چگونه «به عقب پیر شویم»؟

مراقبت از پوست فقط به استفاده از لوازم آرایشی محدود نمی‌شود، بلکه به بخشی از یک سبک زندگی سالم تبدیل شده است. این همچنین یک روند مراقبت از پوست "سلامت" است که مراقبت از پوست و بهبود سلامت کلی را با هم ترکیب می‌کند. به طور خاص، یک رژیم غذایی علمی، خواب کافی، کاهش استرس و ورزش، همگی از عوامل مهم برای داشتن پوستی طبیعی و زیبا محسوب می‌شوند.

پزشکان بخش زیبایی بیمارستان پوست دونگ نای ، تکنیک‌های مراقبت از پوست را برای مراجعین انجام می‌دهند. عکس: های ین

«معکوس کردن روند پیری» به لطف روش‌های زیبایی غیرتهاجمی

خانم نگوین تی ها تان (ساکن بخش تان تریو، استان دونگ نای) از سن ۳۰ سالگی، توجه بیشتری به زیبایی و مراقبت از پوست برای "حفظ جوانی" داشته است. طبق مفهوم خانم تان، زیبایی فرآیندی است که نیاز به مراقبت جامع از درون و بیرون، هم از نظر سلامت روان، هم از نظر سلامت جسمی و هم از نظر ظاهر، دارد. بنابراین، او به دنبال روش‌های غیرتهاجمی مراقبت از پوست و زیبایی داخلی برای داشتن پوستی زیبا به طبیعی‌ترین شکل ممکن بود.

خانم تان هر روز علاوه بر رعایت مراحل مراقبت از پوست، رژیم غذایی خود را نیز به صورت علمی متعادل می‌کند، از نظر تغذیه‌ای مطمئن می‌شود و مصرف شیرینی‌جات را محدود می‌کند. او همچنین به طور منظم ۳ تا ۴ بار در هفته به باشگاه می‌رود. به طور خاص، او همیشه روحیه خوش‌بینی خود را حفظ می‌کند، احساسات منفی کمی دارد و زودرنج نیست.

دکتر نگوین تی کوئین آن، از بخش زیبایی‌شناسی بیمارستان پوست دونگ نای، در طول فرآیند معاینه، درمان و مداخله برای بسیاری از بیماران، متوجه تغییرات زیادی در روند زیبایی زنان شده است. بر این اساس، مشتریان خواهان زیبایی پایدار، هم در ظاهر درخشان و هم در باطن سالم هستند. بنابراین، مشتریان اغلب روش‌های زیبایی ایمن و کم‌تهاجمی را انتخاب می‌کنند و در عین حال بر زندگی روانی، رژیم غذایی و ورزش خود نیز تمرکز می‌کنند.

دکتر متخصص، آی نگوین تی کوئین آن، گفت: تنها سن نیست که باعث پیری پوست می‌شود. سبک زندگی مدرن با فشارهای نامرئی فراوان، عامل مهمی است که باعث می‌شود پوست و بدن سریع‌تر از حالت عادی "پیر" شوند. استرس طولانی مدت، کمبود خواب، آلودگی محیطی، نور خورشید، فست فود، الکل، سیگار... همه باعث می‌شوند بدن رادیکال‌های آزاد زیادی تولید کند - اینها "دشمنان" پوست سالم هستند. رادیکال‌های آزاد به سلول‌ها حمله می‌کنند، ساختار کلاژن و الاستین را تجزیه می‌کنند و منجر به افتادگی پوست، خشکی و چین و چروک زودرس می‌شوند. بنابراین، اگر می‌خواهید پوستتان خیلی زود "پیر" نشود، با تغییر سبک زندگی خود و حفظ آرامش هر روز شروع کنید.

در مورد روش‌های زیباسازی پوست، توسعه پزشکی زیبایی، راه‌حل‌های پیشرفته بسیاری را برای کمک به بازسازی و ترمیم پوست از درون ارائه می‌دهد: فناوری‌هایی مانند: PRP (درمان با پلاسمای غنی از پلاکت) که با استفاده از سلول‌های خود بدن، تولید کلاژن را تحریک می‌کند؛ لیزرهای مدرن به بازسازی سطح پوست و بهبود رنگدانه‌ها کمک می‌کنند؛ فناوری لیفتینگ غیرتهاجمی HIFU و RF به سفت شدن و جوانسازی پوست کمک می‌کند؛ درمان با سلول‌های بنیادی و بیولوژیکی به بازسازی بافت آسیب‌دیده پوست کمک می‌کند و خاصیت ارتجاعی طبیعی را بازیابی می‌کند. این روش‌ها، در صورت استفاده صحیح و ترکیب با یک سبک زندگی سالم، به طور قابل توجهی به کاهش سرعت روند پیری کمک می‌کنند.

دکتر نگوین تی کوئین آنه گفت: «مرطوب‌کننده‌ها یا سرم‌ها فقط بر اپیدرم بیرونی تأثیر می‌گذارند، پوست را مرطوب و محافظت می‌کنند، اما قادر به مداخله در علت اصلی روند پیری - تخریب سلول‌ها و بافت همبند - نیستند. بنابراین، «پیری معکوس» نیاز به ترکیبی جامع از فناوری پزشکی ایمن و اثبات‌شده، همراه با رژیم غذایی مناسب، خواب، ورزش و مراقبت‌های روانی دارد.»

نقش تغذیه

به گفته نگوین تی هونگ، رئیس بخش تغذیه و رژیم غذایی بیمارستان هون می دونگ نای، تغذیه نقش اساسی در کند کردن روند کاهش عملکرد سلول‌ها و حمایت از بازسازی بافت‌ها دارد. یک رژیم غذایی متعادل، با انرژی کافی و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی، به بدن کمک می‌کند تا استرس و اکسیداسیون - عواملی که باعث پیری زودرس می‌شوند - را کاهش دهد.

زیبایی واقعی تنها زمانی پایدار است که از بدنی سالم و روحی تغذیه‌شده سرچشمه بگیرد - که با فلسفه «سلامتی» در مراقبت‌های پوستی مدرن همخوانی دارد.

طبق «دستورالعمل‌های تغذیه مناسب برای بزرگسالان و سالمندان» که توسط وزارت بهداشت در سال ۲۰۲۳ صادر شده است، رژیم غذایی بزرگسالان باید تعادل بین ۳ گروه از مواد تولیدکننده انرژی (پروتئین، لیپید، گلوسید) را با نسبت حدود ۱۵-۲۰٪: ۲۵-۳۰٪: ۵۰-۶۰٪ تضمین کند، در حالی که میزان پروتئین دریافتی ۱-۱.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز را حفظ کند. منابع پروتئینی با کیفیت بالا مانند ماهی، تخم مرغ، شیر، سویا... به حفظ توده عضلانی و حمایت از سنتز کلاژن کمک می‌کنند.

علاوه بر این، باید توجه ویژه‌ای به گروه ریزمغذی‌های آنتی‌اکسیدانی مانند: ویتامین‌های A، C، E، D؛ روی، مس و سلنیوم داشت. این ریزمغذی‌ها نقش خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد، محافظت از غشای سلولی، پشتیبانی از سیستم ایمنی و ارتقای ترمیم DNA را دارند.

به گفته خانم نگوین تی هونگ، در مورد اصول تغذیه برای کمک به حفظ جوانی «از درون به بیرون»، بزرگسالان باید: رژیم غذایی متنوع و متعادلی داشته باشند، غذاهای تازه را در اولویت قرار دهند، غذاهای فرآوری شده را محدود کنند؛ مصرف سبزیجات سبز و میوه‌های تیره را افزایش دهند، زیرا این‌ها منابع طبیعی ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند؛ در هر وعده غذایی پروتئین کافی مصرف کنند تا ساختار پوست، عضلات و بافت همبند حفظ شود؛ آب کافی، همراه با آب تصفیه شده، چای سبز یا آبمیوه کم‌قند بنوشند؛ مصرف قند، الکل، دخانیات و غذاهای سرخ‌شده را کاهش دهند، زیرا آن‌ها واکنش‌های گلیکاسیون را تشدید می‌کنند و خاصیت ارتجاعی پوست را کاهش می‌دهند.

خانم هونگ گفت: «در تغذیه جوان‌کننده، می‌توانیم «سه‌گانه طلایی» کلاژن - آنتی‌اکسیدان‌ها - اسیدهای چرب غیراشباع را به عنوان سه عامل مهم که به بدن در حفظ جوانی کمک می‌کنند، در نظر بگیریم.»

خانم هونگ تجزیه و تحلیل کرد: کلاژن و پیش‌سازهای سنتز کلاژن (ویتامین C، لیزین، پرولین، مس) به افزایش فیبرهای کلاژن و الاستین کمک می‌کنند و خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست را بهبود می‌بخشند. این گروه از مواد را می‌توان از منابع غذایی مانند: ماهی سالمون، تخم‌مرغ، سویا، پرتقال، کیوی، فلفل دلمه‌ای قرمز، بادام هندی و... دریافت کرد.

آنتی‌اکسیدان‌ها (ویتامین‌های A، C، E؛ پلی‌فنول‌ها، کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها، سلنیوم) به خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد، محافظت از DNA، مبارزه با التهاب و کاهش سرعت روند پیری کمک می‌کنند. این گروه از مواد را می‌توان از منابع غذایی مانند: چای سبز، کاکائو، زردچوبه، انواع توت‌ها، گوجه‌فرنگی، سبزیجات سبز تیره، گردو و... دریافت کرد.

اسیدهای چرب غیراشباع امگا ۳، ۶ و ۹ به کاهش التهاب، پشتیبانی از غشای سلولی و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کنند. می‌توانید این گروه از مواد را از غذاهایی مانند ماهی‌های چرب (ماهی آزاد، ماهی خال مخالی)، روغن زیتون، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و آووکادو دریافت کنید.

ترکیب هماهنگ این ۳ گروه از مواد مغذی نه تنها به حفظ سلامت و لطافت پوست کمک می‌کند، بلکه عملکرد سلول‌ها را نیز بهبود می‌بخشد، مقاومت بدن را افزایش می‌دهد و از سلامت قلب و عروق محافظت می‌کند.

های ین

منبع: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/