خواب کافی، استفاده از بالش بلند و خوابیدن به پهلوی چپ، همگی از جمله حالتهای خوابیدن هستند که به عملکرد صحیح ریهها کمک میکنند.
کیفیت هوا، تغییرات دما و شرایط آب و هوایی شدید بر ریهها و سیستم تنفسی تأثیر میگذارد. علاوه بر این، وضعیت خوابیدن نیز بر سلامت این اندام تأثیر میگذارد.
به اندازه کافی بخوابید.
خواب ناکافی منجر به خستگی و کاهش سلامت روان میشود. برای سیستم تنفسی، بیدار ماندن در تمام طول شب به راحتی باعث عفونتهای تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا میشود. در افرادی که از قبل بیماریهای مزمن ریوی مانند آسم یا بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) دارند، کمبود خواب میتواند علائم را بدتر کند.
در هنگام خواب، سیستم ایمنی بدن مواد ضد عفونی مانند آنتیبادیها و سیتوکینها را تولید میکند که به مبارزه با عوامل بیماریزای خارجی مانند باکتریها و ویروسها کمک میکنند. کمبود خواب مانع عملکرد سیستم ایمنی بدن میشود و بدن را مستعد ابتلا به بیماری میکند و در صورت ابتلا، بهبودی را طولانیتر میکند.
برای خواب خوب، همه باید مواد حساسیتزا در اتاق خواب مانند عطرهای مصنوعی، شوره حیوانات و گرد و غبار را به حداقل برسانند. شستن ملحفهها یک یا دو بار در هفته به از بین بردن مایتهای گرد و غبار و مواد محرک کمک میکند. خانوادهها باید استفاده از پنکههای پرسرعت را محدود کنند. در صورت استفاده از تهویه مطبوع، دمای اتاق خواب باید بالاتر از حد معمول تنظیم شود زیرا هوای سرد میتواند برای افراد مبتلا به آسم یا COPD مشکلات تنفسی ایجاد کند.
به پهلو بخوابید
آپنه انسدادی خواب میتواند تعادل دی اکسید کربن و اکسیژن خون را مختل کند و منجر به افزایش فشار خون و مشکلات قلبی عروقی شود. در برخی موارد، میتواند باعث سرگیجه، فشار خون بالا و گیجی شود.
خوابیدن به پهلوی چپ، در حالی که بالشی زیر سر و بین پاها قرار دارد، برای عملکرد ریه مفید است. در این حالت، اثر جاذبه به گردش خون کمک میکند. این بهترین حالت برای افرادی است که به دلیل آپنه خواب خروپف میکنند.
خوابیدن به پهلوی چپ و قرار دادن بالش زیر سر برای ریهها مفید است. (تصویر: Freepik)
خوابیدن به پهلو برای مدت طولانی میتواند باعث درد شانه یا گردن شود. توصیه میشود از بالشها و تشکهایی که برای خوابیدن به پهلو طراحی شدهاند استفاده کنید تا از تراز ستون فقرات پشتیبانی شود. قرار دادن یک بالش بین پاها هنگام خواب میتواند به کاهش کمردرد برای کسانی که تازه با این حالت خوابیدن آشنا شدهاند، کمک کند.
هنگام خواب سرتان را بالا بگیرید.
بالا بردن سر با بالش از سر خوردن زبان به سمت گلو جلوگیری میکند و جریان هوا را مستقیماً به ریهها هدایت میکند. قرار دادن بالش زیر زانوها به تراز کردن ستون فقرات و کاهش درد و سفتی کمک میکند. دراز کشیدن به پشت در حالی که سرتان بالا قرار گرفته و بالشی زیر زانوهایتان قرار دارد، برای افرادی که آپنه خواب دارند مناسب است.
علاوه بر حفظ عادات خواب خوب، هر کسی باید سبک زندگی سالمی داشته باشد و برای محافظت از سلامت ریههای خود، رژیم غذایی متعادلی داشته باشد. وزن سالم خود را حفظ کنید، غذاهای مغذی سرشار از آنتیاکسیدان مصرف کنید تا التهاب کاهش یابد. برای جلوگیری از عفونتهای ریه و بیماریهای تنفسی، واکسن آنفولانزا و ذاتالریه بزنید.
از سیگار کشیدن، دود سیگار دیگران و محرکهای محیطی خودداری کنید. با استفاده از فیلترهای هوا، کیفیت هوای داخل خانه را بهبود بخشید.
لو نگوین (طبق گفته Healthline ، بنیاد خواب )
| خوانندگان میتوانند سوالات خود در مورد بیماریهای تنفسی را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند. |
لینک منبع
نظر (0)