چگونه می‌توانم چربی زیر بغل را کاهش دهم؟

چربی زیر بغل با افزایش وزن، به خصوص در زنان ۵۰ سال به بالا، بیشتر احتمال دارد که ظاهر شود. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، عادات غذایی ناسالم و عدم ورزش از علل شایع افزایش وزن هستند.

Làm sao để giảm mỡ nách ? - Ảnh 1. — ورزش منظم و رژیم غذایی سالم به کاهش موثر چربی زیر بغل کمک می‌کند.

علاوه بر این، برخی افراد به دلیل متابولیسم کند، مشکلات هورمون تیروئید، پرخوری ناشی از افسردگی و سایر عواملی که در افزایش وزن و تجمع چربی زیر بغل نقش دارند، مستعد افزایش وزن هستند. برای کاهش چربی زیر بغل، دو روش اصلی تغذیه سالم و ورزش است.

رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در تجمع چربی دارد، چه در زیر بغل، پشت، ران، باسن یا شکم. کلید تنظیم رژیم غذایی، کاهش مصرف غذاهای نشاسته‌ای سفید مانند نان، شیرینی، پیتزا، سیب‌زمینی سرخ‌کرده، کلوچه، کیک و چندین مورد دیگر است.

در عین حال، خوردن غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه‌ها، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، ماهی و غلات کامل را در اولویت قرار دهید. مهم است به یاد داشته باشید که این غذاهای سالم باید به میزان متوسط و متعادل مصرف شوند. زیرا اگرچه سالم هستند، اما هنوز هم حاوی کالری هستند و خوردن بیش از حد آنها همچنان منجر به کالری اضافی و افزایش وزن می‌شود.

در تمرینات ورزشی، تمرینات کاردیو و قدرتی هر دو ضروری هستند. تمرینات کاردیو، تمرینات استقامتی هستند که نیاز به حرکت زیادی دارند، مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی سریع. مزایای این تمرینات این است که به قلب کمک می‌کنند تا خون را پمپاژ کند و ریه‌ها به طور مؤثرتری تنفس کنند. به طور خاص، تمرینات کاردیو به سوزاندن کالری و کاهش وزن بسیار سریع کمک می‌کند.

علاوه بر تمرینات هوازی، کاهش موثر چربی بازو نیاز به تقویت عضلات نیز دارد. با این حال، برای کاهش چربی زیر بغل، هر ورزشی مناسب نیست؛ روی تمریناتی مانند شنا سوئدی، پلانک و تمرینات عضلات سه سر بازو تمرکز کنید.

راه دیگر برای از بین بردن چربی زیر بغل، جراحی است. با این حال، اگرچه این روش مؤثر است، اما عموماً توصیه نمی‌شود. هر کسی که قصد جراحی برای از بین بردن چربی زیر بغل را دارد، باید قبل و بعد از عمل با پزشک مشورت کند و همچنین در مورد تعدیل سبک زندگی برای جلوگیری از تجمع مجدد چربی صحبت کند.

در واقع، موثرترین و ایمن‌ترین راه برای کاهش چربی زیر بغل، ترکیب تغذیه سالم با ورزش منظم است. طبق گفته Healthline ، ورزش کردن به تنهایی و بدون تنظیم رژیم غذایی، کاهش موفقیت‌آمیز چربی را دشوار خواهد کرد.

لینک منبع