علاوه بر عضلات شکم، پلانک به تقویت چه عضلات دیگری کمک می‌کند؟

پلانک‌ها در اشکال مختلفی وجود دارند و می‌توانند از جهات مختلفی متنوع باشند. پزشکان شکلی از پلانک را انتخاب می‌کنند که برای آنها مناسب‌تر باشد. با این حال، طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، پلانک با دست راست احتمالاً سخت‌ترین و طاقت‌فرساترین تمرین است.

پلانک نه تنها عضلات شکم را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بلکه بسیاری از گروه‌های عضلانی دیگر بدن را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد.

پلانک با دست صاف، شما را در حالت شنا قرار می‌دهد. بدن شما روی دست‌ها و انگشتان پا قرار می‌گیرد و بازوهایتان صاف هستند. پاهایتان نیز در پشت شما صاف هستند و پاها به اندازه عرض لگن از هم باز شده‌اند.

هنگام پلانک، فرد باید کمر و باسن خود را به گونه‌ای فشار دهد که در یک خط مستقیم قرار گیرند، نه خمیده. هنگام شروع پلانک با بازوهای صاف، افراد باید به مدت 10 تا 30 ثانیه پلانک را انجام دهند و سپس به تدریج زمان تمرین را افزایش دهند.

علاوه بر اینکه پلانک عضلات شکم را درگیر می‌کند، روی گروه‌های عضلانی مختلف دیگری در بدن نیز تأثیر می‌گذارد. در واقع، اگر به درستی انجام شود، یک تمرین کامل برای کل بدن است و تقریباً تمام گروه‌های عضلانی بدن را از سر تا پا درگیر می‌کند.

با شروع از بالا به پایین، پلانک بسیاری از گروه‌های عضلانی را در نیمه بالایی بدن فعال می‌کند. به طور خاص، پلانک به شکل‌دهی عضلات بالای کمر، تقویت عضلات قفسه سینه و تقویت عضله دندانه‌ای قدامی، گروه عضلانی واقع در نزدیکی عضلات بین دنده‌ای، مجاور عضلات قفسه سینه و شانه، کمک می‌کند. نه تنها این، بلکه پلانک بر عضلات دلتوئید، سه سر و دو سر نیز تأثیر می‌گذارد.

پلانک همچنین به تحریک بیشتر گروه‌های عضلانی در نیمه پایینی بدن کمک می‌کند. زیرا پلانک عضلات پایین شکم را سفت می‌کند. هنگام سفت کردن پایین شکم، ما از نیروی بیشتری در همسترینگ، ساق پا و باسن نیز استفاده می‌کنیم.

همه این‌ها به طور کلی باسن شما را تقویت می‌کند، که به ویژه برای افرادی که بیشتر روز خود را در حالت نشسته می‌گذرانند مفید است. به علاوه، طبق گفته Verywell Health ، از آنجایی که هنگام پلانک پاهای خود را صاف نگه می‌دارید، عضلات پا، انگشتان پا و مچ پا نیز درگیر می‌شوند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngoai-co-bung-plank-giup-tang-cuong-suc-manh-nhung-co-nao-185240206190751565.htm