مطالعه‌ای نشان می‌دهد که ورزش‌های کوتاه‌مدت به کاهش آسیب‌های ناشی از نشستن بیش از حد کمک می‌کند.

یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد که صرفاً نشستن پشت میز برای ساعت‌ها می‌تواند اثرات منفی بر سلامت روان داشته باشد و باعث استرس شود. طبق گفته وب‌سایت سلامت ایالات متحده Healthline ، هر چه بیشتر بنشینید، سطح استرس شما بالاتر خواهد رفت.

Nghiên cứu phát hiện các bài tập ngắn giúp giảm tác hại do ngồi nhiều- Ảnh 1. — انجام حرکات کششی گاه به گاه می‌تواند به تسکین درد و تنش ناشی از نشستن طولانی مدت در محل کار کمک کند.

با این حال، انجام برخی تمرینات ورزشی به مدت حدود ۱۵ دقیقه در روز می‌تواند به کاهش اثرات مضر نشستن بیش از حد کمک کند. این مطالعه توسط ASICS، یک سازمان بین‌المللی متخصص در مسائل سلامت روان در بریتانیا، انجام شده است.

دانشمندان داده‌های جمع‌آوری‌شده از حدود ۲۶۰۰۰ نفر را تجزیه و تحلیل کردند. آن‌ها دریافتند که فقط دو ساعت نشستن پشت میز برای ایجاد استرس کافی است. پس از چهار ساعت کار، استرس می‌تواند ۱۸٪ افزایش یابد.

با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که انجام انواع خاصی از ورزش می‌تواند این اثر را معکوس کند. در حین کار، افراد می‌توانند در زمان استراحت، برخی تمرینات کوتاه را انجام دهند. وقتی آنها فعال هستند، شرکت‌کنندگان احساس استرس کمتری می‌کنند و عملکرد بهتری دارند.

این تمرینات شامل اسکات، پیاده روی، چرخش ستون فقرات، چرخش شانه، بازو و مچ دست است. اگرچه تمرینات ساده ای هستند، اما برای افرادی که زیاد می نشینند واقعاً مفید هستند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که تنها ۱۵ دقیقه حرکت برای کاهش ۱۵ درصدی سطح استرس، افزایش ۲۸ درصدی تمرکز و ۳۳ درصدی بهره وری کافی است.

ورزش همچنین می‌تواند سلامت جسمی شما را بهبود بخشد. ورزش گردش خون را افزایش می‌دهد، کالری می‌سوزاند و متابولیسم شما را فعال نگه می‌دارد. این اثرات می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان، آرتروز و چاقی کمک کند.

علاوه بر این، ورزش به کشش عضلات نیز کمک می‌کند و سفتی عضلات ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش می‌دهد. اگر می‌خواهید درد عضلانی ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش دهید، افراد باید روی تمریناتی تمرکز کنند که به انبساط عضلات قفسه سینه، چرخش ستون فقرات، گردن و شانه‌ها کمک می‌کند. به گفته Healthline ، متخصصان همچنین توصیه می‌کنند که پس از حدود 30 دقیقه نشستن مداوم در محل کار، افراد باید بایستند، راه بروند و حداقل 1 تا 2 دقیقه حرکات کششی انجام دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm