چرا کاهش وزن شکست می‌خورد؟

خوردن پروتئین بیش از حد یا انتخاب فقط سبزیجات و غلات سبز و ورزش بیش از حد، همگی می‌توانند مانع کاهش وزن شوند، به خصوص برای زنان.

در دوران یائسگی، سطح استروژن کاهش می‌یابد، سوخت و ساز بدن کند می‌شود و توده عضلانی بدون چربی کاهش می‌یابد که منجر به افزایش تجمع چربی می‌شود. عادات غذایی ناسالم و عدم ورزش به راحتی در افزایش وزن نقش دارند. برای کاهش وزن موثر، زنان باید از اشتباهات زیر اجتناب کنند.

خوردن بیش از حد پروتئین

پروتئین به ساخت عضله کمک می‌کند و انرژی کافی را فراهم می‌کند تا زنان به دلیل کاهش وزن قدرت خود را از دست ندهند. با این حال، باید از مصرف بیش از حد پروتئین اجتناب کرد زیرا می‌تواند منجر به تجمع چربی در بدن شود. طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، زنان تقریباً به ۴۶ گرم پروتئین در روز نیاز دارند.

فقط سبزیجات و غلات بخورید.

اگرچه رژیم‌های غذایی گیاهی فواید زیادی برای سلامتی دارند، اما ممکن است پروتئین کافی (از گوشت) برای تقویت متابولیسم و رفع هوس‌های غذایی به بدن نرسانند.

افرادی که فقط سبزیجات، مانند سالاد، می‌خورند، اغلب به سرعت گرسنه و خسته می‌شوند. این باعث می‌شود که آنها بیشتر هوس تنقلات پرکالری مانند غذاهای سرخ‌شده و فست فود کنند. یک سالاد برای کاهش وزن باید حاوی مواد مغذی کافی مانند پروتئین (گوشت بدون چربی، آجیل) و چربی‌های سالم (آووکادو، روغن زیتون) باشد تا شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد.

خوردن مقدار زیادی غذا که از موادی مانند رشته فرنگی و ماکارونی تهیه می‌شوند، به راحتی می‌تواند منجر به کالری اضافی و افزایش وزن شود.

خوردن بیش از حد سبزیجات می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی، افزایش گرسنگی و هوس تنقلات شود. (تصویر: Freepik) — خوردن فقط سبزیجات می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی، افزایش گرسنگی و هوس تنقلات شود. (تصویر: *Freepik)*

فقط آب میوه بخور.

آبمیوه‌ها اغلب فیبر کمی دارند و گاهی اوقات حاوی شکر افزوده هستند که منجر به احساس گرسنگی سریع می‌شود. هنگام گرسنگی، بدن شروع به استفاده از بافت عضلانی برای انرژی می‌کند و به عنوان یک مکانیسم محافظتی برای جلوگیری از گرسنگی، مصرف کالری را کاهش می‌دهد. این امر سوخت و ساز بدن را کند می‌کند و کاهش وزن را دشوارتر می‌کند. خوردن میوه‌های کامل، فیبر را حفظ می‌کند و به کاهش گرسنگی بین وعده‌های غذایی کمک می‌کند.

فقط حرکات کششی و یوگا انجام بده.

یوگا و تمرینات کششی به حفظ قدرت و کاهش درد مفاصل کمک می‌کنند. با این حال، در مقایسه با تمرینات قدرتی، این نوع فعالیت‌ها در افزایش متابولیسم کمتر مؤثر هستند.

بعد از 30 سالگی، زنان تقریباً هر 10 سال 8٪ از توده عضلانی بدون چربی خود را از دست می‌دهند و اغلب آن را با چربی جایگزین می‌کنند. غفلت از تمرینات قدرتی می‌تواند منجر به از دست دادن قابل توجه عضلات شود که در نتیجه تجمع چربی افزایش یافته و کاهش وزن را دشوار می‌کند. تمرینات استقامتی مانند وزنه‌برداری و شنا سوئدی نیز به ساخت و حفظ عضلات کمک می‌کنند و در صورت انجام 3 تا 4 بار در هفته، تراکم استخوان را بهبود می‌بخشند.

تمرین بیش از حد

تمرینات با شدت بالا می‌توانند کالری‌ها را به طور مؤثرتری بسوزانند، اما گاهی اوقات می‌توانند باعث خستگی و افزایش گرسنگی شوند. این اغلب منجر به افزایش مصرف غذا می‌شود، به خصوص برای کسانی که اخیراً وزن کم کرده‌اند. مهم است که طبق سطح آمادگی جسمانی خود ورزش کنید و در بین آنها دوره‌های استراحت نیز داشته باشید تا به بدن خود زمان بهبودی بدهید.

بائو بائو (طبق گفته Eat This Not That )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد بیماری‌های زنان را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع