3 étapes pour se préparer à la ménopause

Adopter une alimentation saine, faire de l'exercice et passer des examens de santé osseuse peuvent aider les femmes à se préparer à la ménopause.

La ménopause et la périménopause ont un impact considérable sur la santé des femmes. Il est donc important de s'y préparer le plus tôt possible.

Mangez sainement

Des habitudes alimentaires irrégulières ou de mauvaise qualité durant la jeunesse peuvent aggraver certains symptômes de la ménopause et compliquer la gestion du poids. Par exemple, la consommation excessive de glucides raffinés et de sucre provoque des fluctuations brutales de la glycémie, entraînant fatigue, irritabilité et stress.

Les femmes approchant la ménopause devraient réduire leur consommation de caféine, d'alcool, d'aliments sucrés et épicés le soir. Pour atténuer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, il leur est conseillé d'adopter une alimentation riche en soja et en phytoestrogènes. Elles devraient également tenir un journal de leurs symptômes ménopausiques afin d'identifier les aliments qui les déclenchent ou les aggravent, et ainsi les réduire ou les éliminer complètement.

Des femmes d'âge mûr pratiquent le yoga et la méditation pour améliorer leur santé. Photo : Goodtherapy — Des femmes d'âge mûr pratiquent le yoga et la méditation pour améliorer leur santé. Photo : *Goodtherapy*

Faites de l'exercice

La ménopause, avec ses fluctuations hormonales, les changements de mode de vie, la génétique et l'âge, peut entraîner une prise de poids. L'excès de graisse corporelle, concentré autour de la taille, augmente le risque de développer certaines maladies et aggrave certains symptômes de la ménopause. Par conséquent, les femmes devraient viser une perte de poids progressive grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière, en réduisant leur poids d'environ 10 % (soit 4,5 kg par an), ce qui peut atténuer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes pendant la ménopause.

Les femmes n'ont pas besoin de courir des marathons ni de soulever des poids pour perdre du poids ; elles peuvent pratiquer le Pilates, le yoga, le tai-chi et la marche, à condition de le faire régulièrement. Elles devraient également faire des exercices de musculation pour renforcer leurs muscles, soutenir leurs articulations, réduire la résistance à l'insuline (responsable du diabète), maintenir leur métabolisme et leur capacité à brûler les graisses, et améliorer leur santé cardiovasculaire.

bilan de santé osseuse

À l'approche de la ménopause, la baisse du taux d'œstrogènes entraîne une ostéoporose, une fragilité osseuse accrue et un risque de fractures toujours présent. Il est donc important pour les femmes de prendre soin de leur santé osseuse en adoptant une alimentation riche en calcium et en vitamine D. Un apport minimal de 600 mg de calcium par jour est recommandé ; on le trouve notamment dans les yaourts, le lait, le fromage, les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, le chou vert, les épinards et le tofu. Les huiles de poisson et les œufs sont de bonnes sources de vitamine D.

La ménopause n'est pas une maladie, mais un processus naturel du corps ; il n'existe donc pas de traitement recommandé. Cependant, les femmes devraient consulter un médecin si elles présentent des symptômes qui affectent leur santé physique, émotionnelle ou mentale. Il est important de ne pas trop s'inquiéter de la ménopause et de s'adapter progressivement aux changements que subit leur corps durant cette période.

Chili (selon Channel News Asia )

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