علاوه بر عضلات شکم، پلانک به تقویت چه عضلات دیگری کمک می‌کند؟

تمرینات پلانک در اشکال و انواع مختلفی وجود دارد. ورزشکاران شکلی را انتخاب می‌کنند که برای آنها مناسب‌تر باشد. با این حال، طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، پلانک با دست صاف شاید سخت‌ترین و طاقت‌فرساترین تمرین باشد.

Ngoài cơ bụng, plank còn giúp tăng cường sức mạnh những cơ nào?- Ảnh 1. — تمرینات پلانک نه تنها عضلات شکم، بلکه بسیاری از گروه‌های عضلانی دیگر بدن را نیز درگیر می‌کنند.

پلانک با دست‌های صاف در حالتی شروع می‌شود که انگار برای شنا آماده می‌شوید. تمام بدن توسط دست‌ها و انگشتان پا پشتیبانی می‌شود و بازوها باید صاف نگه داشته شوند. در همین حال، هر دو پا باید صاف در پشت نگه داشته شوند و پاها به اندازه عرض لگن از هم باز باشند.

شاید برایتان جالب باشد

از آخرین پیشرفت‌ها در تحقیقات و درمان سرطان مطلع شوید.استفاده از DNA بدون تومور در خون برای تشخیص همزمان 10 نوع سرطان؛ شخصی‌سازی درمان سرطان سینه بر اساس ویژگی‌های بیولوژیکی هر بیمار؛ یا ادغام مراقبت‌های تسکینی از لحظه تشخیص... اینها برخی از روندهای برجسته‌ای هستند که در کنفرانس ASCO Breakthrough 2026 در سنگاپور از 25 تا 27 ژوئن ارائه خواهند شد.

با ریا - وونگ تاو: بازوی قطع شده مرد با موفقیت دوباره پیوند زده شد.

برنامه غذایی ۷ روزه برای کاهش وزن برای زنان: بهبود پوست و تعادل هورمونیSKĐS - روند کاهش وزن سالم و فرم‌دهی پایدار بدن در بین زنان توجه فزاینده‌ای را به خود جلب کرده است. برای کاهش وزن ایمن و در عین حال محافظت از سلامت، پوست و هورمون‌های زنانه خود، به این برنامه غذایی متعادل مراجعه کنید.

هنگام پلانک، ورزشکار باید کمر و باسن خود را در یک خط مستقیم نگه دارد، نه خمیده. هنگام شروع پلانک با بازوهای صاف، افراد باید 10 تا 30 ثانیه پلانک را امتحان کنند و سپس به تدریج زمان تمرین را افزایش دهند.

علاوه بر هدف قرار دادن عضلات شکم، پلانک گروه‌های عضلانی مختلفی را در سراسر بدن به کار می‌گیرد. در واقع، اگر به درستی انجام شود، پلانک یک تمرین کامل بدن است که تقریباً هر گروه عضلانی را از سر تا پا درگیر می‌کند.

با شروع از بالا به پایین، پلانک بسیاری از گروه‌های عضلانی را در بالاتنه فعال می‌کند. به طور خاص، پلانک به شکل‌دهی عضلات بالای کمر، تقویت عضلات قفسه سینه و تقویت عضله دندانه‌ای قدامی، یک گروه عضلانی واقع در نزدیکی عضلات بین دنده‌ای، مجاور قفسه سینه و شانه‌ها، کمک می‌کند. علاوه بر این، پلانک عضلات دلتوئید، سه سر و دو سر را نیز به کار می‌گیرد.

پلانک همچنین به تحریک گروه‌های عضلانی بیشتری در پایین‌تنه کمک می‌کند. دلیلش این است که پلانک عضلات پایین شکم را سفت می‌کند. وقتی پایین شکم سفت می‌شود، نیروی بیشتری را در عضلات همسترینگ، ساق پا و سرینی نیز درگیر می‌کنیم.

شاید برایتان جالب باشد

[ویدئو] بیش از ۹۳.۷ میلیون معاینه و درمان پزشکی تحت پوشش بیمه سلامت در ۶ ماه اول سالدر شش ماه اول سال 2026، کل کشور 93.749 میلیون معاینه و درمان پزشکی تحت پوشش بیمه سلامت را ثبت کرد که در مجموع درخواست پرداخت تقریباً 84.669 میلیارد دونگ ویتنامی بود که نسبت به مدت مشابه سال گذشته 9.83 درصد افزایش یافته است. میزان استفاده از بودجه بیمه سلامت برای معاینات و درمان‌های پزشکی به 54.36 درصد رسید.

عادت‌هایی که به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمک می‌کنندبه گفته دکتر سوراب ستی، افرادی که سبک زندگی سالمی مانند خوردن فیبر فراوان، محدود کردن گوشت قرمز و فعال ماندن را حفظ می‌کنند، عموماً خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمتری دارند.

۵ «راز» برای کمک به سالمندان تا پس از بازنشستگی شاد و سالم زندگی کنند.مطالعات متعدد نشان می‌دهد که نحوه بازنشستگی سالمندان می‌تواند به طور قابل توجهی بر طول عمر، سلامت جسمی و سلامت روان آنها تأثیر بگذارد.

همه این موارد باعث تقویت کلی قدرت لگن می‌شود. این امر به ویژه برای افرادی که بیشتر روز خود را در حالت نشسته می‌گذرانند مفید است. علاوه بر این، به گفته Verywell Health ، از آنجایی که ما هنگام پلانک پاهای خود را صاف می‌کنیم، گروه‌های عضلانی در پا، انگشتان پا و مچ پا را نیز درگیر می‌کند.

لینک منبع