Une alimentation saine, de l’exercice et des bilans de santé osseuse aident les femmes à se préparer à la ménopause.
La ménopause et la préménopause ont un impact considérable sur la santé des femmes. Il est donc important de se préparer à cette étape le plus tôt possible.
Mangez sainement
Une alimentation irrégulière ou déséquilibrée au début de l'âge adulte peut aggraver certains symptômes de la ménopause, rendant le contrôle du poids plus difficile. Par exemple, une consommation excessive de glucides raffinés et de sucre entraîne des fluctuations de la glycémie, ce qui entraîne fatigue, irritabilité et stress.
Les femmes approchant la ménopause devraient réduire leur consommation de caféine, d'alcool, d'aliments sucrés et épicés le soir. Pour réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, elles devraient adopter une alimentation riche en soja et en phytoestrogènes. Elles devraient également tenir un journal de leurs symptômes afin d'identifier les aliments qui provoquent ou aggravent leurs symptômes, et d'en réduire ou de les éviter complètement.
Des femmes d'âge mûr pratiquent le yoga et la méditation pour améliorer leur santé. Photo : Goodtherapy
Faites de l'exercice
La ménopause entraîne un déclin hormonal et des changements liés au mode de vie, à la génétique et à l'âge, entraînant une prise de poids plus importante. L'excès de graisse corporelle, concentré autour de la taille, augmente le risque de développer certaines maladies et aggrave également certains troubles liés à la ménopause. Par conséquent, les femmes devraient perdre du poids régulièrement grâce à une alimentation saine et à l'exercice physique, en perdant environ 10 % de leur poids corporel (soit 4,5 kg par an), ce qui peut réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes pendant la ménopause.
Les femmes n'ont pas besoin de courir des marathons ou de soulever des poids lourds pour perdre du poids. Elles peuvent pratiquer le Pilates, le yoga, le tai-chi et la marche, à condition de maintenir une fréquence d'exercice régulière. Elles devraient également pratiquer des exercices de musculation, développer les muscles qui soutiennent les articulations afin de réduire la résistance à l'insuline, responsable du diabète, maintenir le métabolisme et la capacité à brûler les graisses, et améliorer la santé cardiovasculaire.
Bilan de santé osseuse
À la ménopause, le taux d'œstrogènes diminue ; l'ostéoporose, la fragilité osseuse et le risque de fractures sont toujours présents. Par conséquent, les femmes doivent veiller à leur santé osseuse dès la ménopause et adopter une alimentation riche en calcium et en vitamine D. L'apport quotidien minimal est de 600 mg de calcium, provenant d'aliments tels que le yaourt, le lait, le fromage, les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, le chou vert, les épinards et le tofu. Parmi les aliments riches en vitamine D, on trouve l'huile de poisson et les œufs.
La ménopause n'est pas une maladie, mais un processus naturel du corps. Il n'existe donc pas de traitement recommandé. Cependant, les femmes devraient consulter un médecin si elles présentent des symptômes affectant leur santé physique, émotionnelle et mentale. Il ne faut pas trop s'inquiéter de la ménopause, mais s'adapter progressivement aux changements de leur corps durant cette période.
Chili (selon Channel News Asia )
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