانند برنج، برنج چسبناک، نان را مصرف کنید. اگر بدن در یک وعده غذایی نشاسته زیادی جذب کند، منجر به افزایش وزن و چاقی خواهد شد.

معمولاً خوردن بان چونگ باعث می‌شود احساس سیری زیادی کنید. بنابراین، نباید زیاد غذا بخورید زیرا برای سیستم گوارش بدن خوب نیست. به خصوص در طول تت، اگر نمی‌خواهید وزن اضافه کنید، باید از غذاهایی که حاوی چربی و روغن زیادی هستند، دوری کنید.

خوردن بان چونگ با سبزیجات سبز منبع عالی فیبر برای کمک به عملکرد بهتر دستگاه گوارش است. می‌توانید بان چونگ را با سبزیجات ترشی، پیاز ترشی و غیره میل کنید. با این حال، این غذاها برای افرادی که بیماری کلیوی، دیابت و غیره دارند مناسب نیست.

منبع: https://www.baogiaothong.vn/cach-thuong-thuc-mon-ngon-ngay-tet-ma-khong-so-tang-can-192240212071924538.htm