هنگام ورزش در هوای گرم چه نکاتی را باید رعایت کرد؟

دکتر دین تران نگوک مای، متخصص تغذیه و رژیم غذایی، مرکز پزشکی دانشگاه هوشی مین، توضیح می‌دهد: ورزش روزانه عادتی است که به حفظ سلامتی کمک می‌کند؛ با این حال، در هوای گرم، باید روال ورزشی خود را تغییر دهیم تا از کم آبی، خستگی، گرمازدگی و گرمازدگی جلوگیری کنیم...

Bác sĩ 24/7: Thời tiết nắng nóng, lưu ý gì khi tập thể dục?- Ảnh 1. — مطمئن شوید که همیشه و هر روز به اندازه کافی آب به بدن خود می‌رسانند.

در طول ورزش، عضلات برای ادامه حرکت به جریان خون کافی نیاز دارند، بنابراین قلب باید سخت‌تر کار کند. علاوه بر این، در هوای گرم، قلب نیز باید سخت‌تر کار کند تا خون را به سطح پوست پمپ کند، جایی که قبل از بازگشت برای گردش مجدد، خنک می‌شود.

ورزش در هوای گرم عملکرد طبیعی قلب، عضلات و ریه‌ها را دشوارتر می‌کند. بنابراین، اطمینان از آبرسانی کافی، بازیابی الکترولیت‌ها در طول تمرینات با شدت بالا، کاهش شدت ورزش، تغییر محل تمرین به یک مکان سرپوشیده یا تغییر به ورزش در اوایل صبح یا اواخر عصر که گرما فروکش کرده است، ضروری است.

علاوه بر این، انتخاب لباس‌های ورزشی قابل تنفس و حفظ رژیم غذایی سالم به کاهش اثرات منفی گرما در طول ورزش کمک می‌کند.

علاوه بر این، ما به یک رژیم غذایی متعادل با تمام مواد مغذی لازم نیاز داریم؛ از مصرف کافی آب روزانه اطمینان حاصل کنیم؛ الکترولیت‌ها را در طول ورزش شدید یا تعریق شدید دوباره پر کنیم؛ و مصرف غذاهای غنی از ویتامین مانند سبزیجات سبز و میوه‌ها را افزایش دهیم.

خوانندگان می‌توانند سوالات خود را با گذاشتن نظر در زیر مقاله یا ارسال آنها از طریق ایمیل به suckhoethanhnien247@gmail.com به بخش دکتر ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته ارسال کنند.

سوالات به پزشکان، متخصصان و غیره ارسال خواهد شد که به جای خوانندگان ما به آنها پاسخ خواهند داد.

لینک منبع