فواید و نحوه انجام حرکت یوگای پاها به دیوار

فواید حرکت یوگای پاها به دیوار

تمرین منظم یوگا می‌تواند به افزایش تمرکز، کاهش استرس و اضطراب و بهبود سلامت کلی کمک کند. حالت پاها به دیوار، سیستم عصبی را فعال می‌کند و می‌تواند به تسکین تنش عضلانی، سردرد و خستگی کمک کند.

اگر به دنبال تسکین کمردرد هستید، حرکت یوگای پاها به دیوار گزینه بسیار خوبی است. این حرکت به آرامی کمر را کشیده و فشار را از روی آن برمی‌دارد و تنش و درد در ستون فقرات کمری را تسکین می‌دهد.

حرکت پاها به سمت دیوار می‌تواند به آرامی عضلات همسترینگ، ساق پا و باسن را کشش دهد و انعطاف‌پذیری کلی در پایین‌تنه را بهبود بخشد. بنابراین، قبل از یک تمرین شدید، این حرکت را برای تقویت و بهبود انعطاف‌پذیری خود انجام دهید.

با افزایش آرامش و کاهش استرس، تمرین این حرکت یوگا می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر به خواب بروید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.

نحوه انجام حرکت یوگای پاها به دیوار

مرحله ۱: روی یک تشک یا زمین نزدیک دیوار بنشینید، طوری که باسن شما زمین یا تشک را لمس کند.

مرحله ۲: به آرامی به پشت دراز بکشید و در حالی که پاهایتان را با حرکتی ریتمیک به سمت بالای دیوار تاب می‌دهید.

مرحله ۳: موقعیت خود را طوری تنظیم کنید که باسن شما تا حد امکان به دیوار نزدیک باشد. مراقب باشید که باسن شما با دیوار تماس پیدا نکند.

مرحله ۴: پاهای خود را به سمت دیوار بکشید، آنها را صاف نگه دارید اما قفل نکنید.

مرحله ۵: هر دو دست را در امتداد پهلوها قرار دهید، کف دست‌ها رو به بالا باشد.

مرحله ششم: چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید.

مرحله ۷: بسته به میزان راحتی‌تان، این حالت را به مدت ۵ تا ۲۰ دقیقه یا بیشتر نگه دارید.

مرحله ۸: برای رها کردن، زانوهای خود را خم کنید و قبل از اینکه به آرامی بنشینید، به یک طرف بچرخید.

منبع: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo