علائم کمبود امگا ۳

به گفته‌ی استاد، دکتر نگوین ون تین، از موسسه ملی تغذیه، امگا ۳ گروهی از اسیدهای چرب است. از این میان، DHA و EPA در تشکیل ساختار و عملکرد مغز نقش دارند. ALA یک چربی امگا ۳ است که ارزش آن کمتر از DHA و EPA نیست. هنگام ورود به بدن، ALA بر اساس نیاز به DHA و EPA تبدیل می‌شود و به تأمین انرژی کمک می‌کند و ماده‌ی خام برای ساخت ساختار مغز، محافظت از مغز و افزایش انتقال‌دهنده‌های عصبی است.

امگا ۳ نه تنها برای پوست مفید است، به خواب بهتر کمک می‌کند، به رشد مغز کمک می‌کند، بلکه خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می‌دهد، چربی خون در کبد را کم می‌کند. مصرف مکمل امگا ۳ برای بدن ضروری است.

امگا ۳ نوعی چربی است که بدن نمی‌تواند خودش آن را سنتز کند، بنابراین باید از طریق غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی‌های چرب، دانه‌های چیا، گردو، دانه‌های کتان و روغن ماهی به بدن برسد. وقتی امگا ۳ کافی مصرف کنید، از خطر بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری می‌کند، خواب را بهبود می‌بخشد، پوست را زیبا می‌کند، مغز را توسعه می‌دهد، بینایی را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد.

با این حال، همه افراد روزانه به اندازه کافی امگا ۳ مورد نیاز بدن را مصرف نمی‌کنند. به گفته سوهو، اگر بدن شما به اندازه کافی امگا ۳ دریافت نکند، علائم هشدار دهنده خارجی زیر وجود خواهد داشت.

پوست خشک

یکی از رازهای حفظ جوانی، رطوبت و لطافت پوست، مصرف مکمل اسیدهای چرب امگا ۳ است. این اسیدهای چرب می‌توانند یکپارچگی سد پوستی را بهبود بخشند، از هدر رفتن رطوبت جلوگیری کنند، نقش محافظتی داشته باشند و در نتیجه از خشک شدن و حساس شدن پوست جلوگیری کرده و التهاب پوست را کاهش دهند.

وقتی بدن امگا ۳ کافی نداشته باشد، پوست خشک و به سرعت پیر می‌شود. علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که مکمل ترکیبی DHA و EPA، این دو امگا ۳ با زنجیره بلند، می‌تواند حساسیت پوست به اشعه ماوراء بنفش را کاهش دهد.

مو خاصیت ارتجاعی ندارد و مستعد شکستگی است.

امگا ۳ یک ماده مغذی مهم برای ایجاد موهای براق است، می‌تواند مو را تغذیه کند، رشد مو را افزایش دهد و التهاب پوست سر را که می‌تواند منجر به ریزش مو شود، مهار کند. اگر کیفیت موهای شما ضعیف است و باعث خشکی، موخوره و ریزش مو می‌شود، ممکن است به دلیل کمبود امگا ۳ باشد.

طبق یک مطالعه، زنانی که روزانه اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان مصرف می‌کردند، پس از شش ماه ریزش موی کمتری و رشد موی بیشتری را تجربه کردند.

امگا ۳ یک ماده مغذی ضروری برای بدن است.

خشکی چشم

اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت چشم مهم هستند زیرا به مرطوب نگه داشتن چشم‌ها کمک می‌کنند و در تولید اشک نقش دارند. در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که امگا ۳ علائم خشکی چشم را بهبود می‌بخشد. اگر علائم خشکی چشم دارید، ممکن است فکر کنید که یکی از دلایل آن کمبود امگا ۳ است.

بی‌خوابی

تحقیقات دانشگاه آکسفورد نشان می‌دهد افرادی که امگا ۳ بیشتری مصرف می‌کنند، خواب بهتری خواهند داشت. اگر بدن فاقد این اسید چرب باشد، به خواب رفتن دشوار خواهد بود و حتی باعث بی‌خوابی می‌شود.

درد مفاصل

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی به عنوان عوامل ضد التهابی عمل می‌کنند که برای افراد مبتلا به درد مفاصل مهم است. دریافت کافی امگا ۳ از آسیب و التهاب بافت‌ها و مفاصل جلوگیری می‌کند.

نیاز به امگا ۳ از فردی به فرد دیگر متفاوت است، و برخی افراد به مقدار بیشتری نسبت به دیگران نیاز دارند. به طور کلی، میزان توصیه شده مصرف ALA برای مردان ۱.۶ گرم در روز و برای زنان ۱ گرم است. EPA و DHA باید حداقل ۰.۲۵ میلی‌گرم و حداکثر ۴ گرم در روز نگه داشته شوند، مگر اینکه پزشک دستور دیگری داده باشد. افرادی که مایل به مصرف مکمل‌های امگا ۳ هستند باید با پزشک مشورت کنند.

تان تان

منبع: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html