میوه‌هایی که به راحتی پیدا می‌شوند و برای سلامتی شما بسیار مفیدند

برخی از میوه‌ها به دلیل داشتن مقادیر بالای ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و ترکیبات گیاهی محافظ، از ارزش غذایی ویژه‌ای برخوردارند. افزودن این میوه‌ها به رژیم غذایی می‌تواند فوایدی برای سلامتی داشته باشد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها را کاهش دهد.

طبق وب‌سایت سلامت Health ، در زیر به برخی از میوه‌های سالم و در دسترس اشاره شده است.

انار

انار میوه‌ای سرشار از مواد مغذی است. این میوه حاوی ویتامین C است که خواص آنتی‌اکسیدانی و تقویت‌کننده سیستم ایمنی دارد. همچنین حاوی فولات است، ماده مغذی که نقش مهمی در تشکیل و رشد گلبول‌های قرمز خون دارد.

انار حاوی ویتامین C است که خواص آنتی‌اکسیدانی و تقویت‌کننده سیستم ایمنی دارد.

خوردن انار و نوشیدن آب انار می‌تواند به افزایش عملکرد ورزشی ، بهبود سلامت قلب و عملکرد مغز کمک کند.

کره

آووکادو میوه‌ای است که سرشار از چربی‌های مفید برای قلب و فیبر است اما کربوهیدرات کمی دارد. نصف یک آووکادو تقریباً ۷ گرم فیبر و تنها ۸.۵ گرم کربوهیدرات دارد.

علاوه بر فیبر، آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیراشباع، ویتامین C، ویتامین E، فولات و منیزیم نیز هست. مطالعات نشان می‌دهد که خوردن آووکادو می‌تواند به تنظیم قند خون، کاهش وزن و سلامت قلب کمک کند.

نارنجی

پرتقال حاوی مقادیر زیادی ویتامین C است. ویتامین C برای عملکرد سیستم ایمنی، سنتز کلاژن و جذب آهن ضروری است. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که مرتباً مرکبات مصرف می‌کنند، نسبت به افرادی که به ندرت مرکبات مصرف می‌کنند، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و برخی سرطان‌ها در آنها کمتر است.

اپل

سیب میوه‌ای محبوب و سرشار از مواد مغذی است که از سلامت قلب و عروق حمایت می‌کند. بر این اساس، سیب سرشار از فیبر محلول است که به کاهش جذب کلسترول در دستگاه گوارش و افزایش دفع کلسترول از بدن کمک می‌کند.

برای حمایت از سلامت قلب، محققان توصیه می‌کنند روزانه ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم سیب مصرف کنید که معادل یک سیب کوچک تا متوسط ​​است.

گریپ فروت

گریپ فروت سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های فلاونوئید است. به گزارش هلث، خوردن گریپ فروت برای سلامت پوست، سلامت قلب، سیستم ایمنی بدن مفید است و مقاومت در برابر سرطان را افزایش می‌دهد.

خوردن گریپ فروت برای سلامتی مفید است.

انگور

انگور سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئیدها، اسیدهای فنولیک و رسوراترول است که سلامت قلب را تقویت می‌کنند. علاوه بر این، رسوراترول همچنین می‌تواند با پیری و بیماری‌های مرتبط با سن مبارزه کند و طول عمر را افزایش دهد.

انبه

انبه سرشار از ویتامین A و ویتامین C است. انبه همچنین حاوی ترکیبات گیاهی و مواد مغذی است که ممکن است به هضم و حرکات روده کمک کند.

معطر

آناناس کالری کمی دارد اما سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، مس، منگنز و چندین ماده مغذی دیگر است. آناناس همچنین سرشار از آنزیم بروملین است که خواص ضد التهابی، ضد باکتریایی و تقویت کننده سیستم ایمنی دارد.

منبع: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-de-tim-mua-rat-tot-cho-suc-khoe-185240509154708728.htm