چگونه از خستگی چشم و کمردرد هنگام نشستن پشت کامپیوتر جلوگیری کنیم؟

زندگی دیجیتال باعث می‌شود افراد، به ویژه کارمندان اداری، بیشتر و بیشتر به صفحه نمایش کامپیوتر، تلفن و تبلت نگاه کنند. این می‌تواند باعث خستگی چشم و حتی درد شود.

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

هنگام استفاده از کامپیوتر، به یاد داشته باشید که مرتباً پلک بزنید تا چشمانتان مرطوب شود. (منبع: Shutterstock)

خستگی چشم وضعیتی است که در آن عضلات پلک شما کشیده و خسته می‌شوند. حتی مطالعه برای ساعت‌ها می‌تواند باعث خستگی چشم شود.

علاوه بر این، نگاه کردن به کامپیوتر به دلیل عوامل دیگری مانند شدت نور کامپیوتر، نور منعکس شده از بیرون، قرارگیری نادرست کامپیوتر یا کیفیت کامپیوتر، وضعیت نشستن و محافظت نامناسب از چشم باعث خستگی و درد چشم می‌شود...

علائم خستگی چشم ناشی از کار با کامپیوتر

- خستگی چشم: در موارد خفیف، خستگی چشم می‌تواند تمرکز روی اشیاء را دشوار کند، به خصوص هنگام حرکت دید از یک فاصله به فاصله دیگر.

- درد چشم: ناراحتی، خشکی و حتی قرمزی چشم ظاهر خواهد شد.

- تاری دید، اختلال در بینایی: تصاویر شروع به تار شدن می‌کنند، یا تصاویر خیره‌کننده یا شبح‌وار به نظر می‌رسند.

سرگیجه، سردرد: سردرد و سرگیجه نشانه‌هایی هستند که نشان می‌دهند خستگی چشم ناشی از کار با کامپیوتر به یک مشکل جدی‌تر برای سلامتی تبدیل شده است.

- درد شانه و گردن.

علائم فوق کاملاً رایج هستند و کیفیت کار را کاهش می‌دهند و همچنین بر کیفیت زندگی روزمره تأثیر می‌گذارند.

۶ نکته برای کاهش خستگی چشم

برای کاهش خستگی چشم، این نکات را رعایت کنید.

۱. به موقعیت صفحه نمایش کامپیوتر توجه کنید: صفحه نمایش کامپیوتر باید مستقیماً در راستای خط دید شما و کمی پایین‌تر از سطح چشم باشد تا مجبور نباشید مدام به بالا نگاه کنید.

۲. صفحه کامپیوتر را روبروی پنجره یا منبع نوری که مستقیماً به صفحه می تابد قرار ندهید. این کار باعث خستگی چشم می شود.

۳. از کار با کامپیوتر در اتاق تاریک خودداری کنید. در طول روز، می‌توانید چراغ‌های اتاق را روشن کنید، اما اگر نور خیلی زیاد باشد، برای چشمان شما خوب نیست. کار کردن در محیطی با نور طبیعی بهترین حالت است. اگر شب کار می‌کنید، لازم است یک چراغ رومیزی در کنار خود داشته باشید تا بتوانید صفحات را بخوانید.

با این حال، نور آن نباید به سمت صفحه نمایش کامپیوتر هدایت شود، زیرا این امر باعث ایجاد خیرگی می‌شود.

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

۴. هنگام خواندن یا تایپ کردن، اندازه فونت را افزایش دهید تا از خستگی چشم و فشار آوردن برای خواندن حروف کوچک جلوگیری شود. متن مشکی را روی زمینه سفید انتخاب کنید تا از خستگی چشم هنگام نگاه کردن طولانی مدت به آن جلوگیری شود.

۵. شما باید مرتباً صفحه نمایش را تمیز کنید، این کار نه تنها به جلوگیری از تابش خیره کننده یا تار شدن صفحه نمایش کمک می‌کند، بلکه به محافظت از عمر صفحه نمایش نیز کمک می‌کند.

۶. یک برنامه استراحت معقول برای خودتان تنظیم کنید. هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه، با ترک میزتان، قدم زدن یا نگاه کردن به بیرون از پنجره، استراحت کنید تا خستگی چشم از بین برود.

اگر چندین ساعت متوالی جلوی کامپیوتر بنشینید، چشمانتان به تدریج ضعیف می‌شوند، حتی اگر مرتباً آنها را با روغن کبد کوسه مرغوب «تغذیه» کنید.

علاوه بر این، لازم است سلامت چشم‌ها بررسی شود تا مشخص شود آیا بیماری انکساری چشم وجود دارد یا خیر. این به تنظیم و جلوگیری از سندرم‌های ناشی از کامپیوتر به موقع کمک می‌کند.

هنگام استفاده از کامپیوتر، به یاد داشته باشید که مرتباً پلک بزنید تا چشمانتان مرطوب شود و برای مدت طولانی به چشمانتان فشار نیاورید.

متخصصان توصیه می‌کنند افرادی که با کامپیوتر کار می‌کنند باید عادت نگاه کردن به کامپیوتر به مدت ۲۰ دقیقه و سپس نگاه کردن به فاصله حدود ۶ متری به مدت ۲۰ ثانیه را حفظ کنند. علاوه بر این، بین ساعات کاری، باید حدود ۱۰-۱۵ دقیقه به چشمان خود استراحت دهید و اطراف چشم را به آرامی ماساژ دهید.

برای جلوگیری از خشک شدن چشمانتان، بیشتر پلک بزنید. این یک ترفند نیست، بلکه یک علم است. از آن برای محافظت از چشمانتان استفاده کنید.

منبع