روزانه چقدر زنجبیل باید مصرف کنم؟

خوانندگان می‌توانند روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنند و مقالات بیشتری را نیز مطالعه کنند: چگونه از قرمزی چشم در محل کار جلوگیری کنیم؟؛ ۳ غذای صبحانه برای کمک به کاهش سطح کلسترول بالا ؛ ۴ تمرین برای افزایش سریع قدرت عضلات قفسه سینه...

آیا مصرف زیاد زنجبیل اشکالی ندارد؟

زنجبیل معمولاً برای درمان حالت تهوع، بیماری‌های معده و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر استفاده می‌شود. اما اگر بیش از حد مصرف شود، می‌تواند عوارض جانبی نامطلوبی برای سلامتی ایجاد کند.

زنجبیل حاوی آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است که به پیشگیری و کاهش آرتروز، عفونت‌ها، کاهش خطر سرطان، دیابت و بسیاری از بیماری‌های دیگر کمک می‌کند. مصرف متعادل زنجبیل برای سلامتی بسیار مفید است.

Uống gừng nhiều quá có sao không ? - Ảnh 1. — مصرف بیش از حد زنجبیل می‌تواند عوارض جانبی مانند افت قند خون و فشار خون ایجاد کند.

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) می‌گوید استفاده از زنجبیل در غذا کاملاً بی‌خطر است. با این حال، این سازمان استفاده از زنجبیل را به عنوان یک مکمل غذایی منظم توصیه نمی‌کند. عوارض جانبی استفاده بیش از حد زنجبیل عبارتند از:

مشکلات معده. متخصصان همچنین خاطرنشان می‌کنند که زنجبیل اثر تحریک‌کننده‌ای بر سیستم گوارش دارد که بسیار مفید است. با این حال، خوردن بیش از حد زنجبیل با معده خالی می‌تواند عوارض جانبی از جمله رفلاکس اسید و اسهال ایجاد کند.

هیپوگلیسمی. نشان داده شده است که زنجبیل به کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کند. با این حال، مصرف بیش از حد زنجبیل می‌تواند باعث افت قند خون به سطح خطرناکی شود و منجر به هیپوگلیسمی شود. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۱۴ سپتامبر مطالعه کنند.

۳ غذای صبحانه که به کاهش سطح کلسترول بالا کمک می‌کنند

کلسترول بالا عامل بسیاری از مشکلات جدی سلامتی مانند حمله قلبی و سکته مغزی است.

3 món ăn sáng tốt cho tim cực hay để giảm mức cholesterol - Ảnh 1. — کلسترول بالا عامل بسیاری از مشکلات جدی سلامتی مانند حمله قلبی و سکته مغزی است.

رژیم غذایی عامل اصلی کلسترول بالا است. و غذاهای سرشار از چربی اشباع مقصر اصلی هستند. این چربی‌های بد در گوشت‌های چرب، پنیر، کره و کلوچه‌ها یافت می‌شوند.

علاوه بر این، برخی غذاها می‌توانند به کاهش سطح کلسترول کمک کنند. سه غذای برجسته که می‌توانید به صبحانه خود اضافه کنید شامل جو دوسر، آووکادو و لوبیا است.

3 món ăn sáng tốt cho tim cực hay để giảm mức cholesterol - Ảnh 2. — خوردن ۷۰ گرم فرنی جو دوسر هر روز به مدت ۲۸ روز، سطح کلسترول بد را ۱۱.۶ درصد کاهش داد.

جو دوسر. این ماده غذایی حاوی فیبر محلول است که به کاهش کلسترول "بد" کمک می‌کند. کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) می‌گوید: فیبر محلول می‌تواند جذب کلسترول در خون را کاهش دهد. مصرف ۵ تا ۱۰ گرم فیبر محلول یا بیشتر در روز، کلسترول "بد" را کاهش می‌دهد.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ در مجله‌ی «لیپیدها در سلامت و بیماری» منتشر شد، نشان داد که خوردن ۷۰ گرم فرنی جو دوسر روزانه به مدت ۲۸ روز، سطح کلسترول «بد» را ۱۱.۶ درصد کاهش می‌دهد. بخش بعدی این مقاله در صفحه سلامت در ۱۴ سپتامبر منتشر خواهد شد.

۴ تمرین برای افزایش سریع قدرت عضلات سینه

عضلات سینه قوی و خوش‌فرم نه تنها زیبایی ظاهری را به فرد هدیه می‌دهند، بلکه فعالیت‌های روزمره را نیز بهبود می‌بخشند. هل دادن موتورسیکلت، در یا هر جسم سنگینی نیاز به عضلات سینه قوی دارد. برخی تمرینات می‌توانند به افزایش سریع قدرت سینه کمک کنند.

عضلات قوی قفسه سینه همچنین به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند. اگر عضلات قفسه سینه و پشت هر دو قوی باشند، ظرفیت تنفس بهبود می‌یابد. در زنان، عضلات قوی قفسه سینه به سینه‌هایشان کمک می‌کند تا کمی بالاتر از حالت طبیعی خود قرار گیرند.

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 1. — دستگاه‌های پرس سینه برای مبتدیان عالی هستند و اکثر باشگاه‌ها آنها را دارند.

برای بهبود عضلات قفسه سینه، افراد باید مرتباً تمرینات زیر را انجام دهند:

شنا سوئدی. شنا سوئدی یک تمرین ساده است که می‌توانیم در هر مکانی انجام دهیم. این نوع تمرین هم برای مبتدیان و هم برای کسانی که مدت زیادی تمرین کرده‌اند مناسب است. به طور خاص، شنا سوئدی نه تنها عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد، بلکه به افزایش قدرت بسیاری از گروه‌های عضلانی دیگر مانند شانه‌ها، کمر، شکم و عضلات سه سر بازو نیز کمک می‌کند.

پرس سینه با دمبل. هنگام انجام این حرکت، فرد به پشت روی نیمکت دراز می‌کشد، در حالی که دستانش جلوی سینه‌اش کشیده شده، آرنج‌هایش کمی خم شده، دمبل‌ها در دست‌هایش و کف دست‌ها رو به داخل است. حرکت با باز کردن بازوها به طرفین، پایین آوردن دمبل‌ها تا احساس کشش در عضلات سینه شروع می‌شود، سپس عضلات سینه منقبض می‌شوند تا بازوها به حالت اولیه بازگردند. بیایید روز جدید را با اخبار سلامت شروع کنیم تا مطالب بیشتری را در این مقاله ببینیم!

لینک منبع