عادت‌هایی که به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمک می‌کنند

به گفته دکتر سوراب ستی، افرادی که سبک زندگی سالمی مانند خوردن فیبر فراوان، محدود کردن گوشت قرمز و فعال ماندن را حفظ می‌کنند، عموماً خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمتری دارند.

• مصرف تقریباً 30 گرم فیبر در روز می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

• افزایش مصرف فیبر به میزان ۱۰ گرم در روز ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری تا حدود ۷ درصد کمک کند.

• سبزیجات سبز، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل منابع خوبی از فیبر برای سلامت سیستم گوارش هستند.

سرطان روده بزرگ اغلب سال‌ها بدون ایجاد علائم قابل توجه، به صورت خاموش پیشرفت می‌کند. زمانی که علائمی مانند درد شکم، اختلالات گوارشی یا خونریزی ظاهر می‌شوند، ممکن است بیماری به مرحله نهایی خود رسیده باشد.

به گزارش هندوستان تایمز، بنابراین، حفظ یک سبک زندگی سالم و انجام غربالگری زودهنگام برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری بسیار مهم است.

وقتی علائمی مانند درد شکم، اختلالات گوارشی یا خونریزی ظاهر می‌شوند، ممکن است بیماری به مرحله‌ی نهایی خود رسیده باشد.

تصویرسازی: N.Vy با استفاده از هوش مصنوعی ساخته شده است

دکتر سوراب ستی، متخصص گوارش و کبد در کالیفرنیا (ایالات متحده آمریکا)، می‌گوید که عادات روزانه تأثیر قابل توجهی بر سلامت روده بزرگ دارند.

به گفته وی، افرادی که سبک زندگی سالمی دارند، عموماً خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در آنها کمتر است.

کولونوسکوپی از ۴۵ سالگی

ستی توصیه می‌کند که به جای منتظر ماندن تا زمان بروز علائم، از سن ۴۵ سالگی به طور منظم کولونوسکوپی انجام شود.

سرطان روده بزرگ می‌تواند تا ۱۰ سال به صورت خاموش پیشرفت کند. زمانی که علائم قابل توجهی ایجاد می‌کند، درمان اغلب دشوارتر می‌شود زیرا بیماری دیگر در مراحل اولیه خود نیست.

مصرف فیبر روزانه خود را افزایش دهید.

به گفته ستی، مصرف حدود ۳۰ گرم فیبر در روز به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهد.

عکس: PH با استفاده از هوش مصنوعی ایجاد شده است

افزایش مصرف فیبر روزانه به میزان ۱۰ گرم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری را حدود ۷ درصد کاهش دهد.

فیبر به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می‌کند و باعث می‌شود مواد زائد سریع‌تر از روده‌ها عبور کنند.

سبزیجات سبز، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل منابع مناسبی از فیبر هستند که می‌توانید در وعده‌های غذایی روزانه خود بگنجانید.

مصرف گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده را محدود کنید.

سازمان بهداشت جهانی گوشت فرآوری شده را به عنوان یک ماده سرطان‌زای تایید شده طبقه‌بندی می‌کند.

گوشت قرمز در گروه غذاهایی قرار دارد که ممکن است باعث سرطان شوند. بنابراین، برای محافظت از سلامت روده بزرگ خود باید مصرف هر دو نوع غذا را کاهش دهید.

ورزش روزانه را حفظ کنید.

ستی حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز را توصیه می‌کند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا ورزش‌های سبک، همگی برای دستگاه گوارش مفید هستند.

ورزش به افزایش تحرک روده کمک می‌کند و باعث می‌شود مواد زائد سریع‌تر از روده بزرگ عبور کنند. این امر باعث کاهش زمان تماس مواد مضر با پوشش روده می‌شود و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری را کاهش می‌دهد.

مصرف الکل را به حداقل برسانید.

الکل یک عامل خطر برای سرطان روده بزرگ است. ترک یا کاهش قابل توجه مصرف الکل به محافظت از سلامت شما در درازمدت کمک خواهد کرد.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185260528094741325.htm