ورزش در تعطیلات عید فطر را فراموش نکنید

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: معنی غذای گوشتی پخته شده که اغلب در طول عید تت دیده می‌شود چیست؟؛ نکات خوبی برای «اجتناب» از نوشیدن کمتر الکل در طول عید تت ؛ در بهار چه چیزی باید بخورید تا برای سلامتی شما مفید باشد؟...

۳ راه برای کمک به حفظ ورزش منظم در طول تعطیلات

حفظ یک برنامه ورزشی منظم، حتی در طول تعطیلات، نه تنها به حفظ قدرت و استقامت کمک می‌کند، بلکه به کنترل وزن نیز کمک می‌کند. حفظ یک برنامه ورزشی منظم نیاز به برنامه‌ریزی و آمادگی مناسب دارد.

ورزش منظم فواید جسمی زیادی از جمله بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش قدرت و استقامت عضلات، تقویت سیستم ایمنی، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و بهبود کیفیت خواب را به همراه دارد.

استفاده از پله‌ها به جای آسانسور به بدن شما کمک می‌کند تا در طول تعطیلات شلوغ تت، بیشتر ورزش کند.

برای حفظ یک برنامه ورزشی منظم در طول تت، همه باید موارد زیر را آماده کنند:

از قبل برنامه‌ریزی کنید. یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای حفظ یک برنامه ورزشی منظم در طول تعطیلات، برنامه‌ریزی قبلی و داشتن تمام تجهیزات لازم است. شما باید برنامه‌ریزی کنید که هر روز چه مدت تمرین خواهید کرد، چه نوع تمریناتی انجام خواهید داد و در صورت تغییر شرایط، چه برنامه‌های پشتیبان دیگری خواهید داشت.

اگر مجبورید به زادگاه خود برگردید یا به جایی سفر کنید ، باید لباس و کفش ورزشی و همچنین وسایل دیگری مانند تشک یوگا یا دستکش ورزشی همراه داشته باشید. برنامه‌ریزی از قبل به پزشک کمک می‌کند تا حتی در مواقعی که برنامه در طول تعطیلات تت بسیار شلوغ است، برای تمرین آماده و با انگیزه باشد. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ 9 فوریه مطالعه کنند .

نکات خوب برای «اجتناب» از الکل در طول تعطیلات تت

پایان سال و آغاز سال نو اغلب به معنای مهمانی و نوشیدن الکل است. اما راه‌هایی برای جلوگیری از نوشیدن زیاد الکل وجود دارد.

به طور خاص، یک مطالعه جدید که در مجله علمی Plos Medicine منتشر شده است، نشان داده است که یک نکته خوب برای نوشیدن کمتر الکل، استفاده از لیوان‌های کوچک برای نوشیدن است.

دانشمندان دانشگاه کمبریج (بریتانیا) آزمایشی را در ۲۱ مرکز در بریتانیا انجام دادند تا ببینند جایگزینی لیوان‌های بزرگ با لیوان‌های کوچک چگونه بر مصرف الکل تأثیر می‌گذارد و آن را به مدت ۴ هفته ادامه دادند.

پایان سال در حال گذر است و سال نو از راه می‌رسد، که معمولاً زمان مهمانی‌ها است و یک چیز اجتناب‌ناپذیر نوشیدن الکل است.

نتایج نشان داد که این ترفند، کل مصرف الکل را تقریباً ۸٪ کاهش داد.

پروفسور دیم ترزا مارتو، نویسنده اصلی این مقاله از دانشگاه کمبریج، گفت: «مهم است به یاد داشته باشیم که هیچ میزانی از مصرف الکل برای سلامتی بی‌خطر نیست و حتی مصرف کم آن نیز در ایجاد بسیاری از انواع سرطان نقش دارد.»

در اینجا چند نکته از سازمان کاهش آسیب الکل استرالیا، بنیاد الکل و مواد مخدر (ADF) ارائه شده است تا به مردم کمک کند بدون نوشیدن بیش از حد، از آن لذت ببرند.

قبل از بیرون رفتن مشروب نخورید. مطالعات نشان داده است که نوشیدن قبل از یک رویداد، میزان الکل مصرفی شما را افزایش می‌دهد و می‌تواند خطر بستری شدن در بیمارستان یا سایر حوادث یا جراحات را افزایش دهد.

برای نوشیدن الکل محدودیت تعیین کنید و به آن پایبند باشید. برای نوشیدن الکل تحت فشار نباشید.

اول «بتن را بریزید». با معده خالی ننوشید. وقتی غذا در معده‌تان باشد، جذب الکل توسط بدن بیشتر طول می‌کشد.

الکل خود را «رقیق» کنید. هنگام نوشیدن آب بیشتری بنوشید. بخش بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۹ فوریه منتشر خواهد شد.

در فصل بهار چه بخوریم تا سلامتمان تضمین شود؟

پزشک متخصص شماره ۲، هوین تان وو (واحد درمان روزانه، بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - پردیس ۳) گفت: آغاز بهار اولین دوره خورشیدی بهار است که نشانگر آغاز چرخه جدیدی از همه چیز، فصل زندگی و رستاخیز است. طب سنتی معتقد است که این زمانی است که انرژی یانگ افزایش می‌یابد، چیزها رشد می‌کنند و شکوفا می‌شوند و همچنین "زمان طلایی" سال برای تغذیه کبد است.

کبد یکی از پنج اندام داخلی بدن، اندامی از عنصر چوب است. در طب مدرن، کبد، جگر نامیده می‌شود.

غذای گرم طعم شیرینی دارد که ناشی از پروتئین است و برای طحال و معده مفید است.

خوردن غذاهای مغذی در طول زمان، حلقه‌ی مهمی در حفظ سلامت است. هنگام انتخاب غذاهای دارویی، لازم است ویژگی‌های آب و هوایی چهار فصل و رابطه‌ی بین آب و هوای فصول و اندام‌های داخلی و وضعیت جسمی هر فرد را در نظر گرفت و از این طریق غذاهای دارویی را به طور مناسب انتخاب کرد.

بنابراین، کسانی که می‌خواهند سلامت خود را تقویت کنند و زندگی سالمی داشته باشند، باید غذاهای فصلی محلی بخورند و با طبیعت هماهنگ باشند. این راز حفظ سلامتی است.

غذاهای شیرین. طبق نظریه پنج عنصر، چوب بر خاک غلبه می‌کند، بنابراین در بهار، انرژی قوی کبد می‌تواند به راحتی به طحال و معده آسیب برساند و بر عملکرد گوارش و جذب بدن تأثیر منفی بگذارد. باید از غذاهای غنی از پروتئین و قند مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ، شیر، عسل، سبزیجات تازه، مربا و غیره استفاده شود.

علاوه بر این، در بهار، باید به پرهیز از غذاها و نوشیدنی‌های سرد و خام نیز توجه کنیم تا از آسیب رساندن به طحال و معده جلوگیری شود. در واقع، غذاهای ویتنامی در طول تت غذاهای زیادی دارند که برای قانون فوق بسیار مناسب هستند، مانند مرباهای شیرین، گوشت خوک پخته شده، گوشت ژله‌ای، مرغ، گوشت خوک، گوشت گاو... که برای توصیه‌های طب شرقی نیز بسیار مناسب هستند.

غذای تند. غذا را می‌توان تند، خوش‌طعم، گرم و مغذی انتخاب کرد. مردم ویتنام انواع ادویه‌های تند، گرم و معطر دارند که طعم و مزه بی‌نظیری برای غذاها ایجاد می‌کنند و در طول تت زیاد استفاده می‌شوند، مانند پیاز، سیر، زنجبیل، فلفل، بادیان رومی، دارچین، هل، پودر پنج ادویه... بیایید روز جدید را با اخبار سلامت شروع کنیم تا محتوای بیشتری از این مقاله را ببینیم!

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngay-tet-dung-quen-tap-the-duc-185240207173206465.htm