امگا ۳ چه اثراتی دارد؟

امگا ۳ نوعی اسید چرب غیراشباع است که برای بدن ضروری است و از ۳ نوع اصلی تشکیل شده است: EPA، DHA و DPA. این نوع اسید چرب غیراشباع برای بسیاری از افراد ناآشنا نیست، اما همه نمی‌توانند به این سوال که امگا ۳ چه کاری انجام می‌دهد و چگونه امگا ۳ را مصرف کنیم تا بهترین نتیجه را بگیریم، پاسخ دهند.

فواید امگا ۳ برای سلامتی چیست؟

امگا ۳ در سال‌های اخیر به محبوب‌ترین غذای سالم تبدیل شده است. طبق گزارش یونایتد دیلی نیوز، فواید امگا ۳ برای سلامتی به شرح زیر است:

محافظت از مغز

اثر این اسید چرب محافظت از اعصاب جمجمه‌ای یا اعصاب بینایی است. DHA یکی از اجزایی است که سلول‌های عصبی و سیستم عصبی مرکزی را تشکیل می‌دهد. مصرف کافی مکمل امگا ۳ در اوایل دوران بارداری به تحریک رشد فکری، هوش و جذب بهتر کمک می‌کند.

همچنین به بهبود حافظه، بهبود سرعت واکنش و افزایش محتوای اکسیژن خون در مغز کمک می‌کند. مکمل روزانه DHA و EPA برای بزرگسالان سالم می‌تواند به بهبود شناخت و حافظه، سرعت واکنش و افزایش محتوای اکسیژن خون در مغز کمک کند.

امگا ۳ برای سلامتی بسیار مفید است.

بهبود خشکی چشم

طبق تحقیقات، مکمل‌های DHA و EPA می‌توانند به بهبود شرایط خشکی چشم کمک کنند. با این حال، دوز مصرفی باید تحت نظارت و تجویز متخصص باشد. این اسیدهای چرب خاص در ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن و ساردین یافت می‌شوند.

به بهبود افسردگی کمک می‌کند

امگا ۳ حاوی DHA و EPA است که می‌توانند غشای سلول‌های مغز و انتقال‌دهنده‌های عصبی را تقویت کنند و در نتیجه توانایی کنترل احساسات را بهبود بخشند. افرادی که اضطراب مزمن دارند می‌توانند محصولاتی با محتوای EPA بالاتر را برای کمک به تثبیت خلق و خو انتخاب کنند.

علاوه بر اثرات فوق، مکمل امگا ۳ برای سلامت قلب و عروق نیز مفید است، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، برای پوست و مو مفید است و از پیری زودرس جلوگیری می‌کند.

بهترین زمان مصرف امگا ۳ چه زمانی است؟

امگا ۳ محلول در چربی است و برای جذب بهتر، توصیه می‌شود بعد یا همراه غذا مصرف شود. طبق تحقیقات انجمن قلب آمریکا، مصرف روزانه مکمل امگا ۳ با دوز مناسب می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.

مصرف بیش از حد امگا ۳ عوارض جانبی مانند اختلالات گوارشی، افزایش قند خون و افزایش خطر خونریزی را به همراه خواهد داشت.

در بالا اطلاعاتی برای پاسخ به این سوال که «فواید امگا ۳ برای سلامتی چیست؟» و نحوه مصرف امگا ۳ برای سلامتی ارائه شده است. برای دریافت بهترین اثر، امگا ۳ را به درستی مصرف کنید.

ها آن

منبع: https://vtcnews.vn/omega-3-co-nhung-tac-dung-gi-ar906445.html