ورزش کردن در ایام نوروز را فراموش نکنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید؛ همچنین می‌توانید این مقالات دیگر را نیز بررسی کنید: معنای گوشت خوک پخته شده، یک غذای رایج در طول تت (سال نو ویتنامی) چیست؟؛ نکات مفید برای کاهش مصرف الکل در طول تت ؛ برای سلامتی در بهار چه چیزی باید بخورید؟...

۳ راه برای حفظ یک برنامه ورزشی منظم در طول تعطیلات سال نو قمری

حفظ یک برنامه ورزشی منظم، حتی در طول تعطیلات سال نو قمری، نه تنها به حفظ قدرت و استقامت کمک می‌کند، بلکه به کنترل موثر وزن نیز کمک می‌کند. برای حفظ یک برنامه ورزشی منظم، برنامه‌ریزی و آمادگی مناسب ضروری است.

ورزش منظم فواید جسمی بی‌شماری از جمله بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش قدرت و استقامت عضلات، تقویت سیستم ایمنی، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و بهبود کیفیت خواب را به همراه دارد.

استفاده از پله‌ها به جای آسانسور به شما کمک می‌کند تا در طول تعطیلات شلوغ تت، ورزش بیشتری داشته باشید.

برای حفظ یک برنامه ورزشی منظم در طول تعطیلات سال نو قمری، افراد باید مقدمات زیر را انجام دهند:

از قبل برنامه‌ریزی کنید. یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای حفظ یک برنامه ورزشی منظم در طول تعطیلات سال نو قمری، برنامه‌ریزی قبلی و آماده کردن تمام تجهیزات لازم است. شما باید برنامه‌ریزی کنید که هر روز چه مدت ورزش خواهید کرد، چه نوع تمریناتی انجام خواهید داد و در صورت هرگونه تغییر، برنامه‌های پشتیبان داشته باشید.

اگر مجبورید به زادگاه خود برگردید یا به جایی سفر کنید ، باید لباس و کفش ورزشی و همچنین وسایل دیگری مانند تشک یوگا یا دستکش ورزشی همراه داشته باشید. برنامه‌ریزی از قبل به شما کمک می‌کند تا حتی زمانی که برنامه تعطیلات شما بسیار شلوغ است، برای ورزش آماده و با انگیزه بمانید. می‌توانید اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع را در صفحه سلامت در تاریخ 9 فوریه بیابید .

نکات مفید برای جلوگیری از نوشیدن زیاد الکل در طول تت (سال نو قمری).

با نزدیک شدن به پایان سال و نزدیک شدن به سال نو، معمولاً زمان مهمانی‌ها فرا می‌رسد و نوشیدن الکل تقریباً اجتناب‌ناپذیر است. اما راه‌هایی برای جلوگیری از نوشیدن زیاد الکل وجود دارد.

به طور خاص، یک مطالعه جدید که در مجله علمی Plos Medicine منتشر شده است، نکته مفیدی را برای نوشیدن کمتر الکل یافته است: از لیوان کوچکتری استفاده کنید.

دانشمندان دانشگاه کمبریج (بریتانیا) آزمایشی را در ۲۱ مکان در سراسر انگلستان انجام دادند تا ببینند جایگزینی لیوان‌های بزرگ با لیوان‌های کوچک‌تر چه تاثیری بر مصرف الکل دارد، آن هم در یک دوره چهار هفته‌ای.

با نزدیک شدن به پایان سال و نزدیک شدن به سال نو، معمولاً زمان مهمانی ها فرا می رسد و نوشیدن مشروبات الکلی تقریباً اجتناب ناپذیر است.

نتایج نشان داد که این نکته به کاهش مصرف کل الکل تا تقریباً ۸٪ کمک کرد.

پروفسور دیم ترزا مارتو از دانشگاه کمبریج، نویسنده اصلی این مقاله، گفت: «مهم است به یاد داشته باشیم که هیچ سطح ایمنی برای مصرف الکل وجود ندارد و حتی مصرف کم آن نیز در ایجاد بسیاری از انواع سرطان نقش دارد.»

