3 étapes pour se préparer à la ménopause

Une alimentation saine, de l’exercice et des examens de santé osseuse aident les femmes à se préparer à la ménopause.

La ménopause et la préménopause ont un impact considérable sur la santé des femmes. Il est donc important de se préparer à cette étape le plus tôt possible.

Manger sainement

Une alimentation irrégulière ou déséquilibrée au début de l'âge adulte peut aggraver certains symptômes de la ménopause, rendant le contrôle du poids plus difficile. Par exemple, une consommation excessive de glucides et de sucres raffinés entraîne des fluctuations de la glycémie, ce qui entraîne fatigue, irritabilité et stress.

Les femmes approchant la ménopause devraient réduire leur consommation de caféine, d'alcool, d'aliments sucrés et épicés le soir. Pour réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, il est conseillé d'adopter une alimentation riche en soja et en phytoestrogènes. Il est également conseillé de tenir un journal des symptômes de la ménopause afin d'identifier les aliments qui provoquent ou aggravent les symptômes, puis d'en réduire la consommation, voire de les éviter complètement.

Des femmes d'âge mûr pratiquent le yoga et la méditation pour améliorer leur santé. Photo : Goodtherapy — Des femmes d'âge mûr pratiquent le yoga et la méditation pour améliorer leur santé. Photo : *Goodtherapy*

Faites de l'exercice

La ménopause entraîne un déclin hormonal et des changements liés au mode de vie, à la génétique et à l'âge, entraînant une prise de poids plus importante. L'excès de graisse corporelle, concentré autour de la taille, augmente le risque de développer certaines maladies et aggrave certains troubles liés à la ménopause. Par conséquent, les femmes devraient perdre du poids progressivement grâce à une alimentation saine et à l'exercice physique, en perdant environ 10 % de leur poids corporel (soit 4,5 kg par an), ce qui peut réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes pendant la ménopause.

Les femmes n'ont pas besoin de courir des marathons ou de soulever des poids lourds pour perdre du poids. Le Pilates, le yoga, le tai-chi et la marche sont des activités possibles, à condition d'en pratiquer régulièrement. Elles devraient également pratiquer des exercices de musculation, qui renforcent les muscles qui soutiennent les articulations, afin de réduire la résistance à l'insuline, responsable du diabète, de maintenir le métabolisme et la capacité à brûler les graisses, et d'améliorer la santé cardiovasculaire.

Bilan de santé osseuse

À l'approche de la ménopause, le taux d'œstrogènes diminue ; l'ostéoporose, la fragilité osseuse et le risque de fractures sont toujours présents. Par conséquent, les femmes doivent veiller à leur santé osseuse à l'approche de la ménopause et adopter une alimentation riche en calcium et en vitamine D. L'apport quotidien minimal est de 600 mg de calcium, provenant d'aliments tels que le yaourt, le lait, le fromage, les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, le chou vert, les épinards et le tofu. Parmi les aliments riches en vitamine D, on trouve l'huile de poisson et les œufs.

La ménopause n'est pas une maladie, mais un processus naturel. Il n'existe donc pas de traitement recommandé. Cependant, les femmes devraient consulter un médecin si elles présentent des symptômes affectant leur santé physique, émotionnelle et mentale. Il ne faut pas trop s'inquiéter de la ménopause, mais s'adapter progressivement aux changements de leur corps durant cette période.

Chili (selon Channel News Asia )

Lien source