فواید امگا ۳ چیست؟

امگا ۳ اسیدهای چرب غیراشباع ضروری برای بدن هستند و از سه نوع اصلی تشکیل شده‌اند: EPA، DHA و DPA. در حالی که این اسیدهای چرب غیراشباع برای بسیاری آشنا هستند، اما همه از فواید امگا ۳ و نحوه مصرف مؤثر آنها اطلاع ندارند.

فواید امگا ۳ برای سلامتی چیست؟

امگا ۳ در سال‌های اخیر به یکی از محبوب‌ترین غذاهای سالم تبدیل شده است. طبق گزارش یونایتد دیلی نیوز، در اینجا برخی از فواید امگا ۳ برای سلامتی آورده شده است:

از مغز خود محافظت کنید.

این نوع اسید چرب از اعصاب جمجمه یا اعصاب بینایی محافظت می‌کند. DHA یکی از اجزایی است که سلول‌های عصبی و سیستم عصبی مرکزی را تشکیل می‌دهد. مصرف کافی مکمل امگا ۳ در اوایل زندگی می‌تواند به تحریک رشد فکری، بهبود هوش و افزایش توانایی یادگیری کمک کند.

علاوه بر این، به بهبود حافظه، افزایش سرعت واکنش و افزایش سطح اکسیژن در مغز کمک می‌کند. مکمل روزانه DHA و EPA در بزرگسالان سالم ممکن است به بهبود شناخت و حافظه، سرعت واکنش و افزایش سطح اکسیژن در مغز کمک کند.

امگا ۳ برای سلامتی بسیار مفید است.

بهبود علائم خشکی چشم

طبق تحقیقات، مصرف مکمل‌های DHA و EPA ممکن است به بهبود علائم خشکی چشم کمک کند. با این حال، دوز مصرفی باید تحت نظارت و تجویز پزشک متخصص باشد. این اسیدهای چرب خاص در ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن و ساردین یافت می‌شوند.

به بهبود علائم افسردگی کمک می‌کند.

امگا ۳، حاوی DHA و EPA، می‌تواند غشاهای سلولی مغز و انتقال‌دهنده‌های عصبی را تقویت کند و در نتیجه کنترل عاطفی را بهبود بخشد. افرادی که اضطراب مزمن را تجربه می‌کنند، می‌توانند محصولاتی با محتوای EPA بالاتر را برای کمک به تثبیت خلق و خوی خود انتخاب کنند.

علاوه بر مزایای ذکر شده در بالا، مکمل‌های امگا ۳ برای سلامت قلب و عروق نیز مفید هستند، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند، برای پوست و مو مفید هستند و از پیری زودرس جلوگیری می‌کنند.

بهترین زمان مصرف امگا ۳ چه زمانی است؟

امگا ۳ محلول در چربی است و برای جذب بهتر توصیه می‌شود بعد یا در طول وعده‌های غذایی مصرف شود. طبق تحقیقات انجمن قلب آمریکا، مکمل روزانه امگا ۳ با دوز صحیح ممکن است فشار خون را کاهش دهد.

مصرف بیش از حد امگا ۳ می‌تواند عوارض جانبی متعددی مانند اختلالات گوارشی، افزایش قند خون و افزایش خطر خونریزی ایجاد کند.

اطلاعات فوق به این سوال پاسخ می‌دهد که «فواید امگا ۳ برای سلامتی چیست؟» و چگونه می‌توان امگا ۳ را برای سلامتی مطلوب مصرف کرد. برای گرفتن بهترین نتیجه، امگا ۳ را به درستی مصرف کنید.

ها آن

منبع: https://vtcnews.vn/omega-3-co-nhung-tac-dung-gi-ar906445.html