چرا کاهش وزن شکست می‌خورد؟

خوردن پروتئین زیاد یا انتخاب فقط سبزیجات سبز و غلات، و ورزش بیش از حد باعث می‌شود کاهش وزن، به خصوص برای خانم‌ها، ناموفق باشد.

در دوران یائسگی، سطح استروژن کاهش می‌یابد، سوخت و ساز بدن را کند می‌کند و توده عضلانی بدون چربی را کاهش می‌دهد و منجر به تجمع بیشتر چربی می‌شود. رژیم غذایی ناسالم و عدم ورزش می‌تواند به راحتی باعث افزایش وزن زنان شود. برای کاهش وزن موفق، زنان باید از اشتباهات زیر اجتناب کنند.

پروتئین زیاد بخورید

پروتئین به ساخت عضله کمک می‌کند و انرژی کافی را فراهم می‌کند تا زنان به دلیل کاهش وزن قدرت خود را از دست ندهند. با این حال، نباید پروتئین زیادی مصرف کنید زیرا مصرف بیش از حد آن باعث تجمع چربی در بدن می‌شود. طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، زنان روزانه به حدود ۴۶ گرم پروتئین نیاز دارند.

فقط سبزیجات و غلات بخورید

رژیم‌های غذایی گیاهی فواید زیادی برای سلامتی دارند، اما می‌توانند شما را بدون پروتئین کافی (از گوشت) برای افزایش متابولیسم و رفع هوس‌های غذایی‌تان رها کنند.

افرادی که فقط سبزیجات، مثلاً سالاد، می‌خورند، اغلب سریع گرسنه و خسته می‌شوند. در آن زمان، زنان به راحتی در وعده‌های غذایی میان وعده خود هوس غذاهای پرکالری مانند غذاهای سرخ شده، فست فود و... می‌کنند. یک سالاد برای کاهش وزن باید مواد مغذی کافی مانند پروتئین (گوشت بدون چربی، آجیل) و چربی‌های سالم (آووکادو، روغن زیتون) داشته باشد تا شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد.

خوردن مقدار زیادی از غذاهای تهیه شده از رشته فرنگی و ماکارونی به راحتی می‌تواند منجر به کالری اضافی و افزایش وزن شود.

خوردن بیش از حد سبزیجات می‌تواند بدن را دچار کمبود مواد مغذی کند، به سرعت گرسنه شود و هوس تنقلات بیشتری کند. عکس: Freepik — خوردن فقط سبزیجات می‌تواند بدن را دچار کمبود مواد مغذی کند، به سرعت گرسنه شود و هوس تنقلات بیشتری کند. عکس: *Freepik*

فقط آب میوه بنوشید

آبمیوه‌ها اغلب فیبر کمی دارند و گاهی اوقات حاوی مقدار زیادی قند هستند که می‌تواند باعث شود سریع احساس گرسنگی کنید. وقتی گرسنه هستید، بدن شما شروع به استفاده از بافت عضلانی برای انرژی می‌کند و به عنوان یک مکانیسم دفاعی برای جلوگیری از گرسنگی، میزان کالری سوزانده شده را کاهش می‌دهد. این امر متابولیسم شما را کند می‌کند و کاهش وزن را دشوارتر می‌کند. برای حفظ فیبر، میوه کامل بخورید که می‌تواند به کاهش گرسنگی بین وعده‌های غذایی کمک کند.

فقط حرکات کششی و یوگا

یوگا و تمرینات کششی به حفظ قدرت و کاهش درد مفاصل کمک می‌کنند. با این حال، در مقایسه با تمرینات قدرتی، این اشکال فعالیت تأثیر کمی در افزایش متابولیسم دارند.

بعد از سن ۳۰ سالگی، زنان هر ۱۰ سال حدود ۸٪ از بافت عضلانی بدون چربی خود را از دست می‌دهند و اغلب آن را با بافت چربی جایگزین می‌کنند. اگر زنان تمرینات قدرتی را کنار بگذارند، مستعد از دست دادن عضلات بدون چربی هستند که باعث افزایش تجمع چربی می‌شود و کاهش وزن را دشوار می‌سازد. تمرینات استقامتی مانند وزنه‌برداری و شنا سوئدی نیز به ساخت و حفظ عضلات کمک می‌کنند و در صورت انجام ۳ تا ۴ بار در هفته، تراکم استخوان را بهبود می‌بخشند.

تمرین بیش از حد

ورزش با شدت بالا می‌تواند کالری بیشتری بسوزاند، اما گاهی اوقات باعث خستگی و گرسنگی می‌شود. در این زمان، زنان اغلب برای جبران انرژی بیشتر غذا می‌خورند، به خصوص آنهایی که تازه وزن کم کرده‌اند. با توجه به شرایط بدنی خود ورزش کنید و به طور متناوب با دوره‌های استراحت، به بدن خود زمان دهید تا بهبود یابد.

بائو بائو (طبق گفته Eat This Not That )

خوانندگان سوالات خود در مورد بیماری‌های زنان را اینجا ارسال می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند

لینک منبع