گیاهخواران برای داشتن موهای سالم چه غذاهایی باید بخورند؟

چرخه زندگی مو حدود ۳.۵ سال طول می‌کشد، پس از آن می‌ریزد و موی جدیدی جایگزین آن می‌شود. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، هر مو به طور متوسط ۲ تا ۳ سانتی‌متر در ماه رشد می‌کند.

Người ăn chay nên ăn gì để mái tóc chắc khỏe ? - Ảnh 1. — سیب‌زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است که غدد موجود در پوست سر را تحریک کرده و از خشکی مو جلوگیری می‌کند.

برای داشتن موهای سالم، گیاهخواران باید مصرف غذاهای زیر را در اولویت قرار دهند:

آجیل

آجیل‌هایی مانند گردو، بادام، پسته و شاه بلوط خوشمزه و مغذی هستند. آن‌ها سرشار از ویتامین E، B، روی و اسیدهای چرب ضروری هستند که برای رشد مو ضروری هستند. کمبود هر یک از این مواد مغذی می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

اسفناج

این سبزی برگ‌دار سرشار از فولات و آهن است. فولات نوعی ویتامین B است که به ایجاد گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند. از سوی دیگر، آهن به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را در سراسر بدن حمل کنند. دریافت خون کافی و سرشار از اکسیژن و مواد مغذی برای سلامت موها بسیار مهم است.

نه تنها این، بلکه اسفناج حاوی ویتامین A، بتاکاروتن و ویتامین C نیز هست. این مواد مغذی در کنار هم به سلامت پوست سر، مرطوب نگه داشتن مو، شادابی و جلوگیری از شکستگی ناشی از خشکی مو کمک می‌کنند.

عدس

پروتئین در گوشت فراوان است. گیاهخواران ممکن است به دلیل عدم مصرف گوشت، کمبود پروتئین داشته باشند. کمبود پروتئین بر رشد مو تأثیر منفی می‌گذارد و موها را ضعیف و مستعد شکستگی می‌کند.

در همین حال، عدس سرشار از پروتئین است و به گیاهخواران کمک می‌کند تا از کمبود پروتئین جلوگیری کنند. هر فنجان عدس پخته شده حاوی حدود ۱۸ گرم پروتئین است و یکی از گیاهان سرشار از پروتئین است.

سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن، پیش‌ساز ویتامین A، است. بتاکاروتن پس از ورود به بدن، به ویتامین A تبدیل می‌شود. این ویتامین برای رشد سلول‌ها، از جمله مو، ضروری است.

شواهد علمی زیادی وجود دارد که ویتامین A غدد پوست سر را تحریک می‌کند و این به جلوگیری از خشکی و کدر شدن مو کمک می‌کند. طبق گفته Healthline ، علاوه بر سیب‌زمینی شیرین، برخی غذاهای دیگر مانند هویج، کدو تنبل، هندوانه و انبه نیز سرشار از ویتامین A هستند.

لینک منبع

برچسب: گردو ریزش مو مواد مغذی اسفناج

نظر (0)

محبوب‌ترین

جدیدترین

No data