3 façons de décomposer le cycle naturel de l'aromatase.

SKĐS - L'aromatase n'est pas entièrement « mauvaise ». Les hommes ont toujours besoin d'une certaine quantité d'œstrogènes pour protéger leurs os, leur cerveau et leur système cardiovasculaire.

Le rôle de l'aromatase

Contenu

• Le rôle de l'aromatase
• Signes avant-coureurs d'une « diminution » du taux de testostérone
• 3 façons de décomposer le cycle de l'aromatase naturelle.
• Formule en 30 jours pour rétablir les niveaux de testostérone

L'aromatase est une enzyme appartenant à la famille du cytochrome P450, responsable de l'étape finale de la biosynthèse des œstrogènes en convertissant les androgènes (tels que la testostérone et l'androstènedione) en œstrogènes (œstradiol et œstrone).

La testostérone est une hormone essentielle chez l'homme, contribuant au maintien de la libido, de la masse musculaire, de la densité osseuse, de l'énergie, de la compétitivité et de la fertilité.

Cependant, la testostérone n'existe pas à l'état isolé. Une partie de la testostérone peut être convertie en œstradiol, une forme d'œstrogène, grâce à une enzyme appelée aromatase.

L'aromatase joue le rôle suivant :

• Métabolisme : Convertit la testostérone en œstradiol (une forme d'œstrogène) pour maintenir la santé osseuse, les fonctions cérébrales et la libido.
• Régulation : Équilibre du rapport testostérone/œstrogènes. Ce rapport est crucial pour la santé reproductive, la masse musculaire et la répartition des graisses.

Effets néfastes d'une activité excessive de l'aromatase

En cas d'excès d'aromatase (fréquemment observé chez les personnes en surpoids ou obèses, ou en raison du vieillissement), la testostérone est continuellement convertie en œstrogènes. Ceci provoque un « syndrome d'hyperœstrogénie », entraînant des conséquences telles que :

• Gynécomastie : Développement des seins et accumulation de graisse.
• Déclin physiologique : baisse de la libido, dysfonction érectile, atrophie testiculaire.
• Accumulation de graisse, perte musculaire : augmentation de l’accumulation de graisse abdominale, diminution de la masse musculaire.

Aromatase

Signes avant-coureurs d'une « diminution » du taux de testostérone

Les hommes doivent être attentifs s'ils présentent plusieurs des signes suivants :

• Le tour de taille augmente rapidement après 30 ans.
• Les muscles sont flasques et il est difficile de se muscler même avec de l'exercice.
• Le désir a considérablement diminué par rapport à avant.
• Dysfonction érectile récurrente.
• Seins hypertrophiés, sensibles ou douloureux.
• Je me sens fatiguée même si je n'ai pas trop peu dormi.
• Difficultés de concentration, baisse de motivation au travail.
• Irritabilité et sautes d'humeur.
• La prise de poids se situe principalement au niveau de l'abdomen et de la poitrine.
• Ronflements bruyants, suspicion d'apnée du sommeil.

Si le problème persiste, consultez un andrologue, un endocrinologue ou un urologue-andrologue pour en déterminer la cause. N’utilisez pas d’automédication à base de testostérone, de médicaments pour améliorer la libido ou d’inhibiteurs de l’aromatase.

3 façons de décomposer le cycle de l'aromatase naturelle.

1. Réduisez la graisse abdominale grâce à la musculation, et non pas seulement à la marche.

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La marche est bonne pour la santé cardiovasculaire, mais si les hommes veulent augmenter leur taux de testostérone et leur masse musculaire, ils doivent pratiquer la musculation. Les exercices polyarticulaires, qui sollicitent plusieurs grands groupes musculaires, sont plus efficaces que le simple fait de soulever des poids légers.

Vous pouvez commencer par :

• Squatter.
• La variante appropriée du soulevé de terre.
• Développé couché ou pompes.
• Row tire le dos.
• Presse à bras.
• Promenade du fermier.
• Fente.

Les débutants, les personnes obèses, celles souffrant de maux de dos, d'hypertension artérielle ou de maladies cardiovasculaires devraient s'entraîner avec un entraîneur ou un spécialiste en réadaptation afin d'éviter les blessures.

L'objectif n'est pas de soulever des charges extrêmement lourdes dès le départ. L'objectif est d'augmenter progressivement sa force, de maintenir une bonne technique et de s'entraîner régulièrement 2 à 4 fois par semaine.

2. Privilégiez les aliments riches en zinc, évitez de abuser des compléments alimentaires.

Le zinc intervient dans de nombreux processus liés aux hormones, à l'immunité et à la santé reproductive masculine. Une carence en zinc peut nuire à la santé générale.

Sources de zinc recommandées :

• Huîtres, fruits de mer.
• Bœuf maigre.
• Œuf.
• Graines de citrouille.
• Haricots.
• Noix de cajou, amandes.
• Céréales complètes.

Il est déconseillé de prendre de fortes doses de zinc sur le long terme, car cela peut entraîner des troubles digestifs, perturber l'absorption du cuivre et provoquer des déséquilibres en micronutriments. En cas de suspicion de carence, des analyses doivent être effectuées ou un médecin/pharmacien doit être consulté.

3. Consommez des champignons blancs et des légumes crucifères dans le cadre d'une alimentation saine.

Certaines études en laboratoire ont mis en évidence l'activité inhibitrice de l'aromatase dans l'extrait de champignon blanc. Toutefois, cela ne signifie pas que la consommation de champignons blancs constitue un « bloqueur d'œstrogènes » ni un substitut à un traitement médical.

Compréhension correcte : les champignons blancs, le brocoli, le chou frisé, le chou, le bok choy, les légumes à feuilles vertes et les aliments riches en fibres peuvent favoriser un meilleur métabolisme, aider à contrôler le poids, réduire l’inflammation et améliorer le microbiote intestinal.

• Consommez des champignons blancs 2 à 3 fois par semaine si cela vous convient.
• Augmentez la quantité de légumes crucifères dans votre déjeuner ou votre dîner.
• Consommez suffisamment de protéines provenant de poisson, d'œufs, de viande maigre et de légumineuses.
• Réduisez votre consommation de bière, de vin, de boissons gazeuses et d'aliments frits.
• Ne supprimez pas trop les bonnes graisses.

La marche est bonne pour la santé cardiovasculaire, mais si les hommes veulent améliorer leur taux de testostérone et leur masse musculaire, ils doivent faire de la musculation.

Formule en 30 jours pour rétablir les niveaux de testostérone

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Pour les 30 premiers jours, les hommes peuvent commencer par un plan simple :

Semaine 1 : Mesurez votre tour de taille, votre poids, votre tension artérielle et couchez-vous avant 23h au moins 4 jours par semaine.

Semaine 2 : Deux séances d’entraînement de résistance, trois séances de marche rapide et réduction de la consommation d’alcool.

Semaine 3 : Augmentez la quantité de protéines à chaque repas, ajoutez des légumes crucifères et éliminez les boissons gazeuses et les collations nocturnes.

Semaine 4 : Trois séances d’entraînement de résistance, nouvelle vérification du tour de taille, du niveau d’énergie et de la qualité du sommeil.

Si, après 2 à 3 mois de changements importants, vous constatez toujours une baisse de la libido, des troubles de l'érection, une fatigue persistante ou une augmentation anormale du volume des seins, vous devriez consulter un spécialiste.

Remarque : Les endocrinologues et les andrologues déconseillent aux hommes de s’auto-diagnostiquer une « carence en testostérone » en se basant uniquement sur la fatigue ou une baisse de performance. Un dosage de testostérone doit être effectué le matin, en tenant compte des symptômes, de l’âge, des médicaments, du sommeil, du poids, des pathologies sous-jacentes et de la santé cardiovasculaire. Il est absolument formellement déconseillé de recourir à l’automédication avec de la testostérone, des stéroïdes anabolisants ou des inhibiteurs de l’aromatase suite à des publicités en ligne. Chez de nombreux hommes présentant un excès de graisse abdominale, la réduction de la graisse viscérale, la musculation, un sommeil suffisant et une consommation modérée d’alcool peuvent améliorer significativement les taux d’hormones sans intervention risquée.

Source : https://suckhoedoisong.vn/3-cach-be-gay-vong-aromatase-tu-nhien-169260620143435345.htm