رونالدو ۴۰ سال دارد اما سن بیولوژیکی او فقط ۲۹ سال است، چرا؟

کریستیانو رونالدو، فوق ستاره پرتغالی، بار دیگر دنیای ورزش را شگفت زده کرد، زمانی که آزمایش سن بیولوژیکی او نشان داد که تنها ۲۹ سال دارد.

رونالدو در ۴۰ سالگی اندامش را به نمایش گذاشت - عکس: اینستاگرام

چرا سن بیولوژیکی رونالدو کمتر از سن واقعی اوست؟

این نتیجه‌ای است که شرکت فناوری ورزشی WHOOP پس از انجام آزمایش فیزیولوژیکی با رونالدو اعلام کرد.

آزمایش‌هایی که معیارهایی مانند ضربان قلب، تغییرپذیری ضربان قلب، خواب و سطح ریکاوری را اندازه‌گیری می‌کردند، نشان داد که آمادگی جسمانی رونالدو با یک ورزشکار ۲۹ ساله قابل مقایسه است.

سن بیولوژیکی، وضعیت واقعی بدن را بر اساس شاخص‌های فیزیولوژیکی و سلامت کلی نشان می‌دهد، نه فقط بر اساس تعداد سال‌های زندگی. این سن می‌تواند بسته به سبک زندگی، رژیم غذایی، سطح فعالیت بدنی و سایر عوامل، با سن تولد متفاوت باشد.

به گفته دکتر استیو هورواث - متخصص ژنتیک در UCLA (ایالات متحده آمریکا)، توسعه‌دهنده معیار معروف "ساعت اپی‌ژنتیک" توضیح می‌دهد:

«سن بیولوژیکی شاخصی است که سطح پیری فیزیولوژیکی سلول‌های بدن را نشان می‌دهد و از طریق بیان ژن، سطح متیلاسیون DNA، شاخص‌های التهابی و متابولیک تعیین می‌شود - کاملاً متفاوت از سن واقعی».

همچنین به گفته دکتر هورواث، افرادی که فعالیت بدنی منظمی دارند، تلومرهای (نوک کروموزوم) بلندتری خواهند داشت - نشانه بارز سن بیولوژیکی جوان‌تر.

البته، داشتن سن بیولوژیکی کمتر از سن واقعی، پدیده بسیار مثبتی است. افرادی که سن بیولوژیکی پایینی دارند، عموماً می‌توانند بیشتر از حد معمول عمر کنند و حتی به لطف پیر نشدن اعضای بدنشان، از زندگی بهتری برخوردار باشند.

سبک زندگی درست را انتخاب کنید

این یک واقعیت است که یک فرد ۴۰ ساله سن بیولوژیکی حدود ۳۰ سال دارد، اگرچه خیلی رایج نیست.

قبل از رونالدو، تعدادی از ستاره‌های ورزشی نیز وجود داشتند که ثابت شده بود سن بیولوژیکی آنها بسیار کمتر از سن واقعی‌شان است.

رونالدو در سن 40 سالگی سخت تمرین می‌کند - عکس: اینستاگرام

یک نمونه بارز، ستاره فوتبال، تام بردی است که در سن ۴۵ سالگی، سن بیولوژیکی او تنها حدود ۳۰ سال است. حتی جنیفر لوپز، بازیگر، به لطف مراقبت خوب از بدن، سن بیولوژیکی بسیار کمتری از سن واقعی خود دارد.

به گفته رونالدو، دلیل پایین بودن سن بیولوژیکی او، سبک زندگی سختگیرانه‌اش است که شامل خوابیدن ۷ تا ۸ ساعت در روز، خوردن غذای کافی و معقول و همچنین پیاده‌روی حدود ۱۷۰۰۰ قدم در روز (حداقل سطح ورزش) می‌شود.

در همین حال، دکتر هوروات توصیه‌های خاصی برای دستیابی به سن بیولوژیکی پایین ارائه می‌دهد:

تغذیه علمی :

یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی، سبزیجات سبز، چربی‌های سالم و قند کم به کاهش استرس اکسیداتیو و حفظ توده عضلانی کمک می‌کند.

نشان داده شده است که موادی مانند رسوراترول (در انگور قرمز)، کورکومین (در زردچوبه) و امگا ۳، نشانگرهای پیری سلولی را کند می‌کنند.

خواب کافی و با کیفیت داشته باشید:

خواب ناکافی مداوم، کورتیزول را افزایش می‌دهد، قند خون را مختل می‌کند و پیری عصبی را تسریع می‌کند.

تنها ۱ ساعت کمبود خواب در روز و در طولانی مدت می‌تواند روند پیری بیولوژیکی را ۱.۵ برابر تسریع کند.

کنترل استرس - یک عامل مهم اما نادیده گرفته شده:

استرس مزمن سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و تلومرها را کوتاه می‌کند.

مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق یا حتی ورزش کردن، راه‌هایی برای کمک به کاهش کورتیزول و بهبود سلامت سلولی هستند.

عوامل ژنتیکی و محیطی:

برخی افراد ژن‌های ضدالتهاب و بازسازی‌کننده‌ی بافت برتری دارند، اما محیط زندگی سالم (آلودگی کم، ایمنی، فضای سبز زیاد) نیز نقش مهمی در پایین نگه داشتن سن بیولوژیکی ایفا می‌کند.

ورزش منظم:

تمرینات کاردیو، هوازی، مقاومتی یا HIIT (تمرینات اینتروال با شدت بالا) همگی برای حفظ سن بیولوژیکی پایین مفید هستند.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm