عادت‌های ساده برای پیشگیری از بیماری قلبی و سکته مغزی

مطالعات نشان می‌دهد که ورزش و چرت زدن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.

این مطالعه که توسط دانشگاه کالج لندن (UCL) و دانشگاه سیدنی انجام شده است، در مجله قلب اروپا منتشر شده است. کارشناسان می‌گویند هر فعالیتی که جایگزین سبک زندگی بی‌تحرک شود، می‌تواند خطر ابتلا به دو بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد.

خواب خوب می‌تواند به بهبود شاخص توده بدنی و اندازه دور کمر کمک کند. با این حال، ورزش همچنان بهترین راه برای محافظت از سلامت قلب و عروق است. به جای نشستن، فعالیت منظم‌تر هنوز هم راهی مؤثر برای کاهش سطح کلسترول و کنترل وزن است.

این مطالعه شامل ۱۵۰۰۰ داوطلب از پنج کشور بود. همه آنها روزانه ردیاب‌های فعالیت بدنی داشتند. دانشمندان دریافتند که جایگزینی ۴ تا ۱۲ دقیقه نشستن با چرت زدن یا فعالیت بدنی متوسط تأثیر مثبتی بر سلامت دارد. جایگزینی ۳۰ دقیقه نشستن با ۳۰ دقیقه ورزش تأثیر قوی‌تری داشت، به خصوص در افرادی که وزن سالمی دارند. شش دقیقه ورزش همچنین سطح کلسترول را کاهش داده و قند خون را پایین می‌آورد.

دانشمندان عادت‌های سالم را دسته‌بندی کرده‌اند. در صدر این فهرست، دویدن، دوچرخه‌سواری، بازی فوتبال یا تنیس قرار دارند. در مرحله بعد، ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا تمیزکاری قرار دارند. در نهایت، چرت زدن یا ایستادن بی‌حرکت توصیه می‌شود.

دویدن یا پیاده‌روی به جای نشستن، راهی مؤثر برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی است. عکس: Freepik — دویدن یا پیاده‌روی به جای نشستن، راهی مؤثر برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی است. عکس: *Freepik*

محاسبات نشان می‌دهد که برای یک زن ۵۴ ساله با میانگین شاخص توده بدنی ۲۶.۵، جایگزینی ۳۰ دقیقه نشستن یا دراز کشیدن روزانه با ورزش با شدت متوسط یا بالا می‌تواند قد را ۲.۵ سانتی‌متر بهبود بخشد و دور کمر را کاهش دهد.

به گفته دکتر جو بلادجت از دانشگاه لندن، تغییرات کوچک در عادات روزانه نیز می‌تواند بر سلامت قلب و عروق تأثیر بگذارد. با این حال، شدت ورزش یکی از مهمترین عوامل است. در همین حال، ارتباط بین خواب و سلامت قلب و عروق پیچیده‌تر است. چرت زدن فواید آشکاری در تنظیم شاخص توده بدنی و دور کمر دارد، اما تأثیر کمی بر شاخص‌های خونی مانند کلسترول، تری گلیسیرید یا سطح قند خون دارد.

توک لین (طبق گزارش دیلی میل )

لینک منبع