غذاهایی که باید هنگام پرواز بخورید و از خوردن آنها اجتناب کنید

۱. قبل از سوار شدن به هواپیما چه بخورم؟

محتوا

۱. قبل از سوار شدن به هواپیما چه بخورم؟
۲. در هواپیما چه چیزهایی باید بخورید؟
۳. بعد از پرواز چه بخوریم؟

در ارتفاعات ۱۰۰۰۰ تا ۱۲۰۰۰ متر، فشار هوا بسیار کمتر از سطح دریا است. با کاهش فشار، گازها شروع به انبساط می‌کنند، به همین دلیل است که هنگام پرواز معده شما ناراحت می‌شود. علاوه بر این، قرار گرفتن در یک فضای محدود با افراد زیاد می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را آسیب‌پذیر کند.

طبق گفته انجمن پزشکی هوافضا، بدن ما می‌تواند هنگام پرواز تا ۲۵٪ منبسط شود. بنابراین بهتر است قبل از سوار شدن به هواپیما، به خصوص اگر مسافت‌های طولانی را طی می‌کنید، وعده‌های غذایی سبک و آسان برای خوردن انتخاب کنید. قبل از پرواز از غذاهای پر قند، مصرف پروتئین متوسط و غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده دیر هضم خودداری کنید.

متخصص نمامی آگاروال توصیه می‌کند قبل از رفتن به فرودگاه میوه بخورید. موز گزینه خوبی قبل از پرواز است. این میوه سرشار از پتاسیم است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند و گرفتگی عضلات را که ممکن است در طول پرواز تجربه کنید، تسکین می‌دهد.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — قبل از رفتن به فرودگاه، یک وعده میوه همراه با پروتئین سالم میل کنید.

اگر پرواز شما بعد از ظهر یا عصر است، یک وعده غذایی کوچک و متعادل بخورید که شما را سیر نگه دارد، آگاروال خاطرنشان می‌کند. پروتئین‌های سالم مانند تخم مرغ یا ماهی به خوبی کار می‌کنند. سالادی با چربی‌های خوب مانند آووکادو و آجیل نیز یک وعده غذایی مغذی را تشکیل می‌دهد.

از مصرف لوبیا و ادویه جات خودداری کنید زیرا می توانند روده را تحریک کنند. مصرف کافئین خود را از قهوه یا نوشیدنی های گازدار کاهش دهید زیرا هضم آنها دشوار است و می توانند شما را در زمانی که نیاز به استراحت دارید، بیدار نگه دارند.

۲. در هواپیما چه چیزهایی باید بخورید؟

مهمترین نکته هنگام پرواز، هیدراته ماندن بدن، چه قبل و چه بعد از پرواز است. حمل یک بطری آب کوچک، ساده‌ترین راه برای هیدراته ماندن در طول سفر است.

چند برش لیمو، خیار، سیب سبز یا نعناع به آب خود اضافه کنید تا آن را به نوشیدنی دلخواه خود تبدیل کنید. این کار نه تنها هیدراتاسیون را تضمین می‌کند، بلکه آنتی‌اکسیدان‌های ضروری را نیز برای شما فراهم می‌کند.

آوردن غذا و تنقلات به داخل هواپیما ایده‌آل است زیرا بیشتر غذاهای هواپیما حاوی مواد نگهدارنده و نمک زیادی هستند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند در پروازهای طولانی مدت از پرخوری خودداری کنید.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — غذاهایی را انتخاب کنید که آب از دست رفته بدن را جبران کنند و از غذاهایی که می‌توانند به راحتی در هنگام پرواز شما را دچار کم آبی کنند، اجتناب کنید.

اگر در طول پرواز احساس گرسنگی کردید و خواستید چیزی بخورید، مقداری آجیل بو داده و پوست کنده همراه داشته باشید. اگر می‌خواهید در هواپیما غذا بخورید، غذاهایی را انتخاب کنید که آبرسان باشند و از نان، بیسکویت و کیک صرف نظر کنید.

تنقلات شور می‌توانند شما را دچار کم‌آبی کنند و باعث شوند هنگام پرواز احساس تهوع کنید. آگاروال هشدار می‌دهد که درک شما از طعم‌های شور و شیرین در طول پرواز تقریباً 30 درصد کاهش می‌یابد، اما نوشیدن آب می‌تواند این اثر را خنثی کند و به فعال شدن مجدد جوانه‌های چشایی شما کمک کند.

۳. بعد از پرواز چه بخوریم؟

کمبود خواب بعد از یک پرواز طولانی می‌تواند باعث احساس خستگی در شما شود. متخصص تغذیه، آگاروال، چند گزینه برای کمک به بازیابی بدن پیشنهاد می‌کند. بعد از پرواز، باید غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان مصرف کنید، یک فنجان چای سبز یا ماچا به شما انرژی می‌دهد که می‌تواند ۳ تا ۴ ساعت دوام بیاورد. موز و شکلات تلخ نیز میان وعده‌های عالی بعد از پرواز هستند زیرا به کاهش خستگی و شل شدن عضلات کمک می‌کنند.

اگر احساس نفخ ناخوشایندی دارید، یک فنجان چای زنجبیل گرم می‌تواند به هضم غذا کمک کند. اکثر متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند برای تقویت سیستم ایمنی بدن، میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی‌اکسیدان مانند انواع توت‌ها و انگور مصرف کنید. پروتئین نیز ایده‌آل است، بنابراین کره بادام را با کراکر، پنیر، ماست و آجیل انتخاب کنید تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید.

منبع