آلودگی هوا، چگونه ورزش کنیم؟

«در این روزهای آلودگی شدید هوا، بسیاری از مردم از خود می‌پرسند که بهترین زمان برای پیاده‌روی چه زمانی است؟». برای دیدن ادامه‌ی این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: وقتی هوا سرد می‌شود، عادت‌هایی که باید از آنها اجتناب کرد می‌توانند به کلیه‌ها آسیب برسانند؛ ۴ تمرین علمی اثبات‌شده برای کاهش مؤثر درد مزمن ؛ علائم رایج کم‌خونی بدن...

آلودگی هوا: بهترین زمان برای پیاده‌روی چه زمانی است؟

در روزهایی که آلودگی هوا شدید است، بسیاری از مردم این سوال را می‌پرسند که بهترین زمان برای پیاده‌روی چه زمانی است؟

برای پاسخ به این سوال، دکتر شری کومار سریواستاوا، مشاور ارشد بیمارستان شاردا - دهلی (هند)، بهترین زمان برای پیاده‌روی روزانه را به ویژه زمانی که کیفیت هوا پایین است، ذکر می‌کند.

در روزهایی که کیفیت هوا پایین است، بهتر است صبح زود یا آخر شب پیاده‌روی کنید.

ترافیک، آب و هوا و فعالیت‌های صنعتی با ذرات معلق، _NO2 و سایر آلاینده‌های موجود در هوا می‌توانند خطرات جدی برای سلامتی، به ویژه برای جمعیت‌های آسیب‌پذیر مانند کودکان، سالمندان و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای، ایجاد کنند.

بنابراین، چگونه باید پیاده‌روی کنیم تا از اثرات مضر آلودگی هوا در امان بمانیم؟

مطالعات نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند برخی از اثرات منفی آلودگی را کاهش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ که در مجله موسسه ملی بهداشت منتشر شد، نشان داد که ورزش در محیطی با آلودگی کمتر می‌تواند سلامت قلب و عروق را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. مطالعه دیگری که در یک مجله علمی دیگر به نام Science Direct منتشر شد، تأکید کرد که ورزش در فضای بسته در روزهایی که کیفیت هوا پایین است، گزینه ایمن‌تری برای حفظ سلامت است.

دکتر سریواستاوا پیشنهاد می‌کند در روزهایی که هوا آلوده است، بهتر است صبح زود یا آخر شب پیاده‌روی کنید . بخش بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۷ دسامبر منتشر خواهد شد.

وقتی هوا سرد می‌شود، عادت‌هایی که باید از آنها اجتناب کرد می‌توانند به کلیه‌ها آسیب بزنند

وقتی هوا سرد می‌شود، افراد کمتر احساس تشنگی می‌کنند. این باعث می‌شود بسیاری از افراد آب کمتری بنوشند. با این حال، این عادت می‌تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد.

در واقع، زمستان شاهد افزایش مراجعه به بیمارستان به دلیل سنگ کلیه است. دلیل این امر این است که دمای پایین‌تر باعث می‌شود افراد کمتر آب بنوشند. در نتیجه، ادرار غلیظ‌تر می‌شود و تشکیل سنگ کلیه توسط مواد معدنی موجود در ادرار را آسان‌تر می‌کند.

مردم در زمستان تمایل کمتری به نوشیدن آب دارند و این عاملی است که خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، دمای پایین باعث می‌شود افراد تمایل کمتری به ورزش و حرکت داشته باشند. این وضعیت باعث گردش خون ضعیف شده و خطر رسوب مواد معدنی موجود در ادرار و تبدیل آنها به سنگ کلیه را افزایش می‌دهد. هوای سرد و خشک زمستان نیز بدن را بیشتر مستعد کم آبی می‌کند و به غلیظ‌تر شدن ادرار کمک می‌کند.

یک مطالعه توسط کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده نشان داد که سطح کلسیم در ادرار در زمستان بیشتر است. این موضوع هم برای مردان و هم برای زنان صادق است. کارشناسان توضیح می‌دهند که در زمستان، میزان نور خورشید که به زمین می‌رسد کاهش می‌یابد. پوست کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، بنابراین میزان ویتامین D در خون کاهش می‌یابد.

ویتامین D به جذب کلسیم از روده‌ها به خون کمک می‌کند. به دلیل کمبود ویتامین D، بدن ذخایر کلسیم را از استخوان‌ها بسیج می‌کند. در نتیجه، غلظت کلسیم در خون افزایش می‌یابد.

برای جلوگیری از سنگ کلیه در زمستان، متخصصان توصیه می‌کنند که افراد حداقل ۲ لیتر آب در روز بنوشند. افرادی که سابقه سنگ کلیه دارند باید حداقل ۳ لیتر در روز آب بنوشند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۷ دسامبر منتشر خواهد شد.

علائم شایع کم خونی

کم‌خونی یک بیماری نسبتاً شایع است که زمانی رخ می‌دهد که بدن به اندازه کافی گلبول قرمز تولید نمی‌کند یا گلبول‌های قرمز به درستی عمل نمی‌کنند.

گلبول‌های قرمز خون نقش مهمی در انتقال اکسیژن به سلول‌ها دارند و به بدن در حفظ عملکردهای حیاتی کمک می‌کنند.

افراد مبتلا به کم خونی اغلب احساس خستگی و ضعف دارند، به خصوص هنگام انجام فعالیت های بدنی. علاوه بر این، ممکن است علائم دیگری مانند رنگ پریدگی پوست، سرگیجه، تنگی نفس، ضربان قلب سریع و سردرد را نیز تجربه کنند.

سرگیجه و سبکی سر از علائم شایع در افراد مبتلا به کم خونی است.

کم خونی اگر به سرعت درمان نشود، می‌تواند عوارض خطرناک زیادی ایجاد کند.

تشخیص علائم اولیه کم خونی و مراجعه به پزشک برای تشخیص و درمان سریع بسیار مهم است.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) به برخی از علائم رایج کم‌خونی اشاره کرده است.

سرگیجه و سبکی سر. احساس سرگیجه و سبکی سر یکی از شایع‌ترین علائم در افراد مبتلا به کم‌خونی است.

این بیماری می‌تواند به طور مکرر یا ناگهانی رخ دهد. وقتی بدن دچار کم خونی است، میزان اکسیژن رسانی به مغز کاهش می‌یابد و باعث علائمی مانند سرگیجه، سبکی سر و حتی غش می‌شود.

سردی دست و پا. گلبول‌های قرمز خون در بدن ما نه تنها مسئول عملکرد طبیعی بدن و اندام‌ها هستند، بلکه به حفظ دمای طبیعی بدن نیز کمک می‌کنند.

وقتی تعداد گلبول‌های قرمز خون کاهش می‌یابد، فرآیند انتقال اکسیژن و گرم نگه داشتن بدن تحت تأثیر قرار می‌گیرد و منجر به وضعیتی می‌شود که در آن دست‌ها و پاها همیشه سرد احساس می‌شوند. برای دیدن محتوای بیشتر این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-o-nhiem-khong-khi-tap-the-duc-nhu-the-nao-185241206232352929.htm