نکاتی برای جلوگیری از افزایش قند خون بعد از غذا خوردن

یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید، بعد از غذا پیاده‌روی کنید، صبحانه را از دست ندهید و چربی‌های سالم را انتخاب کنید تا به ثابت نگه داشتن سطح قند خون بعد از هر وعده غذایی کمک کند.

سطح قند خون (گلوکز خون) پس از خوردن غذا افزایش می‌یابد، زیرا ترشح انسولین برای کاهش سطح گلوکز کافی نیست.

قند خون بالا باعث احساسات ناخوشایندی مانند سرگیجه، مشکل در تمرکز یا تفکر واضح، خستگی، تنگی نفس و اضطراب می‌شود. این وضعیت، در صورت عدم درمان، می‌تواند منجر به بیماری قلبی، بیماری کلیوی، سکته مغزی یا سایر عوارض خطرناک سلامتی شود.

برخی از روش‌های زیر به کنترل افزایش ناگهانی قند خون کمک می‌کنند.

یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید: افراد دیابتی باید بدانند کدام غذاها و نوشیدنی‌ها به راحتی قند خون را افزایش می‌دهند و آنها را از منوی خود محدود یا حذف کنند. اطلاعاتی مانند وعده‌های غذایی، میزان کربوهیدرات و داروهای مصرف شده قبل و بعد از غذا باید ثبت شود تا با تغییرات سطح قند خون مقایسه شود.

بیماران باید مصرف شیرینی، نان سفید، برنج، ماکارونی و سیب‌زمینی را محدود کنند زیرا این مواد باعث تحریک هوس‌های غذایی می‌شوند.

یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا غذاهایی را که به راحتی سطح قند خون را افزایش می‌دهند، محدود کنید. عکس: Freepik

قند خون را قبل از غذا بررسی کنید : انجمن دیابت آمریکا (ADA) توصیه می‌کند که افراد دیابتی قند خون خود را درست قبل از غذا و حدود ۱ تا ۲ ساعت بعد از غذا بررسی کنند. این به آنها کمک می‌کند تا در اسرع وقت تنظیمات مناسب را انجام دهند.

استفاده از داروهای سریع الاثر: بیمارانی که انسولین یا داروهای تجویزی مصرف می‌کنند، ممکن است نیاز به تزریق انسولین داشته باشند، زمانی که سطح قند خون آنها بعد از غذا افزایش می‌یابد. انسولین معمولاً به سرعت و در عرض حدود 30 دقیقه قند خون را کاهش می‌دهد.

تغییر چربی : برای کمک به کنترل دیابت، غذاهای مرتبط با چربی مانند کره، چربی حیوانی، پوست مرغ، سیب زمینی سرخ کرده را محدود یا کاملاً حذف کنید. باید چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، روغن کانولا و ... را افزایش دهید.

صبحانه را از دست ندهید : بیمارانی که صبحانه نمی‌خورند، بیشتر احتمال دارد که بعد از ناهار و شام قند خون بالایی داشته باشند. شما باید بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید و یک ساعت بعد صبحانه بخورید. یک منوی متنوع شامل پروتئین (تخم مرغ، پنیر کم چرب، مرغ) و فیبر به تثبیت قند خون در طول صبح کمک می‌کند.

بعد از شام پیاده‌روی کنید: این عادت سالم به هضم غذا کمک می‌کند، گلوکز اضافی حاصل از غذا را می‌سوزاند و برای اهداف مدیریت دیابت مفید است.

آن چی (طبق گفته WebMD )

خوانندگان در مورد بیماری‌های غدد درون‌ریز سؤال می‌پرسند - دیابت، اینجا برای پاسخ پزشکان

لینک منبع: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-duong-huyet-sau-an-4672842.html