فواید راه رفتن به عقب

راه رفتن به عقب نه تنها سلامت روان را بهبود می‌بخشد، بلکه به عضله‌سازی، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش درد زانو نیز کمک می‌کند.

بسیاری از مردم بر این باورند که راه رفتن یا دویدن به عقب می‌تواند کالری بیشتری نسبت به راه رفتن به جلو بسوزاند. به گفته پروفسور، دکتر نانسی آر. کیرش از دانشگاه راتگرز (ایالات متحده آمریکا)، مزیت اصلی راه رفتن به عقب، بهبود تعادل است که برای کاهش خطر زمین خوردن ضروری است.

قدرت عضلات را بسازید

هنگام راه رفتن، ابتدا پاشنه پا و سپس انگشتان پا به زمین برخورد می‌کنند. برعکس، هنگام راه رفتن به عقب، معمولاً انگشتان پا به زمین برخورد می‌کنند. این امر نحوه کار عضلات باسن و پاها را تغییر می‌دهد. راه رفتن به عقب نیاز به کار بیشتر پا نسبت به راه رفتن به جلو دارد. در نتیجه، ناحیه چهار سر ران کاملاً درگیر می‌شود و به ایجاد قدرت عضلانی در پایین تنه کمک می‌کند.

بهبود سلامت مفاصل

راه رفتن به عقب می‌تواند برای مفاصل شما ملایم باشد زیرا ضربه روی زانوها و مچ پا را کاهش می‌دهد. این تمرین برای افرادی که در حال بهبودی از آسیب‌دیدگی هستند یا می‌خواهند در تمرینات کم‌ضربه شرکت کنند، مناسب است.

حرکت رو به عقب معمولاً با انگشتان پا زمین را لمس می‌کند. عکس: Freepik

بهبود تعادل

این نوع ورزش می‌تواند راه رفتن، سرعت و تعادل را، به ویژه پس از آسیب یا بیماری، بهبود بخشد. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۹ توسط دانشگاه ویتواترزرند (آفریقای جنوبی) روی ۶۰۰ نفر انجام شد، فیزیوتراپی همراه با راه رفتن به عقب، راه رفتن و قدرت عضلانی را در افراد مبتلا به آرتروز زانو، آرتریت روماتوئید نوجوانان و آسیب‌های رباط صلیبی قدامی بهبود بخشید.

افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی

پیاده‌روی از دیرباز ورزشی بوده که به بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی کمک می‌کند. وقتی به عقب راه می‌روید، زانوهایتان قبل از اینکه پاهایتان به زمین برسند، صاف می‌شوند. این حرکت تکراری می‌تواند دامنه حرکتی را بهبود بخشد، که می‌تواند برای افرادی که به دلیل آسیب یا بیماری در صاف کردن زانوهایشان مشکل دارند، مفید باشد. این نوع ورزش همچنین می‌تواند انعطاف‌پذیری مچ پا و همسترینگ در پشت ران‌ها را افزایش دهد.

کاهش درد زانو

یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ توسط دانشگاه دائگو (کره جنوبی) با ۳۳ شرکت‌کننده نشان داد که راه رفتن به عقب نیاز به برداشتن گام‌های کوتاه و مکرر دارد. این مکانیسم فشار کمتری بر مفصل زانو، کشکک زانو وارد می‌کند و عضلات اندام تحتانی، عضلات مفصل زانو و عضله چهارسر ران را تحریک می‌کند و در نتیجه درد زانو را کاهش می‌دهد. به گفته دانشمندان ، این تمرین هیچ عارضه جانبی برای بدن ندارد و به هیچ ابزار یا تجهیزات خاصی نیاز ندارد.

افراد ممکن است در هر جایی زمین بخورند و بیفتند. تردمیل گزینه بسیار خوبی برای جلوگیری از زمین خوردن و حفظ ایمنی است. با سرعت ۰.۵ مایل در ساعت شروع کنید و به تدریج با تنظیم بدن خود، آن را افزایش دهید.

در طول تمرین، باید وضعیت بدن خود را صاف نگه دارید، قدم‌هایتان را صاف بردارید و طول قدم‌ها را یکسان بردارید. باید ذهن خود را ثابت نگه دارید، از نگاه کردن به تلفن یا گوش دادن به موسیقی هنگام تمرین خودداری کنید. اگر در فضای باز به عقب راه رفتن را تمرین می‌کنید، می‌توانید برای نتایج بهتر، هم به جلو و هم به عقب راه رفتن را با هم ترکیب کنید، به این صورت که 10 قدم به جلو و سپس 9 قدم به عقب بردارید. افرادی که مشکلات تعادل یا محدودیت حرکتی دارند، قبل از انجام این کار باید با پزشک مشورت کنند.

هوین مای (به نقل از سلامت، قوی زندگی کن )

خوانندگان سوالات خود را در مورد بیماری‌های استخوان و مفاصل در اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع