علائم کمبود امگا ۳ در بدن

به گفته‌ی دکتر نگوین ون تین، کارشناس ارشد علوم تغذیه از موسسه ملی تغذیه، امگا ۳ گروهی از اسیدهای چرب است. DHA و EPA در شکل‌گیری ساختار و عملکرد مغز نقش دارند. ALA یک اسید چرب امگا ۳ است که به اندازه DHA و EPA ارزشمند است. هنگام ورود به بدن، ALA در صورت نیاز به DHA و EPA تبدیل می‌شود و به تأمین انرژی کمک می‌کند و به عنوان بلوک‌های سازنده برای ساختار مغز، محافظت از مغز و افزایش انتقال عصبی عمل می‌کند.

امگا ۳ نه تنها برای پوست مفید است، به بهبود خواب کمک می‌کند و از رشد مغز پشتیبانی می‌کند، بلکه خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می‌دهد و سطح چربی خون در کبد را پایین می‌آورد. مصرف مکمل امگا ۳ برای بدن ضروری است.

امگا ۳ نوعی اسید چرب است که بدن نمی‌تواند آن را به تنهایی سنتز کند و باید از طریق غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی‌های چرب، دانه‌های چیا، گردو، دانه‌های کتان و روغن ماهی به بدن برسد. مصرف کافی امگا ۳ می‌تواند از بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری کند، خواب را بهبود بخشد، پوست را زیبا کند، از رشد مغز پشتیبانی کند، بینایی را تقویت کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.

با این حال، همه افراد روزانه به اندازه کافی امگا ۳ مصرف نمی‌کنند. به گفته سوهو، اگر بدن شما به اندازه کافی امگا ۳ دریافت نکند، ممکن است علائم هشدار دهنده زیر را تجربه کنید.

پوست خشک

یکی از رازهای حفظ جوانی، رطوبت و صافی پوست، مصرف مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است. این اسیدهای چرب می‌توانند یکپارچگی سد محافظ پوست را بهبود بخشند، از هدر رفتن رطوبت جلوگیری کنند و به عنوان یک محافظ عمل کنند، در نتیجه از خشک و حساس شدن پوست جلوگیری کرده و التهاب را کاهش دهند.

وقتی بدن کمبود امگا ۳ داشته باشد، پوست خشک و دچار پیری زودرس می‌شود. علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های حاوی ترکیبی از DHA و EPA، دو امگا ۳ با زنجیره بلند، می‌تواند حساسیت پوست به اشعه ماوراء بنفش را کاهش دهد.

موها خاصیت ارتجاعی ندارند و مستعد شکستگی و ریزش هستند.

امگا ۳ مواد مغذی ضروری برای موهای سالم و براق هستند. آنها مو را تغذیه می‌کنند، رشد مو را افزایش می‌دهند و التهاب پوست سر را که می‌تواند منجر به ریزش مو شود، مهار می‌کنند. اگر کیفیت موهای شما رو به وخامت است و منجر به خشکی، موخوره و ریزش مو می‌شود، ممکن است به دلیل کمبود امگا ۳ باشد.

طبق یک مطالعه، زنانی که رژیم غذایی خود را روزانه با اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها تکمیل می‌کردند، پس از شش ماه ریزش موی کمتری را تجربه کردند و رشد موهایشان افزایش یافت.

امگا ۳ از مواد مغذی ضروری برای بدن است.

خشکی چشم

اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت چشم بسیار مهم هستند زیرا به حفظ رطوبت چشم کمک می‌کنند و در تولید اشک نقش دارند. اثربخشی امگا ۳ در بهبود علائم خشکی چشم در مطالعات متعدد نشان داده شده است. اگر علائم خشکی چشم را تجربه می‌کنید، یکی از دلایل احتمالی ممکن است کمبود امگا ۳ باشد.

بی‌خوابی

تحقیقات دانشگاه آکسفورد نشان می‌دهد افرادی که امگا ۳ بیشتری مصرف می‌کنند، خواب بهتری دارند. کمبود این اسیدهای چرب می‌تواند به خواب رفتن را دشوار کند و حتی ممکن است منجر به بی‌خوابی مکرر شود.

درد مفاصل

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی به عنوان عوامل ضد التهابی عمل می‌کنند که برای افراد مبتلا به درد مفاصل بسیار مهم است. مصرف کافی امگا ۳ می‌تواند از آسیب و التهاب در بافت‌ها و مفاصل جلوگیری کند.

نیاز به امگا ۳ از فردی به فرد دیگر متفاوت است، و برخی افراد به مقدار بیشتری از آن نیاز دارند. به طور کلی، میزان توصیه شده روزانه ALA برای مردان ۱.۶ گرم و برای زنان ۱ گرم است. EPA و DHA باید حداقل ۰.۲۵ میلی‌گرم و حداکثر ۴ گرم در روز حفظ شوند، مگر اینکه پزشک دستور دیگری داده باشد. کسانی که مایل به استفاده از مکمل‌های امگا ۳ هستند باید با پزشک خود مشورت کنند.

تان تان

منبع: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html