برای داشتن عضلات باسن خوش‌فرم، چند بار در هفته باید اسکات انجام دهم؟

اسکات یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی است. اینکه چند بار در هفته باید اسکات بزنید تا عضلات سرینی شما سفت شوند، نه تنها به تعداد روزهای تمرین، بلکه به حجم تمرین و تعدادی از عوامل دیگر نیز بستگی دارد.

اسکات یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی است. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، بسته به وضعیت بدنی، ساختار بدنی و نیازهایتان، باید چندین بار در هفته این تمرین را انجام دهید.

اسکات منظم به سفت شدن و رشد باسن کمک می‌کند.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

به طور معمول، فقط انجام اسکات ۲ تا ۳ بار در هفته برای بهبود قدرت و فرم باسن کافی است. این تعداد دفعات تمرین برای مبتدیان بسیار مناسب است. انجام ۲ بار تمرین در هفته به عضلات زمان می‌دهد تا ریکاوری و تطبیق پیدا کنند. وقتی به آن عادت کردید، شدت و دفعات تمرین باید به تدریج افزایش یابد. تعداد جلسات تمرین در هفته بسته به نیاز هر فرد می‌تواند افزایش یابد.

برای بهینه‌سازی رشد عضلات سرینی، افراد نباید فقط روی اسکات تمرکز کنند، بلکه باید ۲ تا ۵ نوع تمرین مختلف را که عضلات سرینی را هدف قرار می‌دهند، با هم ترکیب کنند. در این تمرینات، اسکات تمرین اصلی خواهد بود. عوامل مهمی که بر تعداد جلسات اسکات در هفته تأثیر می‌گذارند عبارتند از:

سطح کارآموز

افراد مبتدی باید ۱ تا ۲ بار در هفته اسکات بزنند و روی تکنیک آن تمرکز کنند. آن‌ها باید با وزنه‌های سبک تا متوسط ​​تمرین کنند تا عضلات، مفاصل و تاندون‌هایشان به آن عادت کند. در همین حال، ورزشکاران سطح متوسط ​​می‌توانند تعداد دفعات اسکات را به ۲ تا ۳ بار در هفته افزایش دهند، می‌توانند وزنه اضافه کنند و انواع اسکات را متنوع کنند. ورزشکاران حرفه‌ای متوجه خواهند شد که بدنشان به خوبی بهبود می‌یابد. آن‌ها می‌توانند ۴ بار در هفته یا بیشتر اسکات بزنند، اما باید وزن و شدت را به طور معقول توزیع کنند و با سایر تمرینات حمایتی ترکیب کنند.

میزان ورزش

میزان کاری که انجام می‌دهید با تعداد کل وزنه‌ها در هر ست، تعداد ست‌ها در هر جلسه و وزن محاسبه می‌شود. اگر فردی چندین بار در هفته اسکات می‌زند، نباید در هر جلسه ست‌های زیادی انجام دهد زیرا بر روند ریکاوری تأثیر می‌گذارد.

یکی از مهمترین جنبه‌های تمرین، ریکاوری است. عضلات سرینی، مانند هر عضله بزرگ دیگری، به زمان برای ریکاوری نیاز دارند، به خصوص بعد از ست‌های سنگین، اسکات‌های عمیق یا تمرینات با وزنه سنگین.

اگر عضلات شما هنوز درد دارند، باید زمانی را برای استراحت اختصاص دهید و از تمرینات سنگین خودداری کنید. باید به اندازه کافی بخوابید و خوب غذا بخورید، به خصوص پروتئین کافی. اگر به خوبی ریکاوری نکنید، تمرین بیش از حد می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

اسکاترها می‌توانند پس از اینکه چند هفته به طور منظم تمرین کردند، عضلات سرینی آنها کمتر درد گرفت و تکنیک اسکات آنها خوب بود، تعداد دفعات تمرین خود را افزایش دهند. طبق گفته Verywellfit، آنها همچنین باید از عوامل ریکاوری مانند خواب خوب، تغذیه کافی و عدم وجود علائم خستگی یا درد مفاصل اطمینان حاصل کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/can-tap-squat-bao-nhieu-buoi-moi-tuan-de-co-mong-san-chac-185250914134637946.htm