چه نوع ورزشی برای افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی مفید است؟

SKĐS - ورزش مناسب به بهبود عملکرد قلب، کنترل فشار خون و افزایش استقامت کمک می‌کند. با این حال، در افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی، فشار بیش از حد یا تکنیک‌های نادرست ورزشی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد.

افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی اغلب نگران این هستند که ورزش ممکن است قلب آنها را سخت‌تر کار کند و در نتیجه وضعیت آنها را بدتر کند. بنابراین، بسیاری از افراد پس از تشخیص آنژین، نارسایی قلبی، انفارکتوس میوکارد یا آریتمی، فعالیت بدنی خود را کاهش می‌دهند یا ورزش را به طور کامل متوقف می‌کنند.

محتوا

• ۱. چرا افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی نباید در حین ورزش بیش از حد به خود فشار بیاورند؟
• ۲. روش‌های ورزشی که برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مفید هستند.
• ۳. اقدامات احتیاطی هنگام ورزش برای بیماران مبتلا به بیماری قلبی عروقی.

با این حال، این دیدگاه کاملاً دقیق نیست. شواهد زیادی نشان می‌دهد که فعالیت بدنی مناسب، سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد، ظرفیت ورزشی را افزایش می‌دهد و به کنترل فشار خون، سطح کلسترول و وزن کمک می‌کند. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، فعالیت بدنی منظم همچنین در کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی نقش دارد.

نکته مهم این نیست که آیا ورزش کنیم یا نه، بلکه زمان ورزش، شدت ورزش و نحوه ورزش ایمن برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی است.

۱. چرا افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی نباید در حین ورزش بیش از حد به خود فشار بیاورند؟

در بیماران مبتلا به بیماری قلبی عروقی، عملکرد پمپاژ قلب ممکن است مختل شود یا توانایی آن در رساندن اکسیژن به میوکارد محدود شود. در شرایطی مانند آنژین، بیماری عروق کرونر، نارسایی قلبی یا انفارکتوس میوکارد پس از آن، قلب باید تحت شرایطی با ذخیره عملکردی کمتر از یک فرد سالم عمل کند.

در طول ورزش با شدت بالا یا طولانی مدت، ضربان قلب به سرعت افزایش می‌یابد، فشار خون به طور قابل توجهی نوسان می‌کند و نیاز اکسیژن میوکارد افزایش می‌یابد. اگر ظرفیت بدن برای پاسخگویی کافی نباشد، بیماران ممکن است درد قفسه سینه، تنگی نفس، سرگیجه، خستگی، آریتمی یا به طور جدی‌تر، ایسکمی حاد میوکارد را تجربه کنند. به همین دلیل است که بیماران قلبی نباید ورزش شدید، دویدن در مسافت‌های طولانی یا افزایش ناگهانی شدت را شروع کنند، به خصوص اگر قبلاً غیرفعال بوده‌اند.

طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، بزرگسالان معمولاً باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هفته داشته باشند. با این حال، برای افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی، این فقط یک راهنما است. شدت خاص باید با توجه به شرایط، ظرفیت ورزشی و برنامه درمانی تجویز شده توسط پزشک، به صورت فردی تنظیم شود.

پیاده‌روی یک ورزش ساده و آسان است که برای اکثر افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مناسب است.

۲. روش‌های ورزشی که برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مفید هستند.

ورزش زمانی مفید است که بیماران سه شرط اساسی را رعایت کنند: وضعیت پایدار، تمرینات مناسب و شدت کنترل‌شده. بنابراین، بیماران قلبی عروقی باید زمانی ورزش کنند که وضعیت بالینی آنها پایدار باشد، درد قفسه سینه در حالت استراحت وجود نداشته باشد، تنگی نفس پیشرونده نداشته باشند، ادم به سرعت در حال افزایش نباشد و آریتمی کنترل‌نشده نداشته باشند.

قبل از شروع یک برنامه ورزشی، بیماران باید با متخصص قلب مشورت کنند. در بسیاری از موارد، پزشک ممکن است برای تعیین محدودیت‌های ایمن، نوار قلب ورزشی یا ارزیابی ظرفیت ورزشی را تجویز کند.

وقتی فعالیت بدنی به درستی انجام شود، به موارد زیر کمک می‌کند:

• گردش خون را بهبود می‌بخشد؛
• افزایش استقامت در طول فعالیت‌های شدید؛
• به کنترل فشار خون، چربی خون و قند خون کمک می‌کند.
• کاهش خستگی، بهبود خواب و افزایش کیفیت زندگی.

اشکال مناسب ورزش:

مناسب‌ترین تمرینات برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، تمریناتی هستند که ضربان قلب را به تدریج و به طور پیوسته افزایش می‌دهند، بدون اینکه باعث فشار ناگهانی شوند.

• پیاده‌روی: پیاده‌روی یک ورزش ساده و آسان است که برای اکثر بیماران قلبی عروقی مناسب است؛ می‌توانید با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در هر بار، ۳ تا ۵ بار در هفته شروع کنید، سپس به تدریج مدت زمان را با توجه به تحمل خود افزایش دهید.
• دوچرخه‌سواری آهسته یا دوچرخه‌سواری ثابت: این شکل از ورزش، استقامت قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد اما فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند.
• تمرینات تنفسی، حرکات کششی ملایم و یوگای ملایم: این تمرینات به بهبود تنفس، کاهش استرس و پشتیبانی از توانبخشی کمک می‌کنند.

یک اصل ساده تمرینی «بررسی ظرفیت گفتار» است. در طول تمرین، بیمار هنوز می‌تواند به طور عادی صحبت کند اما تنفسش کمی سریع‌تر می‌شود. اگر در صحبت کردن مشکل دارند، نفس کم می‌آورند یا مجبور می‌شوند وسط جمله حرف زدن را متوقف کنند، شدت تمرین ممکن است خیلی زیاد باشد.

چند تمرین ساده که سالمندان می‌توانند در خانه انجام دهند.

برای افراد مسن، کسانی که در حال بهبودی از بیماری هستند یا افرادی که تحرک محدودی دارند، شروع تمرینات ملایم در خانه گزینه خوبی است.

• بالا بردن پا در حالت نشسته: روی یک صندلی بنشینید و هر پا را 10 تا 15 بار صاف بالا بیاورید، این حرکت را 2 ست انجام دهید.
• شنا سوئدی با دیوار: دست‌هایتان را روی دیوار قرار دهید و به آرامی بدن خود را به سمت داخل و خارج فشار دهید.
• چرخش بازو: صاف بایستید و بازوهای خود را به صورت دایره‌ای ۱۵ تا ۲۰ بار در هر جهت بچرخانید.
• دوچرخه سواری ثابت روی صندلی: روی صندلی بنشینید و زانوهای خود را به طور متناوب خم کنید، انگار که دوچرخه سواری می کنید.
• تنفس عمیق کنترل‌شده: به آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید، به آرامی بازدم کنید، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه.

به جای ورزش مداوم برای مدت طولانی، می‌توانید آن را به جلسات ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای در طول روز تقسیم کنید.

۳. اقدامات احتیاطی هنگام ورزش برای بیماران مبتلا به بیماری قلبی عروقی.

۳.۱ چگونه با خیال راحت برای افزایش قدرت تمرین کنیم؟

بیماران مبتلا به بیماری قلبی عروقی همچنان می‌توانند تمرینات قدرتی سبک تا متوسط ​​انجام دهند، اما احتیاط در این مورد توصیه می‌شود.

- تمرینات ساده با وزنه‌های سبک، نوارهای مقاومتی یا وزن بدن باید در اولویت قرار گیرند. قبل از ورزش حدود ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید و پس از آن سرد کنید.

- نکته‌ای که باید به آن توجه داشت این است که هنگام ورزش نباید نفس خود را حبس کنید . حبس نفس می‌تواند باعث افزایش ناگهانی فشار خون شود که برای سلامت قلب و عروق مضر است.

به طور کلی، ضربان قلب توصیه شده در طول ورزش حدود ۵۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب است، اما بیماران قلبی نباید این مقدار را خودشان محاسبه و اعمال کنند. سطح مناسب باید بر اساس راهنمایی‌های حرفه‌ای تعیین شود.

۳.۲ چه زمانی باید فوراً ورزش را متوقف کنید؟

بیماران قلبی عروقی در صورت بروز هر یک از علائم زیر باید فوراً ورزش را متوقف کنند:

• درد قفسه سینه؛
• تنگی نفس به طور غیرطبیعی افزایش یافته است.
• سرگیجه یا سبکی سر؛
• ضربان قلب سریع، تپش قلب غیرمعمول؛
• خسته، غرق در عرق سرد…

اگر علائم با استراحت بهبود نیافت، برای ارزیابی اولیه با یک مرکز درمانی تماس بگیرید.

تمرینات ملایم یوگا به بهبود تنفس و کاهش استرس کمک می‌کند و این امر آنها را برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مناسب می‌سازد.

۳.۳ چگونه یک برنامه آموزشی ایمن ایجاد کنیم

بیماران مبتلا به بیماری قلبی عروقی باید سطح ورزش خود را به تدریج افزایش دهند، نه اینکه مدت، شدت و دفعات آن را همزمان افزایش دهند.

یک رویکرد عملی:

هفته‌های ۱-۲: ۳ بار در هفته، به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید یا تمرینات تنفسی انجام دهید.

هفته‌های ۳-۴: به ۱۵-۲۰ دقیقه افزایش دهید و دوچرخه‌سواری آهسته یا تمرینات کششی را نیز در نظر بگیرید.

از هفته ۵ به بعد: اگر بدن شما تحمل خوبی دارد، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در هر جلسه را حفظ کنید.

افرادی که بتابلاکر مصرف می‌کنند باید بدانند که این دارو می‌تواند ضربان قلب آنها را کند کند. بنابراین، میزان فشار درک شده، سطح خستگی و علائم بالینی اغلب ارزشمندتر از تکیه صرف بر ضربان قلب اندازه‌گیری شده است. افراد مسن و زنان نیز ممکن است زودتر دچار خستگی شوند، بنابراین نظارت دقیق‌تر بر پاسخ بدن آنها در مراحل اولیه ضروری است.

ورزش می‌تواند بخش مهمی از درمان و توانبخشی قلبی عروقی باشد. ورزش مناسب به بهبود سلامت قلب، افزایش سطح فعالیت روزانه و کاهش خطر پیشرفت بیماری کمک می‌کند. با این حال، ورزش تنها زمانی مفید است که در زمان مناسب، با شدت مناسب و متناسب با شرایط بیمار انجام شود. فعالیت بیش از حد یا خودآموزی بدون ارزیابی پزشکی می‌تواند خطر حوادث قلبی عروقی را افزایش دهد. بنابراین، قبل از شروع، توقف یا تغییر رژیم ورزشی، بیماران باید برای راهنمایی مناسب با متخصص قلب مشورت کنند.

لطفا توجه داشته باشید که این مقاله فقط برای اهداف اطلاع رسانی است. بیماران مبتلا به بیماری قلبی عروقی باید قبل از شروع، توقف یا تغییر هرگونه برنامه ورزشی با متخصص قلب مشورت کنند.

لطفا برای اطلاعات بیشتر ویدیو را تماشا کنید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-the-nao-co-loi-cho-nguoi-benh-tim-mach-169260509195348182.htm