وقتی تنفس برایتان سخت است چه باید کرد؟

نفس عمیق کشیدن یا جمع کردن لب‌ها، تغییر حالت نشستن یا ایستادن یا استفاده از استنشاق بخار می‌تواند به طور موقت تنگی نفس را تسکین دهد.

برای کسانی که تنگی نفسی را تجربه می‌کنند که فوریت پزشکی نیست، برخی از روش‌های زیر می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند.

نفس عمیقی بکشید.

تنفس عمیق شکمی می‌تواند تنفس را آسان‌تر کند. دستورالعمل: دراز بکشید و دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید، عضلات شکم خود را منقبض کنید تا فضایی برای پر شدن ریه‌هایتان از هوا ایجاد شود و چند ثانیه نگه دارید. به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید و تمام هوا را بیرون دهید. این تمرین را چندین بار در روز یا به هر تعداد باری که احساس تنگی نفس می‌کنید، تکرار کنید.

تنفس با لب‌های جمع‌شده

تمرینات تنفسی با لب‌های جمع‌شده می‌تواند با کاهش سرعت تنفس، تنگی نفس را کاهش دهد. این روش می‌تواند در صورتی که تنگی نفس ناشی از اضطراب، عصبی بودن یا استرس باشد، مفید باشد.

دستورالعمل: با نشستن صاف روی صندلی و شانه‌های شل شروع کنید. لب‌هایتان را جمع کنید، انگار که سوت می‌زنید. برای چند ثانیه از طریق بینی نفس بکشید. به آرامی از طریق لب‌های جمع شده بازدم کنید و از یک تا چهار بشمارید. ۴ تا ۵ بار تکرار کنید.

تنفس با لب‌های جمع‌شده سرعت تنفس را کاهش می‌دهد و به کاهش تنگی نفس ناشی از اضطراب و استرس کمک می‌کند. عکس: Freepik — تنفس با لب‌های جمع‌شده، سرعت تنفس را کاهش می‌دهد و به کاهش تنگی نفس ناشی از اضطراب و استرس کمک می‌کند. عکس: *Freepik*

حالت بدنی راحتی داشته باشید

افرادی که دچار تنگی نفس می‌شوند می‌توانند برای استراحت و بازیابی تنفس طبیعی، موقعیت خود را تغییر دهند. اگر تنگی نفس به دلیل اضطراب، فشار، فعالیت شدید یا تغییرات آب و هوا، ارتفاع و غیره باشد، تغییر موقعیت می‌تواند آن را بهبود بخشد. موقعیت‌هایی که فشار بر مجاری هوایی را کاهش می‌دهند عبارتند از:

حالت خم شدن به جلو: روی صندلی بنشینید و هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید، سر خود را کمی به جلو خم کنید. آرنج‌های خود را به آرامی روی زانوهایتان قرار دهید و چانه خود را با دستانتان نگه دارید. عضلات گردن و شانه خود را شل نگه دارید.

ایستادن با دست‌هایی که روی میز قرار دارند: نزدیک یک میز صاف و محکم بایستید. هر دو دست را روی میز قرار دهید و گردن خود را در حالت ریلکس نگه دارید.

پشت به دیوار بایستید: پشت به دیوار بایستید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌هایتان را روی ران‌هایتان قرار دهید. شانه‌هایتان را شل کنید و کمی به جلو خم شوید تا بدنتان شل شود.

از فن استفاده کنید.

پنکه‌ها به دمیدن هوای خنک در بینی و صورت کمک می‌کنند و در نتیجه احساس تنگی نفس را کاهش می‌دهند. این روش می‌تواند تنگی نفس ناشی از قرار گرفتن در فضای بسته، شلوغ و خفه را تسکین دهد، اما علائم ناشی از بیماری زمینه‌ای را بهبود نمی‌بخشد.

بخار بینی

استنشاق بخار می‌تواند به پاکسازی مجاری هوایی کمک کند. گرما و رطوبت ناشی از بخار همچنین به رقیق شدن مخاط در ریه‌ها کمک می‌کند و تنگی نفس را کاهش می‌دهد.

دستورالعمل: یک کاسه را با آب داغ پر کنید. چند قطره روغن اسانس نعناع یا اکالیپتوس اضافه کنید. صورت خود را با فاصله مناسب روی کاسه قرار دهید، سپس همزمان با بالا آمدن بخار از کاسه به داخل بینی، نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. مراقب باشید که صورت خود را نسوزانید.

زنجبیل تازه بخورید

خوردن زنجبیل تازه یا نوشیدن چای زنجبیل گرم می‌تواند به تسکین تنگی نفس ناشی از عفونت‌های تنفسی کمک کند. خواص گرم‌کننده و تند زنجبیل به بهبود عملکرد مجاری تنفسی کمک می‌کند.

یک فنجان قهوه بنوشید

کافئین عضلات مجاری تنفسی را شل می‌کند، عملکرد ریه را بهبود می‌بخشد و مواد شیمیایی خاصی را که در تنگی نفس نقش دارند، مسدود می‌کند. با این حال، افراد حساس به کافئین باید قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنند.

بائو بائو (طبق گفته Healthline، Wikihow )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد بیماری‌های تنفسی را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع