3 étapes pour se préparer à la ménopause

Bien manger, faire de l'exercice et passer des examens de santé osseuse aident les femmes à se préparer à la ménopause.

La ménopause et la préménopause ont un impact considérable sur la santé des femmes. Il est donc important de s'y préparer au plus tôt.

Mangez sainement

Une alimentation irrégulière ou déséquilibrée au début de l'âge adulte peut aggraver certains symptômes de la ménopause et rendre le contrôle du poids plus difficile. Par exemple, une consommation excessive de glucides raffinés et de sucres entraîne des fluctuations de la glycémie, provoquant fatigue, irritabilité et stress.

Les femmes approchant la ménopause devraient réduire leur consommation de caféine, d'alcool, d'aliments sucrés et épicés le soir. Pour atténuer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, il leur est conseillé d'adopter une alimentation riche en soja et en phytoestrogènes. Elles devraient également tenir un journal de leurs symptômes de ménopause afin d'identifier les aliments qui les déclenchent ou les aggravent, et ainsi réduire leur consommation, voire les éviter complètement.

Des femmes d'âge mûr pratiquent le yoga et la méditation pour améliorer leur santé. Photo : Goodtherapy

Faites de l'exercice

La ménopause entraîne une chute hormonale et des changements de mode de vie, de facteurs génétiques et d'âge, favorisant ainsi une prise de poids. L'excès de graisse corporelle, concentré autour de la taille, augmente le risque de développer certaines maladies et aggrave certains symptômes de la ménopause. Il est donc conseillé aux femmes de perdre du poids progressivement grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière, en visant une perte d'environ 10 % de leur poids corporel (soit 4,5 kg par an), ce qui peut atténuer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes pendant la ménopause.

Les femmes n'ont pas besoin de courir des marathons ni de soulever des poids pour perdre du poids ; le Pilates, le yoga, le tai-chi et la marche sont d'excellentes options, à condition d'être pratiquées régulièrement. Il est également conseillé aux femmes de faire des exercices de musculation pour renforcer les muscles qui soutiennent les articulations, réduire la résistance à l'insuline (responsable du diabète), maintenir un bon métabolisme et une bonne capacité à brûler les graisses, et améliorer leur santé cardiovasculaire.

bilan de santé osseuse

À la ménopause, la baisse du taux d'œstrogènes entraîne une ostéoporose, une fragilité osseuse et un risque accru de fractures. Il est donc important pour les femmes de prendre soin de leur santé osseuse à l'approche de la ménopause et d'adopter une alimentation riche en calcium et en vitamine D. L'apport minimal recommandé est de 600 mg de calcium par jour, que l'on trouve notamment dans les yaourts, le lait, le fromage, les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, le chou vert, les épinards et le tofu. Les huiles de poisson et les œufs sont d'excellentes sources de vitamine D.

La ménopause n'est pas une maladie, mais un processus naturel du corps ; il n'existe donc pas de traitement recommandé. Cependant, les femmes devraient consulter un médecin si elles présentent des symptômes qui affectent leur bien-être physique, émotionnel ou mental. Il est important de ne pas trop s'inquiéter de la ménopause et de s'adapter progressivement aux changements corporels qui surviennent durant cette période.

Chili (selon Channel News Asia )

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