عادات خوب خواب برای ریه‌ها

خواب کافی، بالا نگه داشتن سر و دراز کشیدن به پهلوی چپ، حالت‌های خوابیدنی هستند که به عملکرد خوب ریه‌ها کمک می‌کنند.

کیفیت هوا، تغییرات دما و شرایط آب و هوایی سخت بر ریه‌ها و سیستم تنفسی تأثیر می‌گذارند. علاوه بر این، حالت‌های خوابیدن نیز بر سلامت این اندام تأثیر می‌گذارند.

به اندازه کافی بخوابید

نداشتن خواب کافی باعث خستگی بدن و زوال روحیه می‌شود. برای سیستم تنفسی، بیدار ماندن در تمام طول شب می‌تواند به راحتی باعث عفونت‌های تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا شود. در افرادی که بیماری‌های مزمن ریوی مانند آسم و بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) دارند، کمبود خواب علائم را بدتر می‌کند.

در طول خواب، سیستم ایمنی بدن مواد ضد عفونی مانند آنتی‌بادی‌ها و سیتوکین‌ها را تولید می‌کند که به مبارزه با عوامل بیماری‌زای خارجی مانند باکتری‌ها و ویروس‌ها کمک می‌کنند. کمبود خواب مانع عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود و بدن را مستعد ابتلا به عفونت می‌کند و در صورت ابتلا، بهبودی آن زمان بیشتری می‌برد.

برای خواب خوب، هر فرد باید موادی را که می‌توانند باعث ایجاد آلرژی در اتاق خواب شوند، مانند عطرهای مصنوعی، موی حیوانات، گرد و غبار، به حداقل برساند. شستن ملحفه‌ها ۱ تا ۲ بار در هفته به از بین بردن کنه‌های گرد و غبار و مواد محرک کمک می‌کند. خانواده‌ها باید استفاده از پنکه‌های پرسرعت را محدود کنند. در صورت استفاده از تهویه مطبوع، دمای اتاق خواب باید بالاتر از حد معمول تنظیم شود زیرا هوای سرد عاملی است که باعث ایجاد مشکل در تنفس در افراد مبتلا به آسم و COPD می‌شود.

به پهلو بخوابید

آپنه انسدادی خواب می‌تواند تعادل دی اکسید کربن و اکسیژن خون را مختل کند و منجر به فشار خون بالا و مشکلات قلبی عروقی شود. در برخی موارد، می‌تواند منجر به سرگیجه، فشار خون بالا و گیجی شود.

خوابیدن به پهلوی چپ با بالشی زیر سر و بین پاها برای ریه ها مفید است. در این حالت، نیروی جاذبه به گردش خون کمک می کند. این بهترین حالت برای افرادی است که به دلیل آپنه خواب خروپف می کنند.

خوابیدن به پهلو برای مجاری تنفسی و سیستم تنفسی شما مفید است. عکس: Freepik — خوابیدن به پهلوی چپ و قرار دادن بالش زیر سر برای ریه‌ها مفید است. عکس: *Freepik*

خوابیدن به پهلو در دراز مدت می‌تواند باعث درد شانه یا گردن شود. از بالش‌ها و تشک‌هایی که برای خوابیدن به پهلو طراحی شده‌اند استفاده کنید تا به تراز ستون فقرات کمک کنند. خوابیدن با یک بالش بین پاها می‌تواند به تسکین کمردرد برای افرادی که تازه این حالت را تجربه می‌کنند، کمک کند.

هنگام خواب سر خود را بالاتر قرار دهید

استفاده از بالش بلند مانع از سر خوردن زبان به پایین گلو می‌شود و به هوا اجازه می‌دهد مستقیماً به سمت ریه‌ها جریان یابد. استفاده از بالش زیر زانوها به تراز کردن ستون فقرات و کاهش درد کمک می‌کند. خوابیدن به پشت در حالی که سرتان بالاتر قرار دارد و بالشی زیر زانوهایتان قرار دارد، برای افرادی که آپنه خواب دارند مناسب است.

علاوه بر حفظ عادات خوب خواب، همه باید زندگی سالمی داشته باشند و برای محافظت از سلامت ریه، تغذیه مناسبی داشته باشند. وزن سالم خود را حفظ کنند و غذاهای مغذی سرشار از آنتی‌اکسیدان مصرف کنند تا التهاب کاهش یابد. برای جلوگیری از عفونت‌های ریه و بیماری‌های تنفسی، در برابر آنفولانزا و ذات‌الریه واکسینه شوند.

از سیگار کشیدن، دود سیگار دیگران و محرک‌های محیطی خودداری کنید. با استفاده از فیلتر هوا، کیفیت هوای داخل خانه را بهبود بخشید.

لو نگوین (طبق گفته Healthline ، بنیاد خواب )

خوانندگان در اینجا سوالات خود را در مورد بیماری‌های تنفسی مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع