روزانه چقدر زنجبیل باید مصرف کنید؟

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید؛ همچنین می‌توانید این مقالات را بررسی کنید: چگونه از ورم ملتحمه در محل کار جلوگیری کنیم؟؛ ۳ غذای صبحانه برای کمک به کاهش سطح کلسترول بالا ؛ ۴ تمرین برای افزایش سریع قدرت عضلات قفسه سینه...

آیا مصرف زیاد زنجبیل مضر است؟

زنجبیل معمولاً برای درمان حالت تهوع، بیماری‌های معده و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر استفاده می‌شود. با این حال، اگر به مقدار زیاد مصرف شود، می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند.

زنجبیل سرشار از آنتی‌اکسیدان است که به پیشگیری و کاهش التهاب در آرتروز و عفونت‌ها کمک می‌کند و خطر ابتلا به سرطان، دیابت و بسیاری از بیماری‌های دیگر را کاهش می‌دهد. مصرف زنجبیل در حد اعتدال برای سلامتی بسیار مفید است.

Uống gừng nhiều quá có sao không ? - Ảnh 1. — مصرف بیش از حد زنجبیل می‌تواند عوارض جانبی مانند هیپوگلیسمی و افت فشار خون (قند خون و فشار خون پایین) ایجاد کند.

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) اعلام کرده است که مصرف زنجبیل کاملاً طبیعی است. با این حال، این سازمان استفاده از زنجبیل را به عنوان یک مکمل غذایی منظم توصیه نمی‌کند. عوارض جانبی مصرف بیش از حد زنجبیل عبارتند از:

مشکلات معده. متخصصان همچنین خاطرنشان می‌کنند که زنجبیل سیستم گوارش را تحریک می‌کند و این اثر بسیار مفید است. با این حال، خوردن بیش از حد زنجبیل با معده خالی می‌تواند عوارض جانبی از جمله رفلاکس اسید و اسهال داشته باشد.

هیپوگلیسمی. زنجبیل می‌تواند به کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند. با این حال، مصرف بیش از حد زنجبیل می‌تواند باعث افت خطرناک قند خون شود و منجر به هیپوگلیسمی شود. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع را در بخش سلامت این مقاله مورخ ۱۴ سپتامبر پیدا کنند.

۳ غذای صبحانه که به کاهش سطح کلسترول بالا کمک می‌کنند.

کلسترول بالا عامل بسیاری از مشکلات جدی سلامتی مانند حملات قلبی و سکته مغزی است.

3 món ăn sáng tốt cho tim cực hay để giảm mức cholesterol - Ảnh 1. — کلسترول بالا عامل بسیاری از مشکلات جدی سلامتی مانند حملات قلبی و سکته مغزی است.

رژیم غذایی عامل اصلی افزایش کلسترول است. و غذاهای سرشار از چربی اشباع‌شده مقصر اصلی این امر هستند. این چربی‌های مضر در گوشت‌های چرب، پنیر، کره و کلوچه‌ها به وفور یافت می‌شوند.

علاوه بر این، برخی غذاها می‌توانند به کاهش سطح کلسترول کمک کنند. مهم‌ترین آنها، سه غذایی هستند که می‌توانید در وعده صبحانه خود بگنجانید: بلغور جو دوسر، آووکادو و لوبیا.

3 món ăn sáng tốt cho tim cực hay để giảm mức cholesterol - Ảnh 2. — خوردن ۷۰ گرم بلغور جو دوسر روزانه به مدت ۲۸ روز، سطح کلسترول بد را ۱۱.۶ درصد کاهش داد.

بلغور جو دوسر. این ماده غذایی حاوی فیبر محلول است که به کاهش کلسترول "بد" کمک می‌کند. کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) اظهار می‌کند که فیبر محلول می‌تواند جذب کلسترول را در جریان خون کاهش دهد. مصرف 5 تا 10 گرم یا بیشتر فیبر محلول در روز می‌تواند کلسترول "بد" را کاهش دهد.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ در مجله‌ی «لیپیدها در سلامت و بیماری» منتشر شد، نشان داد که خوردن ۷۰ گرم بلغور جو دوسر پخته‌شده روزانه به مدت ۲۸ روز، سطح کلسترول «بد» را ۱۱.۶ درصد کاهش می‌دهد. جزئیات بیشتر این مقاله در ۱۴ سپتامبر در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود.

۴ تمرین برای افزایش سریع قدرت عضلات سینه

عضلات سینه قوی و خوش‌فرم نه تنها زیبایی ظاهری را افزایش می‌دهند، بلکه فعالیت‌های روزانه را نیز بهبود می‌بخشند. هل دادن موتورسیکلت، در یا هر جسم سنگینی نیاز به عضلات سینه قوی دارد. چندین تمرین می‌تواند به سرعت به افزایش قدرت عضلات سینه کمک کند.

عضلات قوی قفسه سینه همچنین به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند. اگر عضلات قفسه سینه و کمر هر دو قوی باشند، تنفس بهبود می‌یابد. برای زنان، عضلات قوی قفسه سینه به بالا بردن سینه‌هایشان کمی بالاتر از حالت طبیعی کمک می‌کند.

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 1. — دستگاه‌های پرس سینه برای مبتدیان عالی هستند و اکثر باشگاه‌ها آنها را دارند.

برای تقویت عضلات سینه، باید تمرینات زیر را به طور منظم انجام دهید:

شنا سوئدی. شنا سوئدی یک تمرین ساده است که می‌توان آن را در هر مکانی انجام داد. این نوع تمرین هم برای مبتدیان و هم برای ورزشکاران باتجربه مناسب است. به طور خاص، شنا سوئدی نه تنها عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد، بلکه به تقویت بسیاری از گروه‌های عضلانی دیگر مانند شانه‌ها، کمر، شکم و عضلات سه سر بازو نیز کمک می‌کند.

پرس سینه با دمبل. برای انجام این تمرین، به پشت روی نیمکت دراز بکشید، دست‌ها را به سمت سینه دراز کنید، آرنج‌ها را کمی خم کنید، یک دمبل را در دست بگیرید و کف دست‌ها را به سمت داخل نگه دارید. با باز کردن دست‌ها به طرفین شروع کنید، دمبل‌ها را پایین بیاورید تا در عضلات سینه خود کشش را احساس کنید، سپس عضلات سینه خود را منقبض کنید تا دست‌ها به حالت اولیه بازگردند. برای خواندن اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع