ورزش کردن با تیک تاک، خوب یا بد؟

tik tok - Ảnh 1. — مربیان تناسب اندام بیشتر و بیشتر از رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند - عکس: DW

محتوای امیدوارکننده در تیک تاک

«شکم صاف در ۷ روز»، «چگونه ۱۰۰ بار در روز اسکات بزنیم»، «چگونه ۵ دقیقه پلانک بزنیم»، «از بین بردن عضلات داخلی ران»... مجموعه‌ای از مطالب امیدوارکننده، کسانی را که می‌خواهند ورزش کنند به دنیای تیک تاک یا به طور کلی، به شکل «ورزش آنلاین» سوق می‌دهد.

موج دنبال کردن اینفلوئنسرها پس از همه‌گیری به شدت افزایش یافت، زمانی که میلیون‌ها نفر به ورزش در خانه روی آوردند و به این عادت ادامه دادند زیرا ارزان و راحت بود و این حس را داشتند که «هر کسی می‌تواند آن را انجام دهد».

بسیاری از پلتفرم‌های ورزشی آنلاین گزارش می‌دهند که تعداد بینندگان و مشارکت در «چالش‌ها» هر ساله ده‌ها درصد افزایش می‌یابد.

اما فواید آن هنوز دیده نشده است، خطر اغلب از راه رسیده است.

در بریتانیا، در دوران رونق تمرینات خانگی، آمار بهداشت عمومی میلیون‌ها مورد مشکلات اسکلتی-عضلانی را در طول تمرینات شخصی ثبت کرد که بخش قابل توجهی از آن مربوط به کلاس‌های آنلاین یا ویدیوهای آموزشی بود.

در مورد باشگاه‌های ورزشی، نظرسنجی‌های اخیر از صدها نفر از افرادی که به باشگاه می‌روند نیز نشان داد که بیش از نیمی از آنها حداقل یک آسیب مرتبط با ورزش را تجربه کرده‌اند - و وجه مشترک همه آنها فقدان نظارت مربی حضوری است، عاملی بسیار شبیه به سناریوی «یادگیری از طریق ویدیو ».

tik tok - Ảnh 2. — محتوای قسمت‌های تیک تاک اغلب بسیار امیدوارکننده است - عکس: DW

طبق گزارش سرویس سلامت بریتانیا (NHS)، بیمارستان‌ها، کلینیک‌های ارتوپدی و فیزیوتراپی طی سال‌های گذشته به طور مداوم مواردی از آسیب‌دیدگی ناشی از ورزش نادرست را دریافت کرده‌اند.

یک سری آسیب‌های رایج وجود دارد مانند: یک سری موارد کمردرد به دلیل تکنیک نادرست ددلیفت، درد زانو به دلیل اسکات خیلی عمیق، دررفتگی شانه در اثر انواع شنا یا پرش روی جعبه طبق کلیپ‌ها، رگ به رگ شدن مچ دست هنگام انجام شنا با یک دست، حتی زمین خوردن هنگام تقلید حرکات آکروباتیک....

از منظر بهداشت عمومی، سازمان‌های بهداشتی بریتانیا پس از ثبت موارد زیادی از «تقلید خانگی» حرکات نمایشی که ورزشکاران حرفه‌ای در زندگی واقعی یا در المپیک انجام می‌دهند، مجبور به صدور هشدار شده‌اند.

دبیرستان‌ها، دانشگاه‌ها، انجمن‌های ورزشی و گروه‌های آموزشی در ایالات متحده و اروپا نیز درباره روند «تنفس متناسب با اندام» که به صورت آنلاین در حال گسترش است، صحبت کرده‌اند.

محتوا قانع‌کننده و امیدوارکننده است، اما بسیاری از راهنماها فاقد زمینه و غربالگری هستند و به راحتی باعث می‌شوند که تازه‌کارها دچار سردرگمی، فرسودگی و آسیب‌های روانی شوند.

علاوه بر آسیب‌های اسکلتی-عضلانی، جنبه‌ی منفی آن در سلامت روان و تغذیه نیز نهفته است.

«فیت‌اسپیریشن» یک استاندارد بدنی دشوار برای رسیدن به آن ایجاد می‌کند: شکم صاف، ران‌هایی که به هم نمی‌رسند، شانه‌های V شکل... بینندگان به راحتی مقایسه می‌کنند، احساس خجالت می‌کنند، برای «دنبال کردن مد» بیش از حد کار می‌کنند، یا در مارپیچی از چربی‌سوزی سریع و رژیم‌های غذایی شدید قرار می‌گیرند.

وبلاگ سلامت دانشگاه هاروارد هشدار داده است که محتوای «الهام‌بخش» در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به راحتی نکات خوب را با اطلاعات نادرست ترکیب کند و رفتارهای ناسالم غذایی و ورزشی را ترویج دهد. در نتیجه، برخی از بینندگان پس از دنبال کردن این چالش، اضطراب، اختلالات خواب یا رژیم غذایی کنترل نشده را تجربه می‌کنند.

چرا دنبال کردن تیک تاک بیشتر مضر است تا مفید؟

اول، تکنیک نادرستی که هیچ‌کس آن را اصلاح نمی‌کند. در حرکات پیچیده‌ای مانند ددلیفت، اسکات، لانژ، پرس سرشانه، تنها چند درجه انحراف در کمر، زانوها یا شانه‌ها می‌تواند باعث اعمال فشار در جهت اشتباه شود و آسیب‌های ریز مکرر ایجاد کند.

ویدیوها اغلب از زوایای «خوب» به جای زوایای «آموزشی» فیلمبرداری می‌شوند، بنابراین پزشک نمی‌تواند قوس کمر، زانوهای متمایل به داخل یا مچ‌های بیش از حد خمیده را ببیند.

دوم اینکه، آن تمرین برای شرایط بدنی شما مناسب نیست. افراد تأثیرگذار معمولاً افرادی هستند که پایه ای از انعطاف پذیری، قدرت و استقامت دارند، در حالی که افراد مبتدی فاقد استقامت عضلانی هستند و کنترل محور بدن (مرکز بدن، باسن، لگن و زانوها) را ندارند.

تقلید از تغییرات پیشرفته بدون تسلط بر نسخه پایه، بار ناگهانی را روی مفاصل وارد می‌کند.

سوم، ویدیوی خلاصه‌شده، گرم کردن و ریکاوری را حذف می‌کند. در حالی که گرم کردن به افزایش گرمای عضلات، روانکاری مفاصل و بهینه‌سازی گیرنده‌های عصبی-عضلانی کمک می‌کند، این بخش به ندرت مورد تأکید قرار می‌گیرد زیرا «کمتر دراماتیک» است.

پس از ورزش، عدم انجام حرکات کششی، جبران آب و الکترولیت از دست رفته و خواب کافی می‌تواند منجر به درد طولانی مدت عضلات و خطر آسیب‌های زنجیره‌ای شود.

tik tok - Ảnh 3. — تقلید از سلبریتی‌ها جنبه‌های منفی زیادی دارد - عکس: ASIAONE

چهارم، روانشناسی جمعیت و خودخواهی دیجیتال. بسیاری از مردم برای فیلمبرداری یک کلیپ خوب یا تکمیل یک چالش پرطرفدار، سعی می‌کنند از آستانه ایمنی خود فراتر بروند و درد را «طبیعی» می‌دانند، تا جایی که دچار پارگی تاندون یا فتق دیسک می‌شوند.

کارشناسان بین‌المللی بارها بر این موضوع تأکید کرده‌اند. آکادمی پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) توصیه می‌کند که هسته اصلی تمرین ایمن، شخصی‌سازی است: افزایش تدریجی حداکثر حجم تمرین به میزان ۱۰٪ در هفته، اولویت‌بندی تکنیک و داشتن چرخه‌های استراحت-ریکاوری.

انجمن ملی قدرت و آمادگی جسمانی (NSCA) الزام می‌کند که ورزشکاران وزنه آزاد فرم صحیح را یاد بگیرند، از وزنه‌های مناسب استفاده کنند و هنگام هل دادن و کشیدن وزنه‌های سنگین تحت نظارت باشند.

فیزیوتراپیست‌ها همچنین حرکات پرخطری را برای مبتدیان ذکر می‌کنند: اسکات‌های عمیق و سنگین وقتی عضلات همسترینگ به اندازه کافی انعطاف‌پذیر نیستند یا باسن کنترل نمی‌شود؛ ددلیفت بدون حفظ حالت خنثی کمر؛ شنا سوئدی/پرس شانه وقتی شانه‌های جلویی ضعیف هستند و کتف ناپایدار است؛ یا پرش‌های پلایومتریک بلند وقتی ران‌ها، باسن و ساق پا قدرت اولیه را ندارند...

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm