فواید راه رفتن به عقب

راه رفتن به عقب نه تنها سلامت روان را بهبود می‌بخشد، بلکه به عضله‌سازی، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش درد زانو نیز کمک می‌کند.

بسیاری از مردم بر این باورند که راه رفتن یا دویدن به عقب می‌تواند کالری بیشتری نسبت به راه رفتن به جلو بسوزاند. به گفته پروفسور، دکتر نانسی آر. کیرش از دانشگاه راتگرز (ایالات متحده آمریکا)، مزیت اصلی راه رفتن به عقب، بهبود تعادل است که برای کاهش خطر زمین خوردن ضروری است.

قدرت عضلات را بسازید

هنگام راه رفتن، ابتدا پاشنه پا و سپس انگشتان پا با زمین تماس پیدا می‌کنند. برعکس، راه رفتن به عقب معمولاً شامل لمس زمین با انگشتان پا است. این امر نحوه کار عضلات باسن و پاها را تغییر می‌دهد. راه رفتن به عقب مستلزم آن است که پاها سخت‌تر از راه رفتن به جلو کار کنند. بنابراین، عضلات چهار سر ران کاملاً درگیر می‌شوند و به ایجاد قدرت عضلانی در پایین تنه کمک می‌کنند.

بهبود سلامت مفاصل

راه رفتن به عقب می‌تواند برای مفاصل ملایم باشد زیرا فشار روی زانوها و مچ پا را کاهش می‌دهد. این تمرین برای افرادی که در حال بهبودی از آسیب‌دیدگی هستند یا کسانی که می‌خواهند در تمرینات کم‌فشار شرکت کنند، مناسب است.

راه رفتن به عقب معمولاً شامل لمس زمین با انگشتان پا است. عکس: Freepik

تعادل خود را بهبود بخشید.

این نوع ورزش می‌تواند راه رفتن، سرعت و تعادل را، به ویژه پس از آسیب یا بیماری، بهبود بخشد. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۹ توسط دانشگاه ویتواترزرند (آفریقای جنوبی) با حضور بیش از ۶۰۰ نفر انجام شد، فیزیوتراپی همراه با راه رفتن به عقب، راه رفتن و قدرت عضلانی را در افراد مبتلا به آرتروز زانو، آرتریت روماتوئید نوجوانان و آسیب‌های رباط صلیبی قدامی (ACL) بهبود بخشید.

افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی.

پیاده‌روی از دیرباز یک تمرین محبوب برای بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی بوده است. هنگام راه رفتن به عقب، زانوها قبل از اینکه پاها به زمین برسند، صاف می‌شوند. این حرکت تکراری می‌تواند دامنه حرکتی را بهبود بخشد و برای کسانی که به دلیل آسیب یا بیماری در صاف کردن زانوهای خود مشکل دارند، مفید باشد. این نوع ورزش همچنین می‌تواند انعطاف‌پذیری مچ پا و همسترینگ در پشت ران را تقویت کند.

درد زانو را کاهش دهید.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ توسط دانشگاه دائگو (کره جنوبی) با ۳۳ شرکت‌کننده نشان داد که راه رفتن به عقب نیاز به برداشتن گام‌های کوتاه و مکرر دارد. این مکانیسم فشار کمتری بر مفاصل زانو و کشکک زانو وارد می‌کند و عضلات اندام تحتانی، مفاصل زانو و عضله چهارسر ران را تحریک می‌کند و در نتیجه درد زانو را کاهش می‌دهد. به گفته دانشمندان ، این تمرین هیچ عارضه جانبی ندارد و به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد.

افراد ممکن است در هر جایی زمین بخورند و بیفتند. تردمیل گزینه بسیار خوبی برای جلوگیری از زمین خوردن و حفظ ایمنی است. با سرعت ۰.۵ مایل در ساعت شروع کنید و به تدریج با تنظیم بدن خود، آن را افزایش دهید.

در طول تمرین، حالت ایستاده خود را حفظ کنید، قدم‌های یکنواخت بردارید و مطمئن شوید که هر قدم طول یکسانی دارد. ذهن خود را متمرکز نگه دارید و از نگاه کردن به تلفن یا گوش دادن به موسیقی هنگام تمرین خودداری کنید. اگر در فضای باز پیاده‌روی به عقب را تمرین می‌کنید، می‌توانید برای نتایج بهتر، پیاده‌روی به جلو و عقب را با هم ترکیب کنید، به این صورت که 10 قدم به جلو و سپس 9 قدم به عقب بردارید. افرادی که مشکلات تعادلی یا محدودیت حرکتی دارند، قبل از انجام این تمرین باید با پزشک مشورت کنند.

هوین مای (به نقل از سلامت، قوی زندگی کن )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد بیماری‌های استخوان و مفاصل را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع