نشستن برای مدت طولانی می‌تواند به راحتی منجر به فتق دیسک شود.

SKĐS - در جامعه مدرن، عادت نشستن طولانی مدت هنگام کار، مطالعه یا استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی به طور فزاینده‌ای رایج شده است.

چگونه می‌توانیم به طور موثر از فتق دیسک جلوگیری کنیم؟

علل فتق دیسک

فتق دیسک زمانی رخ می‌دهد که یک یا چند دیسک بین مهره‌ها آسیب ببینند. سپس نوکلئوس پولپوزوس (ماده ژل مانند داخل دیسک) از موقعیت اصلی خود بیرون می‌زند و نخاع یا ریشه‌های عصبی داخل کانال نخاعی را فشرده می‌کند.

این بیماری باعث علائم معمولی مانند درد موضعی، بی‌حسی، اختلالات حسی و حتی دردی که به باسن، ران یا پاها انتشار می‌یابد، می‌شود. در صورت عدم تشخیص و درمان، می‌تواند منجر به محدودیت حرکتی، آتروفی عضلانی یا عوارض جدی‌تر شود.

نشستن طولانی مدت یک عامل خطر اصلی برای فتق دیسک است.

نشستن طولانی مدت یکی از علل شایع فتق دیسک است، به خصوص در بین کارمندان اداری، دانشجویان یا افرادی که شغل‌های کم‌تحرکی دارند.

هنگام نشستن طولانی مدت، به خصوص در حالت نادرست بدن، ستون فقرات مستعد انحنا است و باعث افتادگی کمر می‌شود. این امر فشار روی مهره‌ها را افزایش می‌دهد، که به طور بالقوه حتی بیشتر از حالت ایستاده است.

فشار طولانی مدت باعث می‌شود دیسک بین مهره‌ای دائماً فشرده شود و تمایل به عقب رانده شدن داشته باشد. با گذشت زمان، کپسول فیبری بیرونی دیسک پاره می‌شود و به هسته دیسک اجازه می‌دهد تا از آن خارج شود و باعث فتق دیسک می‌شود.

دیسک‌های بین مهره‌ای مستقیماً از طریق رگ‌های خونی تغذیه نمی‌شوند؛ آن‌ها در درجه اول مواد مغذی را از طریق حرکت بدن جذب می‌کنند. هنگام نشستن برای مدت طولانی با تغییر اندک در وضعیت بدن، این فرآیند متابولیک مختل می‌شود.

در نتیجه، دیسک‌های بین مهره‌ای دچار سوءتغذیه می‌شوند، به تدریج تحلیل می‌روند، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و تحت فشار، بیشتر در معرض آسیب قرار می‌گیرند.

نشستن طولانی مدت عضلات کمر، باسن و شکم را ضعیف می‌کند و توانایی آنها را در حمایت از ستون فقرات کاهش می‌دهد. همزمان، عضلات سفت می‌شوند و انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهند و خطر آسیب‌دیدگی در حین حرکات ناگهانی را افزایش می‌دهند.

کار سنگین نیز یک "مقصر" خطرناک برای ایجاد فتق دیسک است.

علاوه بر نشستن طولانی مدت، کار سنگین و نامناسب نیز از علل اصلی فتق دیسک است.

هنگام حمل اشیاء سنگین یا فشار بیش از حد به خود، فشار روی ستون فقرات به طور ناگهانی افزایش می‌یابد. اگر وضعیت بدن نادرست باشد، مانند خم شدن یا چرخاندن ستون فقرات، این نیرو روی دیسک‌های بین مهره‌ای متمرکز می‌شود و به راحتی باعث پارگی کپسول فیبری می‌شود.

نشستن طولانی مدت یکی از علل شایع فتق دیسک، به ویژه در بین کارمندان اداری است.

اگر این وضعیت بارها تکرار شود، آسیب انباشته می‌شود و به تدریج کپسول فیبری را ضعیف کرده و در نهایت منجر به فتق می‌شود.

علائم هشدار دهنده اولیه فتق دیسک.

فتق دیسک اغلب بی‌سروصدا ایجاد می‌شود، اما بدن همچنان علائم هشدار دهنده اولیه را ارسال می‌کند. بیماران باید از علائم زیر آگاه باشند:

- کمردرد مبهم یا شدید، به خصوص پس از نشستن طولانی مدت یا فعالیت شدید؛

- بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن در باسن، ران‌ها یا پایین پاها؛

- ضعف عضلانی، مشکل در حرکت، راه رفتن ناپایدار؛

- درد هنگام سرفه، عطسه یا تغییر موقعیت بدن افزایش می‌یابد.

در موارد شدید، ممکن است اختلال در ادرار یا کاهش حس در اندام‌ها وجود داشته باشد.

وقتی این علائم ظاهر می‌شوند، بیماران باید برای معاینه و درمان به موقع به یک مرکز پزشکی مراجعه کنند تا از عوارض خطرناک جلوگیری شود.

چگونه می‌توانیم از فتق دیسک جلوگیری کنیم؟

خبر خوب این است که اگر سبک زندگی سالمی داشته باشید و به عادات روزانه خود توجه کنید، فتق دیسک کاملاً قابل پیشگیری است.

- در طول فعالیت‌های روزانه و کاری، وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید.

وضعیت بدن نقش مهمی در محافظت از ستون فقرات دارد. هنگام نشستن در محل کار، باید: کمر خود را صاف و شانه‌هایتان را شل نگه دارید؛ پاهایتان را با زاویه قائمه نسبت به زمین قرار دهید؛ صفحه کامپیوتر خود را در سطح چشم قرار دهید؛ از خم شدن یا چرخاندن ستون فقرات خودداری کنید؛ و همچنین از نشستن یا ایستادن بیش از حد طولانی خودداری کنید. هر 30 تا 60 دقیقه، بلند شوید و کمی ورزش سبک انجام دهید تا فشار روی ستون فقراتتان کاهش یابد.

- به طور منظم ورزش کنید

ورزش مناسب به تقویت عضلات، بهبود انعطاف پذیری تاندون ها و کاهش فشار روی ستون فقرات کمک می کند.

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، یوگا یا تمرینات تقویت عضلات مرکزی بدن در پیشگیری از فتق دیسک بسیار مفید هستند.

- یک رژیم غذایی علمی و معتبر

تغذیه کافی به حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل کمک می‌کند. مصرف مکمل‌های زیر ضروری است: کلسیم و ویتامین D برای افزایش تراکم استخوان؛ پروتئین برای حفظ توده عضلانی؛ و ریزمغذی‌هایی مانند منیزیم، روی و ویتامین‌های گروه B. در عین حال، مصرف الکل، غذاهای چرب و غذاهای فرآوری شده باید محدود شود زیرا می‌توانند بر سلامت استخوان‌ها و مفاصل تأثیر منفی بگذارند.

- درست کار کنید و زحمت بکشید.

هنگام بلند کردن اجسام سنگین، باید: کمر خود را صاف نگه دارید؛ به جای خم کردن کمر، زانوهای خود را خم کنید؛ جسم را نزدیک بدن خود نگه دارید؛ از حرکات چرخشی ناگهانی خودداری کنید.

اگر شغل شما مستلزم بلند کردن و حمل مکرر اجسام است، باید از وسایل کمکی برای کاهش فشار بر ستون فقرات خود استفاده کنید.

- معاینات منظم سلامت

معاینات منظم سلامت هر شش ماه یکبار به تشخیص زودهنگام مشکلات ستون فقرات کمک می‌کند. این امر به ویژه برای افراد پرخطر مانند کارمندان اداری و افرادی که مشغول کارهای سنگین هستند، بسیار مهم است.

خلاصه: فتق دیسک نه تنها بیماری سالمندان است، بلکه به دلیل سبک زندگی بی‌تحرک، در بین جوانان نیز به طور فزاینده‌ای شایع شده است. بنابراین، همه باید به طور فعال عادات خود را تغییر دهند، به خصوص کاهش مدت زمان نشستن مداوم، حفظ فعالیت بدنی و مراقبت مناسب از ستون فقرات خود.

نشستن طولانی مدت تنها علت نیست، اما یک عامل خطر قابل توجه برای فتق دیسک است. وقتی با وضعیت بد بدن، عدم ورزش یا کار سنگین همراه شود، خطر ابتلا به این بیماری حتی بیشتر افزایش می‌یابد.

پیشگیری خیلی سخت نیست، اما نیاز به پشتکار و تغییر در عادات کوچک روزانه دارد. ستون فقرات سالم پایه و اساس یک زندگی فعال‌تر و با کیفیت‌تر است.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/ngoi-lau-de-mac-thoat-vi-dia-dem-169260417110615841.htm