چگونه از خستگی چشم و کمردرد هنگام نشستن پشت کامپیوتر جلوگیری کنیم؟

عصر دیجیتال باعث شده است که افراد، به ویژه کارمندان اداری، زمان بیشتری را صرف نگاه کردن به صفحه نمایش کامپیوتر، تلفن همراه و تبلت کنند. این امر می‌تواند منجر به خستگی چشم و حتی درد چشم شود.

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

هنگام استفاده از کامپیوتر، به یاد داشته باشید که مرتباً پلک بزنید تا چشمانتان مرطوب شود. (منبع: Shutterstock)

خستگی چشم وضعیتی است که در آن عضلات پلک کشیده و خسته می‌شوند. حتی مطالعه‌ی مداوم برای ساعت‌ها می‌تواند باعث خستگی چشم شود.

علاوه بر این، خستگی و فشار چشم ناشی از نگاه کردن به صفحه کامپیوتر می‌تواند ناشی از عوامل دیگری مانند روشنایی صفحه نمایش، نور منعکس شده از بیرون، قرارگیری نادرست کامپیوتر، کیفیت کامپیوتر، وضعیت بدن و محافظت نامناسب از چشم نیز باشد.

علائم خستگی چشم ناشی از نگاه کردن به صفحه کامپیوتر

- خستگی چشم: در موارد خفیف، خستگی چشم می‌تواند تمرکز روی اشیاء را دشوار کند، به خصوص هنگام تغییر نگاه از یک فاصله به فاصله دیگر.

- سوزش چشم: ناراحتی، خشکی و حتی قرمزی چشم ممکن است رخ دهد.

- تاری دید، اختلال در بینایی: تصاویر شروع به تار شدن می‌کنند، یا تصاویر خیره‌کننده هستند یا سایه‌های تار دارند.

سرگیجه و سردرد: سردرد و سرگیجه نشانه‌هایی هستند که نشان می‌دهند خستگی چشم ناشی از نگاه کردن به صفحه کامپیوتر به یک مشکل جدی‌تر برای سلامتی تبدیل شده است.

- درد شانه و گردن.

این علائم کاملاً رایج هستند و کیفیت کار را کاهش می‌دهند و بر کیفیت زندگی روزمره تأثیر می‌گذارند.

۶ نکته برای کاهش خستگی چشم

برای کاهش خستگی چشم، این نکات را رعایت کنید.

۱. به موقعیت صفحه نمایش کامپیوتر خود توجه کنید: صفحه نمایش کامپیوتر باید مستقیماً در راستای خط دید شما و کمی پایین‌تر از سطح چشم باشد تا مجبور نباشید مدام به بالا نگاه کنید.

۲. از قرار دادن صفحه کامپیوتر خود در مقابل پنجره یا منبع نور مستقیم خودداری کنید. این کار باعث خستگی چشم می‌شود.

۳. از کار کردن با کامپیوتر در اتاق تاریک خودداری کنید. در طول روز، می‌توانید چراغ‌ها را روشن کنید، اما اگر نور خیلی زیاد باشد، برای چشمان شما خوب نیست. کار کردن در محیطی با نور طبیعی بهترین گزینه است. اگر عصرها کار می‌کنید، یک چراغ مطالعه برای مطالعه ضروری است.

با این حال، نور آن نباید مستقیماً به صفحه نمایش کامپیوتر بتابد، زیرا باعث ایجاد خیرگی می‌شود.

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

۴. هنگام خواندن یا تایپ اسناد، باید اندازه فونت را افزایش دهید تا از خستگی چشم و فشار آوردن به چشمانتان برای دیدن حروف ریز جلوگیری شود. متن مشکی را روی زمینه سفید انتخاب کنید تا از خستگی چشم هنگام نگاه کردن طولانی مدت به آن جلوگیری شود.

۵. تمیز کردن منظم صفحه نمایش توصیه می‌شود. این کار نه تنها از تابش خیره‌کننده و تاری تصویر جلوگیری می‌کند، بلکه به افزایش طول عمر صفحه نمایش نیز کمک می‌کند.

۶. شما باید یک برنامه استراحت منطقی برای خودتان تنظیم کنید. هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه، باید با ترک میز خود، قدم زدن یا نگاه کردن به بیرون از پنجره، استراحت کنید تا خستگی چشم از بین برود.

اگر ساعت‌ها پشت کامپیوتر بنشینید، بینایی‌تان به تدریج بدتر می‌شود، حتی اگر مرتباً چشمانتان را با روغن کبد کوسه مرغوب «تغذیه» کنید.

علاوه بر این، لازم است سلامت چشم خود را بررسی کنید تا ببینید آیا بیماری انکساری چشم دارید یا خیر. این به اصلاح و جلوگیری از سندرم‌های مرتبط با کامپیوتر به موقع کمک می‌کند.

هنگام استفاده از کامپیوتر، به یاد داشته باشید که مرتباً پلک بزنید تا چشمانتان مرطوب شود و از فشار آوردن بیش از حد به آنها برای مدت طولانی خودداری کنید.

کارشناسان توصیه می‌کنند افرادی که با کامپیوتر کار می‌کنند، باید این عادت را حفظ کنند که پس از هر 20 دقیقه نگاه کردن به صفحه کامپیوتر، به مدت 20 ثانیه به یک جسم دور در فاصله حدود 6 متری نگاه کنند. علاوه بر این، باید بین ساعات کاری حدود 10-15 دقیقه به چشمان خود استراحت دهند و ناحیه اطراف چشم خود را به آرامی ماساژ دهند.

پلک زدن فعال به جلوگیری از خشکی چشم کمک می‌کند. این یک ترفند نیست، بلکه علم است. برای محافظت از چشمانتان از آن استفاده کنید.

منبع