عادت‌های ساده برای پیشگیری از بیماری قلبی و سکته مغزی

تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش و چرت زدن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.

این مطالعه که توسط دانشگاه کالج لندن (UCL) و دانشگاه سیدنی انجام و در مجله قلب اروپا منتشر شده است، نشان داد که هر فعالیتی که جایگزین نشستن شود، می‌تواند خطر ابتلا به دو بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد.

خواب خوب می‌تواند به بهبود شاخص توده بدنی و اندازه دور کمر شما کمک کند. با این حال، ورزش هنوز بهترین راه برای محافظت از سلامت قلب شماست. به جای نشستن، فعال‌تر بودن هنوز هم راهی مؤثر برای کاهش سطح کلسترول و کنترل وزن است.

این مطالعه شامل ۱۵۰۰۰ داوطلب از پنج کشور بود. همه آنها هر روز ردیاب‌های فعالیت بدنی داشتند. دانشمندان دریافتند که جایگزینی ۴ تا ۱۲ دقیقه نشستن با چرت زدن یا فعالیت بدنی متوسط تأثیر مثبتی بر سلامت دارد. جایگزینی ۳۰ دقیقه نشستن با ۳۰ دقیقه ورزش، به ویژه برای افراد با وزن متوسط، تأثیر قوی‌تری داشت. ۶ دقیقه ورزش همچنین سطح کلسترول و قند خون را کاهش داد.

دانشمندان عادت‌های سالم را رتبه‌بندی کرده‌اند. در صدر فهرست، دویدن، دوچرخه‌سواری، بازی فوتبال یا تنیس قرار دارند. در رتبه‌های بعدی، ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا تمیزکاری قرار دارند. در پایین‌ترین رتبه، چرت زدن یا ایستادن درجا قرار دارد.

دویدن و پیاده‌روی به جای نشستن، راه‌های موثری برای کاهش میزان بیماری‌های قلبی عروقی هستند. عکس: Freepik — دویدن و پیاده‌روی به جای نشستن، راه‌های موثری برای کاهش میزان بیماری‌های قلبی عروقی هستند. عکس: *Freepik*

محاسبات نشان می‌دهد که برای یک زن ۵۴ ساله با میانگین شاخص توده بدنی ۲۶.۵، جایگزینی ۳۰ دقیقه نشستن یا دراز کشیدن روزانه با ورزش متوسط یا شدید، قد را ۲.۵ سانتی‌متر بهبود می‌بخشد و دور کمر را کاهش می‌دهد.

به گفته دکتر جو بلادجت، از دانشگاه لندن، تغییرات کوچک در برنامه‌های روزانه نیز می‌تواند بر سلامت قلب تأثیر بگذارد. با این حال، شدت ورزش یکی از مهم‌ترین عوامل است. در همین حال، ارتباط بین خواب و سلامت قلب پیچیده‌تر است. چرت زدن فایده آشکاری در تنظیم شاخص توده بدنی و دور کمر دارد، اما تأثیر کمی بر شاخص‌های خونی مانند کلسترول، تری گلیسیرید یا سطح قند خون دارد.

توک لین (به نقل از دیلی میل )

لینک منبع