کشف یک ترکیب بسیار مفید در قهوه

«مصرف مقدار زیادی پلی‌فنول از قهوه و غذاهایی مانند شکلات و شراب قرمز می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک تا ۲۳٪ کمک کند.» برای خواندن اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ؛ همچنین می‌توانید این مقالات را بررسی کنید: آیا لکه‌های پیری واقعاً بی‌ضرر هستند؟؛ چگونه راه برویم تا سالم بمانیم و زیبا به نظر برسیم؟؛ ۴ نشانه هشدار دهنده که نشان می‌دهد استخوان‌های شما به سرعت در حال پیر شدن هستند و مستعد بیماری...

خبر خوب برای دوستداران قهوه در دهه ۵۰ زندگی‌شان!

دانشمندان دانشکده پزشکی دانشگاه سائوپائولو (برزیل) داده‌های ۶۳۷۸ شرکت‌کننده با میانگین سنی نزدیک به ۵۰ سال را تجزیه و تحلیل کردند و ارتباط بین مصرف پلی‌فنول در رژیم غذایی، خطر ابتلا به سندرم متابولیک و عوامل خطر قلبی عروقی را بررسی کردند.

سندرم متابولیک گروهی از شرایط است که با هم رخ می‌دهند و خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهند. این شرایط شامل فشار خون بالا، قند خون بالا، چاقی شکمی و سطح غیرطبیعی کلسترول یا تری گلیسیرید است. اینها شایع‌ترین عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی عروقی هستند.

تحقیقات جدید به تازگی یکی دیگر از فواید شگفت‌انگیز قهوه را کشف کرده‌اند.

در همین حال، پلی‌فنول‌ها ترکیبات زیست‌فعالی با خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی شناخته‌شده هستند که به وفور در قهوه و چندین ماده غذایی دیگر مانند میوه‌ها، شکلات و شراب یافت می‌شوند.

از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا به پرسشنامه‌هایی در مورد عادات غذایی و میزان مصرف ۹۲ ماده غذایی غنی از پلی‌فنول، از جمله قهوه، پاسخ دهند.

در طول یک دوره پیگیری متوسط ​​بیش از ۸ سال، ۲۰۳۱ نفر مبتلا به سندرم متابولیک تشخیص داده شدند، به این معنی که آنها حداقل سه مورد از موارد زیر را داشتند: چاقی شکمی، فشار خون بالا، قند خون بالا، تری گلیسیرید بالا و چربی خون بالا (دیس لیپیدمی).

نتایج نشان داد که مصرف بیشتر پلی‌فنول‌ها از قهوه و غذاهایی مانند شکلات، شراب قرمز، چای و میوه‌ها (از جمله انگور قرمز، توت فرنگی و پرتقال) می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک تا ۲۳٪ کمک کند. جزئیات بیشتر این مقاله در تاریخ ۲۲ فوریه در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود .

چگونه به شیوه‌ای پیاده‌روی کنیم که سالم و خوش‌فرم بمانیم؟

یک تصور غلط رایج وجود دارد که پیاده‌روی یک ورزش ساده است و برای کمک به کاهش وزن کافی نیست؛ با این حال، کارشناسان می‌گویند اگر به طور منظم و سیستماتیک انجام شود، برای حفظ تناسب اندام و سلامتی کاملاً مفید است.

جیمز راجرز، مربی تناسب اندام که در حال حاضر در ایالات متحده مشغول به کار است، در مصاحبه با Eat This, Not That! اظهار داشت که پیاده‌روی یک فعالیت عالی برای کاهش وزن است و اگر آن را به یک عادت طبیعی، منظم و برنامه‌ریزی‌شده تبدیل کنید، حتی مفیدتر نیز خواهد بود.

پیاده‌روی منظم قطعاً می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

با این حال، این مربی برنامه‌هایی را که دستیابی به آنها به طور مداوم دشوار و برای بسیاری از افراد "غیرواقعی" است، مانند پیاده‌روی ۱۰،۰۰۰ قدم در روز، توصیه نمی‌کند، زیرا این می‌تواند به یک بار سنگین تبدیل شود.

برای پیاده‌روی مؤثر، ابتدا بر افزایش استقامت از طریق ورزش منظم تمرکز کنید. جلسات پیاده‌روی باید اهداف مشخصی داشته باشند، شاید با فقط ۱۵ دقیقه شروع شود و سپس هر ۲-۳ هفته ۱۰ دقیقه افزایش یابد تا به یک ساعت برسد.

علاوه بر این، این مربی به افراد توصیه می‌کند که نه تنها بر تعداد قدم‌ها، بلکه بر سرعت و گام (قدم در دقیقه) نیز تمرکز کنند و به چرخاندن سریع‌تر بازوهای خود توجه کنند. به خصوص، پیاده‌روی در زمین‌های جدیدی که عضلات را به چالش می‌کشند (مسیرهای خاکی، مسیرهای مواج، پارک‌ها) تمرین را لذت‌بخش‌تر می‌کند. ادامه این مقاله در تاریخ ۲۲ فوریه در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود.

۴ علامت هشدار دهنده که نشان می‌دهد استخوان‌های شما به سرعت در حال پیر شدن هستند و بیشتر در معرض بیماری قرار دارند.

استخوان‌ها چارچوبی هستند که بدن را پشتیبانی می‌کنند، امکان حرکت انعطاف‌پذیر را فراهم می‌کنند و از اندام‌های حیاتی محافظت می‌کنند. با این حال، با گذشت زمان، استخوان‌ها به دلیل روند طبیعی پیری به تدریج ضعیف می‌شوند.

تشخیص زودهنگام علائم هشدار دهنده پیری سریع استخوان نه تنها به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند، بلکه از سلامت کلی نیز محافظت می‌کند. چندین مداخله به موقع می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کند.

استخوان‌هایی که به راحتی می‌شکنند، علامت هشدار دهنده‌ای هستند که نشان می‌دهند استخوان‌ها پیر شده‌اند.

علائم هشدار دهنده‌ای که نشان می‌دهند استخوان‌ها به سرعت در حال پیر شدن هستند عبارتند از:

درد مداوم مفاصل. درد مفاصل نشانه رایج پیری است. این درد اغلب در مفاصل تحمل کننده وزن مانند زانوها، لگن، ستون فقرات یا مچ دست متمرکز است. علت آن ممکن است کاهش تراکم استخوان، آسیب غضروف یا آرتروز باشد. اگر درد بدون آسیب دیدگی ظاهری ادامه یابد، می تواند نشانه پوکی استخوان یا آرتروز باشد.

کاهش تدریجی قد. اگر فردی متوجه شود که قدش به مرور زمان کاهش می‌یابد، این می‌تواند نشانه‌ی تحلیل رفتن استخوان باشد. وقتی استخوان‌ها به سرعت تحلیل می‌روند، مهره‌ها فرو می‌ریزند یا آسیب می‌بینند که منجر به کاهش قد می‌شود. در برخی موارد، ممکن است قوز یا اسکولیوز نیز رخ دهد. این نشانه‌ی واضحی است که استخوان‌های شما در حال ضعیف شدن هستند، به خصوص در افراد بالای ۵۰ سال. روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید تا در مورد این مقاله بیشتر بخوانید!

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm