متخصصان می‌گویند قهوه نه، بلکه این را باید در اولویت صبحگاهی قرار دهید.

بسیاری از مردم عادت دارند صبح زود قهوه بنوشند. با این حال، کارشناسان می‌گویند که افراد باید به دلایل زیر نوشیدن آب بیشتر را در اولویت قرار دهند.

طبق گفته Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، نوشیدن مقدار زیادی آب (۸۰٪ از مقدار مورد نیاز) در طول روز، به ویژه قبل از ساعت ۴ بعد از ظهر، به بهبود هضم غذا و خواب بهتر کمک می‌کند.

آیا نوشیدن قهوه در اوایل صبح باعث کم آبی بدن می‌شود؟

استاد کیسی واورک، متخصص تغذیه ورزشی در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو (ایالات متحده آمریکا)، گفت که نوشیدن آب در ابتدای روز به هضم غذا کمک می‌کند و مقدار آبی را که بدن هنگام خواب از دست داده است، جبران می‌کند.

کارشناسان می‌گویند افراد باید نوشیدن آب در صبح را در اولویت قرار دهند زیرا فواید زیادی برای سلامتی دارد.

عکس: هوش مصنوعی

خانم واورک گفت: «بهتر است افراد در طول روز به طور منظم آب بنوشند، به خصوص صبح‌ها بیشتر و عصرها کمتر.»

علاوه بر این، جولیا زومپانو، متخصص تغذیه در ایالات متحده، عادتی را که مردم باید در آن تجدید نظر کنند، شروع روز با قهوه دانست: «مصرف قهوه خیلی زود در صبح می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود. بنابراین، مردم باید روز را با آب شروع کنند و نوشیدنی‌های کافئین‌دار را کمی دیرتر در صبح بنوشند.»

زومپانو افزود که کاهش مصرف مایعات چند ساعت قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید. او گفت: «نوشیدن آب کمتر حدود دو ساعت قبل از خواب می‌تواند به افراد کمک کند تا از بیدار شدن در نیمه شب برای ادرار کردن جلوگیری کنند، که می‌تواند برای برخی افراد خواب را کمتر مختل کند.»

چگونه بفهمیم بدن دچار کمبود آب است یا آب زیادی دارد؟

به گفته‌ی واورک، نوشیدن آب خیلی کم می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن، سردرد، گرفتگی عضلات یا کاهش عملکرد شود که می‌تواند به ویژه برای افرادی که شب‌ها به شدت ورزش می‌کنند، خطرناک باشد.

برخی از نشانه‌هایی که باید مراقب آنها باشید و نشان می‌دهند بدن دچار کم‌آبی شده است:

• ادرار تیره یا کهربایی رنگ.
• احساس خواب‌آلودگی و عدم وضوح.
• خستگی یا کمبود انرژی.
• خشکی دهان.
• سردرد.
• یبوست.
• گرفتگی عضلات.
• سرگیجه.

از طرف دیگر، اگر بیش از حد آب بنوشید، بدن شما علائم زیر را نیز نشان می‌دهد:

• تکرر ادرار (بیش از یک بار در ساعت).
• نفخ شکم.
• حالت تهوع.
• ادرار شفاف و بی‌رنگ است.
• بیدار شدن از خواب برای ادرار کردن در نیمه شب.

به طور کلی، کم آبی یا پرآبی بدن از مسائل مهم سلامتی هستند که نیاز به توجه بیشتری دارند. نکته کلیدی این است که افراد باید در طول روز تعادل در مصرف آب خود را حفظ کنند و برای دستیابی به فواید سلامتی، نوشیدن آب کافی قبل از شام را در اولویت قرار دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm