عوارض مضر بیشتر خوردن بیش از حد قند

خوانندگان می‌توانند روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنند و مقالات بیشتری را نیز مطالعه کنند: برای عضله‌سازی، بعد از تمرین چقدر پروتئین باید مصرف کنید؟؛ خوردن روزانه یک کاسه توت‌فرنگی به پیشگیری از بیماری قلبی و دیابت کمک می‌کند ؛ افزایش ناگهانی ضربان قلب، چه زمانی نشانه نگران‌کننده‌ای است؟

آیا شیرینی‌دوستی کلسترول را افزایش می‌دهد؟

سطح بالای کلسترول بد در خون می‌تواند به راحتی منجر به حملات قلبی و سکته مغزی شود. افزایش کلسترول بد اغلب با کمبود ورزش و رژیم غذایی پرچرب مرتبط است. نه تنها این، بلکه خوردن بیش از حد قند نیز بر کلسترول خون تأثیر می‌گذارد.

کلسترول یک ماده مومی شکل است که نقش حیاتی در سلامت کلی، از عملکرد قلب و رگ‌های خونی گرفته تا مغز، ایفا می‌کند. این درشت مغذی اغلب بدنام می‌شود، اما در واقع، بدن برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد.

خوردن بیش از حد قند می‌تواند سطح کلسترول مضر را در بدن افزایش دهد.

با این حال، مانند بسیاری از مواد مغذی دیگر، کلسترول بیش از حد می‌تواند مضر باشد. کلسترول انواع مختلفی دارد، کلسترول HDL برای سلامتی مفید و کلسترول LDL مضر است. این کلسترول LDL است که مسئول مشکلات سلامتی تصلب شرایین، حملات قلبی و سکته مغزی است.

نه تنها خوردن چربی زیاد، بلکه خوردن شیرینی زیاد نیز می‌تواند کلسترول مضر را افزایش دهد. در مطالعه‌ای که در مجله پیشرفت در بیماری‌های قلبی عروقی منتشر شد، نشان داده شد که کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند شکر، غلظت چربی خنثی و کلسترول LDL را افزایش می‌دهند. همه این مواد اگر در غلظت‌های بالا در بدن وجود داشته باشند، عوامل خطرناکی برای سلامتی هستند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۰ اکتبر منتشر خواهد شد.

برای عضله سازی بعد از تمرین چقدر پروتئین باید مصرف کنم؟

برای داشتن عضلات سفت و پرورش‌یافته، ورزش منظم، به‌ویژه وزنه‌برداری، ضروری است. با این حال، حتی اگر بدون رژیم غذایی مناسب، سخت تمرین کنید، عضله‌سازی بسیار دشوار است. مصرف پروتئین کافی به رشد عضلات شما در سطح مطلوب کمک می‌کند.

برای کسانی که با هدف عضله سازی وارد باشگاه می‌شوند، تمرین صحیح بسیار مهم است. عضلات برای رشد و بزرگ شدن باید به طور مداوم تحریک شوند. پس از مدتی که به شدت تمرین قدیمی عادت کردند، باید شدت تمرین را افزایش دهند تا تحریک جدیدی برای عضلات ایجاد شود و از این طریق عضلات جدید بزرگتر شوند.

برای افزایش بهینه حجم عضلات، ورزشکاران باید ظرف ۲ ساعت پس از تمرین، ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین با کیفیت بالا مصرف کنند.

مربیان معمولاً شدت تمرینات خود را از دو طریق افزایش می‌دهند: یا با بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر یا با انجام تکرارهای بیشتر. تمرین باعث ایجاد پارگی‌های میکروسکوپی در عضلات می‌شود که منجر به درد عضلانی می‌شود. اگر تغذیه کافی، به ویژه پروتئین، وجود داشته باشد، بدن این پارگی‌ها را ترمیم می‌کند و در نتیجه توده عضلانی افزایش می‌یابد.

بنابراین، دریافت پروتئین کافی بسیار مهم است. برای افراد عادی، به طور متوسط، آنها باید روزانه 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن دریافت کنند. این مقدار پروتئین به حفظ توده عضلانی و جلوگیری از کاهش عضلات کمک خواهد کرد. به عنوان مثال، یک فرد 60 کیلوگرمی باید روزانه حدود 48 گرم پروتئین دریافت کند. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ 10 اکتبر مطالعه کنند .

خوردن یک فنجان توت فرنگی در روز به پیشگیری از بیماری قلبی و دیابت کمک می‌کند.

تحقیقات اخیر فواید توت فرنگی را در بهبود سلامت قلب و دیابت نشان می‌دهد.

مطالعات نشان می‌دهد که توت فرنگی می‌تواند کلسترول و مقاومت به انسولین را کاهش دهد، ضمن اینکه عملکرد رگ‌های خونی را بهبود می‌بخشد .

توت فرنگی ممکن است کلسترول و مقاومت به انسولین را کاهش دهد، در حالی که عملکرد رگ‌های خونی را بهبود می‌بخشد.

تحقیقات ارائه شده در سمپوزیوم فواید توت فرنگی برای سلامتی در فلوریدا، ایالات متحده، شواهد بیشتری از فواید توت فرنگی ارائه داده است.

سندرم متابولیک مجموعه‌ای از اختلالات متابولیک است که شامل مقاومت به انسولین، پیش‌دیابت، اختلال در چربی‌های خون، فشار خون بالا و چربی شکمی می‌شود.

دکتر بریت برتون-فریمن، استاد موسسه فناوری ایلینوی (ایالات متحده آمریکا)، گفت که رژیم غذایی کم میوه یکی از عوامل خطر اصلی برای بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت است.

شواهد علمی نشان می‌دهد که فقط ۱ فنجان توت فرنگی در روز می‌تواند از این ۲ بیماری مهم جلوگیری کند . برای دیدن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tac-hai-cua-viec-an-qua-nhieu-duong-185231009193910891.htm