نکاتی برای تغذیه مناسب جهت کاهش فشار خون

خوانندگان می‌توانند روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنند و مقالات بیشتری نیز بخوانند: چرا خوردن چیکن فو به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر بهبود یابید؟؛ تنفس در خواب، بی‌ثباتی ریه را هشدار می‌دهد؛ وقتی نمی‌توانید به خاطر بیاورید که داروی خود را مصرف کرده‌اید یا نه، چه باید کرد؟...

روش منحصر به فرد خوردن سبزیجات برای کمک به کاهش فشار خون بالا

فشار خون بالا به عنوان "قاتل خاموش" شناخته می‌شود، به طوری که 20 درصد از بیماران از ابتلا به این بیماری بی‌اطلاع هستند.

خوشبختانه، شما به راحتی می‌توانید فشار خون خود را در خانه بررسی کنید و راه‌های زیادی برای کاهش طبیعی آن وجود دارد . فشار خون بالا، در صورت عدم درمان، می‌تواند منجر به حملات قلبی و سکته مغزی کشنده شود، بنابراین بهتر است فشار خون خود را به صورت روزانه کنترل کنید.

در اینجا خانم شیلا کادوگان، متخصص تغذیه ساکن آمریکا، 4 نکته برای کمک به کاهش فشار خون ارائه می‌دهد، از جمله یک نکته عالی هنگام خوردن سبزیجات که باید به کار ببرید.

برای حفظ هرچه بیشتر منیزیم، که برای فشار خون مفید است، سبزیجات را بیش از حد نپزید.

منیزیم بیشتری مصرف کنید. اگر می‌خواهید فشار خون خود را کاهش دهید، منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم برای مکمل است، زیرا توانایی تنظیم سطح نمک و پتاسیم را دارد - دو ماده‌ای که تأثیر زیادی بر فشار خون دارند.

علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهد که منیزیم به دلیل افزایش گشاد شدن عروق، توانایی کاهش فشار خون را دارد. وقتی رگ‌های خونی گشاد می‌شوند، فشار خون کاهش می‌یابد. غذاهای غنی از منیزیم شامل سبزیجات برگ سبز تیره، آووکادو، موز، شکلات تلخ، آجیل، لوبیا، غلات کامل، برنج قهوه‌ای و ماهی هستند.

نکته‌ی مفید هنگام خوردن سبزیجات: برای حفظ هرچه بیشتر منیزیم، سبزیجات را بیش از حد نپزید. تمام سبزیجات برگ‌دار تیره حاوی کلروفیل هستند که منیزیم یکی از اجزای اصلی آن است. پختن بیش از حد سبزیجات تا جایی که دیگر سبز روشن نباشند، به این معنی است که منیزیم آنها از بین رفته است. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۲۵ اکتبر مطالعه کنند .

چرا خوردن چیکن فو به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر بهبود یابید؟

دکتر کلبی تیمن، متخصص تغذیه و دانشیار گروه بهداشت و علوم ورزشی دانشگاه دیتون (ایالات متحده آمریکا)، توضیح می‌دهد: طعم گرم آبگوشت و طعم‌های غنی و خوشمزه مرغ، سبزیجات و فو بسیار خوب است.

فو مرغ یکی از غذاهای محبوب ویتنامی است.

مطالعات نشان می‌دهد که طعم در خواص درمانی فو مرغ نقش مهمی دارد. پزشکان متوجه شده‌اند که بیماران مبتلا به بیماری‌های تنفسی فوقانی اغلب ناگهان شروع به کم غذا خوردن یا اصلاً غذا نخوردن می‌کنند. دلیل این امر این است که بیماری‌های حاد باعث التهاب می‌شوند که می‌تواند اشتها را کاهش دهد.

این امر منجر به مشکل در دریافت مواد مغذی ضروری به اندازه کافی خواهد شد که بر ایمنی و بهبودی تأثیر منفی خواهد گذاشت.

اما شواهد نشان می‌دهد که طعم «گوشتی» آب مرغ ممکن است به تحریک اشتها کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که شرکت‌کنندگان پس از اولین طعم آب مرغ، احساس گرسنگی بیشتری داشتند. بخش بعدی این مقاله در صفحه سلامت در ۲۵ اکتبر منتشر خواهد شد.

تنفس در خواب، بی‌ثباتی ریه را هشدار می‌دهد

وقتی به خواب می‌روید، تنفس شما کند می‌شود. تعداد نفس‌هایی که در هر دقیقه می‌کشید، سرعت تنفس شما نامیده می‌شود. اگر تنفس شما سریع‌تر یا کندتر از حد معمول باشد، می‌تواند نشانه هشدار دهنده‌ای از وجود مشکلی در ریه‌های شما باشد.

متابولیسم بدن هنگام خواب کند می‌شود. در نتیجه، ضربان قلب و سرعت تنفس شما نسبت به زمان بیداری کندتر می‌شود. فشار خون نیز کاهش می‌یابد و عضلات شما شل می‌شوند و روند بهبودی را آغاز می‌کنند.

تنفس غیرطبیعی هنگام خواب، نشانه هشدار دهنده مشکلات ریوی است.

با نفس کشیدن، سرعت تنفس شما کاهش می‌یابد و در طول شب ثابت می‌ماند. تنفس سریع‌تر یا کندتر از حد معمول خوب نیست. به عنوان مثال، سرعت تنفس یک فرد به طور متوسط ​​۱۵ نفس در دقیقه است و افزایش آن به ۱۹ نفس در دقیقه نشانه یک مشکل اساسی در سلامتی است.

بنیاد خواب آمریکا می‌گوید بزرگسالان می‌توانند ۱۲ تا ۲۰ بار در دقیقه نفس بکشند. نفس کشیدن تا ۲۸ بار در دقیقه هنوز بی‌خطر تلقی می‌شود. برخی از دستگاه‌ها، مانند ساعت‌های هوشمند، می‌توانند تنفس را در هنگام خواب ردیابی کنند.

تنفس غیرطبیعی سریع یا آهسته می‌تواند نشانه‌ی مبارزه‌ی بدن با سرماخوردگی، عفونت یا عوارض جانبی دارو باشد. در موارد بدتر، تنفس ناپایدار همچنین می‌تواند نشانه‌ی یک مشکل سلامتی نگران‌کننده باشد. برای دیدن ادامه‌ی این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm