بحث‌های جنجالی پیرامون روش کاهش وزن ۱۲-۳-۳۰

giảm béo - Ảnh 1. — پیاده‌روی روی تردمیل ورزشی مناسب برای افراد چاق است - عکس: PA

آیا روش ۱۲-۳-۳۰ واقعاً به کاهش وزن کمک می‌کند؟

روش پیاده‌روی ۱۲-۳-۳۰ که توسط ستاره یوتیوب، لورن گیرالدو، ابداع شده است، طی یک سال گذشته به یک روند برجسته تناسب اندام در رسانه‌های اجتماعی تبدیل شده است.

نام ۱۲-۳-۳۰ نشان‌دهنده پارامترهای زیر است:

شیب: ۱۲٪.

سرعت: ۳ مایل در ساعت (۴.۸ کیلومتر در ساعت).

مدت زمان تمرین: 30 دقیقه.

لورن جیرالدو اظهار داشت که این روش به او کمک کرد تا 13.6 کیلوگرم (30 پوند) وزن کم کند و بر خجالت خود در مورد رفتن به باشگاه غلبه کند.

تنها در عرض یک سال، این روش تمرینی به طرز باورنکردنی محبوب شد، زیرا جیرالدو ستاره‌ای با میلیون‌ها دنبال‌کننده در رسانه‌های اجتماعی است.

برخی از دانشمندان در مورد اثربخشی این روش تحقیق کرده و آن را تأیید کرده‌اند. مطالعه‌ای از دانشگاه وسترن کلرادو نشان داد که روش «۱۲-۳-۳۰» به طور متوسط ۲۲۰ کالری در هر تمرین می‌سوزاند که معادل ۳.۵ کیلومتر دویدن است.

از نظر شدت تمرینات قلبی عروقی، این روش ورزشی تقریباً به ۴۷٪ از ضربان قلب ذخیره شده دست می‌یابد که برای بهبود سلامت قلب و عروق و حمایت از کاهش وزن کافی است.

این مطالعه همچنین رویکرد «۱۲-۳-۳۰» را با پیاده‌روی روی سطح صاف مقایسه کرد و دریافت که پیاده‌روی با شیب ۱۲٪، مصرف کالری را دو برابر می‌کند.

علاوه بر این، راه رفتن روی سطح شیب‌دار، گروه‌های عضلانی مانند عضلات سرینی، چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا را به شدت فعال می‌کند و به تقویت و فرم‌دهی عضلات کمک می‌کند.

از سوی دیگر، حفظ یک تمرین با شدت متوسط به مدت 30 دقیقه به بهبود عملکرد قلبی عروقی، افزایش استقامت و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند.

این روش نیازی به دویدن ندارد، فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد و برای مبتدیان یا کسانی که مشکلات مفصلی دارند مناسب است.

جنجال‌ها

این روش همچنین جنجال‌های زیادی را برانگیخته است. به گفته دنی کینگ، متخصص مشهور تناسب اندام، این روش ممکن است برای مبتدیان یا افرادی که مشکلات کمر، زانو یا مچ پا دارند، بیش از حد شدید باشد.

آقای کینگ توصیه می‌کند که با شیب کمتر شروع کنید و به تدریج و در طول زمان آن را افزایش دهید.

دیدگاه مربی کینگ توسط پزشک ورزشی مایکل فردریکسون (دانشگاه استنفورد) پشتیبانی می‌شود. دکتر فردریکسون استدلال می‌کند که شیب ۱۲٪ برای افراد چاق یا کسانی که مشکلات استخوانی و مفصلی دارند، بیش از حد زیاد و نامناسب است.

Tranh cãi quanh phương pháp giảm béo 12-3-30 - Ảnh 3. — ستاره رسانه‌های اجتماعی، جیرالدو - عکس: FBNV

«این ایده که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی به اندازه ۲۰ دقیقه دویدن کالری می‌سوزاند، بسیاری از افراد چاق را خوشحال می‌کند. این می‌تواند یک تله باشد.»

دکتر فردریکسون گفت: «این روش شیبی ایجاد می‌کند که راه رفتن را دشوارتر و همچنین پرخطرتر می‌کند. وقتی چاق هستید، همیشه در معرض خطر آسیب‌دیدگی هستید، بنابراین این نوع خطرات را نپذیرید.»