بنیاد الکل و مواد مخدر (ADF)، یک سازمان استرالیایی که از کاهش آسیب‌های ناشی از الکل حمایت می‌کند، نکات زیر را برای افرادی که می‌خواهند بدون نوشیدن بیش از حد الکل، از آن لذت ببرند، ارائه می‌دهد.

قبل از بیرون رفتن نوشیدنی ننوشید. مطالعات نشان داده است که نوشیدن نوشیدنی قبل از یک رویداد، میزان مصرف الکل را افزایش می‌دهد و ممکن است خطر بستری شدن در بیمارستان یا سایر حوادث یا جراحات را افزایش دهد.

برای میزان مصرف خود محدودیت تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. برای نوشیدن الکل تحت فشار نباشید.

اول «بتن را بریزید». با معده خالی ننوشید. وقتی غذا در معده‌تان باشد، جذب الکل توسط بدن بیشتر طول می‌کشد.

الکل را «رقیق» کنید. هنگام نوشیدن الکل، آب فراوان بنوشید. ادامه این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۹ فوریه قرار خواهد گرفت.

برای حفظ سلامت در بهار چه بخوریم؟

دکتر هوین تان وو، متخصص سطح ۲ (واحد درمان روزانه، مرکز پزشکی دانشگاه شهر هوشی مین - پردیس ۳)، اظهار داشت: «آغاز بهار، آغاز فصل بهار است و نشانگر شروع چرخه جدیدی برای همه چیز، فصل زندگی و تولد دوباره. طب سنتی معتقد است که این زمانی است که انرژی یانگ افزایش می‌یابد، چیزها شکوفا می‌شوند و رشد می‌کنند و همچنین «زمان طلایی» سال برای تغذیه کبد است.»

کبد یکی از پنج اندام حیاتی بدن است و به عنصر چوب تعلق دارد. در طب مدرن، از کبد به عنوان اندام کبدی یاد می‌شود.

غذاهای گرم و شیرین مزه حاوی پروتئین برای طحال و معده مفید هستند.

یک رژیم غذایی متعادل در طول زمان، حلقه‌ی بسیار مهمی در حفظ سلامتی است. هنگام انتخاب غذاهای دارویی، لازم است ویژگی‌های اقلیمی چهار فصل و ارتباط بین آب و هوای هر فصل با اندام‌ها و بافت‌های داخلی بدن و همچنین وضعیت جسمی فرد در نظر گرفته شود تا غذاهای دارویی به طور مناسب انتخاب شوند.

بنابراین، کسانی که می‌خواهند سلامت خود را حفظ کنند باید غذاهای فصلی و محلی بخورند و با طبیعت هماهنگ باشند. این راز حفظ سلامت است.

غذاهایی با طعم شیرین مفید هستند. طبق نظریه پنج عنصر، چوب بر خاک غلبه می‌کند، بنابراین در بهار، فراوانی انرژی حیاتی می‌تواند به راحتی به طحال و معده آسیب برساند و بر عملکرد هضم و جذب بدن تأثیر منفی بگذارد. غذاهای سرشار از پروتئین و قند باید در اولویت قرار گیرند، مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ، شیر، عسل، میوه‌ها و سبزیجات تازه و مرباهای مختلف...

علاوه بر این، در طول بهار، باید از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های خام یا سرد خودداری کرد تا از آسیب به طحال و معده جلوگیری شود. در واقع، غذاهای سال نو ویتنامی شامل غذاهای زیادی است که با این قانون مطابقت دارند، مانند مرباهای شیرین، گوشت خوک پخته شده، گوشت ژله‌ای، مرغ، گوشت خوک و گوشت گاو... که همه آنها مطابق با توصیه‌های طب سنتی چینی هستند.

غذای تند. می‌توانید غذاهایی را انتخاب کنید که تند، گرم و مغذی باشند. مردم ویتنام ادویه‌های تند، گرم و معطر زیادی دارند که طعم‌ها و رایحه‌های بی‌نظیری را برای غذاها ایجاد می‌کنند. در طول تت (سال نو ویتنامی)، این ادویه‌ها اغلب استفاده می‌شوند، مانند پیاز، سیر، زنجبیل، فلفل، بادیان ختایی، دارچین، هل و پودر پنج ادویه... روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید تا در این مقاله بیشتر بخوانید!

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngay-tet-dung-quen-tap-the-duc-185240207173206465.htm